At kunne dyrke hårdere og længere, men få det til at føles lettere, lyder som fitnessens hellige gral. Er det jo ikke den værste del af at regne ud, hvor meget arbejde det er? Men du kan gøre denne drøm til virkelighed, og alt du behøver er et lille vitamin, siger en ny undersøgelse.
D -vitamin har været superstjernemineral i flere år nu. Forskning har knyttet det til en stærkere immunsystem, a lavere risiko for hjertesygdomme, a bedre humør, og stærkere knogler - bare for at nævne nogle få. Og nu kan du tilføje "going beast mode" i gymnastiksalen til den liste.
Mere: D -vitamin kan være den manglende forbindelse til vægttab
Voksne, der tog 50 mikrogram D -vitamin om dagen i to uger, kunne øge deres afstand cyklet med 30 procent under en tidsbestemt test, ifølge et studie udført af Queen Margaret University i Edinburgh. Tretten voksne blev matchet efter alder og vægt, og derefter fik halvdelen vitamintilskuddet, mens halvdelen fik placebo. D -vitamin -gruppen var ikke kun i stand til at gå hårdere og hurtigere, men de rapporterede, at træningen føltes lettere
Og det er ikke kun undersøgelsesdeltagere, der rapporterer så store fordele. Sasha Brown-Worsham, associeret redaktør for skønhed, kærlighed og sundhed her på Hun ved, sværger til fitness -kræfterne i D -vitamin og siger: "Jeg lavede dette, og mine træninger blev vanvittige!"
Mere:D -vitamin -faktablad: Hvad man skal vide om solskins vitaminet
Forskerne sagde, at D-vitamin er en så effektiv træningsbooster, fordi det blokerer virkningen af enzym 11-? HSD1, som er forløberen til "stresshormonet" cortisol. Cortisol er kendt for at øge blodtrykket ved at begrænse arterier, indsnævre blodkar og stimulere nyrerne for at beholde vand - så ved at reducere cortisol kan D -vitamin forbedre træningsevnen og lavere kardiovaskulær risiko faktorer.
“D -vitamin spiller en meget vigtig rolle i muskelfunktionen, da undersøgelser har vist, at korrekte D -vitaminniveauer i kroppen er forbundet med både muskelstyrke og ydeevne, ”siger John Cuomo, MD, administrerende direktør for forskning og udvikling for USANA Health Videnskaber. Han tilføjer, at D -vitamin også hjælper kroppen med energiproduktion og stofskifte på mobilniveau.
Mere:D -vitamin: De bedste kilder, når solen går ned
Forøgelse af dine D -vitamin niveauer kan være lige så simpelt som at træde udenfor. Det kaldes ofte "solskins vitaminet", som din krop gør det, når din bare hud udsættes for sollys, og eksperter siger, at alt hvad du behøver er 15 minutter med direkte solskin om dagen for at fylde din kvote.
Derudover er fed fisk og æg gode kilder. Alligevel advarer forskerne om, at 2 ud af 5 voksne mangler mineral, især dem, der lever i mørkt vinterklima. Så supplement kan være den bedste løsning for folk, der ikke er i stand til at opfylde deres behov på andre måder. For at opretholde optimale niveauer i kroppen anbefaler Cuomo at tage 4000 til 6000 IE supplerende D -vitamin hver dag.
