Boost din hukommelse og andre færdigheder med lette øvelser designet til at øge din hjernekraft.
Vedligeholdelse af din hjerne er lige så vigtig som din samlede hede. På samme måde som du kan træne din krop, kan du også træne din hjerne med positive resultater og bekæmpe virkningerne af mental aldring.
Neurobic er videnskaben om hjernetræning. Dets primære mål er at hjælpe dig med at bevare din hukommelse sammen med evnen til at lære nye oplysninger. Udtrykket "neurobic" blev opfundet af Lawrence Katz, Ph. D og Manning Rubin for at beskrive disse hjerneøvelser, og det indeholder mange metoder, der hjælper hjernen med at holde sig i form.
”Ligesom aerobe øvelser understreger forskellige muskelgrupper for at øge koordinationen og fleksibiliteten, neurobe øvelser involverer aktivering af mange forskellige hjerneområder for at øge rækkevidden af mental bevægelse, ”siger Katz. "De resulterer i et sind, der er egnet til at møde forskellige udfordringer - uanset om det er at huske et navn, mestre et computerprogram eller forblive kreativ i dit arbejde."
Katz, professor i neurobiologi ved Duke University Medical Center og medforfatter Rubin, skrev bogen Hold din hjerne i live: 83 neurobe øvelser for at forhindre tab af hukommelse og øge mental fitness. ”Grundtanken bag hjerneøvelser er at bruge din hjernes naturlige lyst til at danne associationer, til at gøre ting på forskellige måder, der får den til at danne nye associationer. Hjernens evne til at danne nye associationer er i det væsentlige ubegrænset, ”sagde Katz.
Neurobic kræver, at du gør nogle ting, du måske ikke har gjort regelmæssigt... eller oplever noget nyt, der involverer dine fem sanser dagligt.
For at være effektiv bør en neurob træning gøre et af følgende:
- Få dig til at bruge en af dine sanser på en ny måde - ved at sløve den sans, du normalt bruger, tvinger du andre sanser til at blive involveret. Spis et måltid i stilhed, for eksempel, eller lyt til Mozart, mens du inhalerer lavendel.
- Engager dine følelser. Få din hjerne til at sidde op og læg mærke til det! Træd uden for kassen og gør noget usædvanligt eller overraskende.
- Bryt en rutine - gør det uventet.
Med neurobic involverer du alle fem sanser og bruger ikke kun de dominerende syns- og hørelsesmæssige. Faktisk har forskningsundersøgelser vist, at brug af flere sanser på samme tid faktisk er den bedste læringsproces, da det forbedrer både forståelse og fastholdelse af læring.
”Det, din hjerne gør mest, er at danne associationer mellem forskellige sanser - det er din hjerne virkelig god til; det er det, den er designet til at gøre, ”sagde Katz.
Og din "sjette sans" - dine følelser - indgår også i, hvor sandsynligt du er til at huske noget. Så interaktioner med mennesker er en vigtig faktor. Det er lige så vigtigt at skabe muligheder for at socialisere, fortsætte din læring og at være involveret i verden.
Når du træner din hjerne, frigiver du et naturligt væksthormon kaldet neurotrofiner, som forbedrer din hjernes kondition. Hver gang du åbner et nyt kredsløb eller en neural vej, gør du, hvad der svarer til mentale sit-ups, men uden anstrengelse.
Her er nogle lette neurobe øvelser at starte med:
- Spis udenfor - ændre hvor eller med hvem du spiser frokost. Hvis vejret tillader det, vil spisning udenfor i stedet for inde automatisk øge din sansestimulering.
- Køb i en ny butik - dette kan være et nyt supermarked eller en helt anden type butik, som du sjældent ville besøge.
- Læs et nyt blad - vi har alle præferencer i at læse i vores fritid, men prøv at dykke ned i et helt unikt magasin Dette er især sjovt og let at gøre på dit lokale bibliotek, hvor du kan gennemse og læse en publikation helt anderledes end din sædvanlige læsepris.
- Start en ny fritidsaktivitet - Hvis du er en hård løber, cyklist eller golfspiller, kan du prøve en anden version af din rekreation. Deltag i en yogaklasse, rid på hest eller prøv silke -aerobic (tænk Cirque du Soleil)! Eller prøv noget, der næsten garanteret vil bruge alle fem sanser - havearbejde. Du kan nyde det store udendørs, lege i snavs, indånde duften af friske blomster eller duften af solmodne tomater og lære nye (og nyttige) færdigheder.
- Brug dine fødder - fra at vrikke med tæerne, før du står ud af sengen om morgenen, til at vælge de sko, du skal have den dag, har dine fødder receptorer, der forbinder til og stimulerer hjernen. Prøv det!
Mere om hjernens sundhed
Drik op: Undersøgelse viser, at varm chokolade hjælper din hjerne
Kan mad gøre dig klogere?
Drik dig til en bedre hjerne
