Hvis du sætter et nytårsforsæt om at gå på slankekur i år, er du i godt selskab. Undersøgelser anslår, at 45-60 procent af os gør det samme mål. Men hvis du allerede er faldet af vognen, er du med virkelig godt selskab: Over 80 procent af os vil have holdt op med den kost inden februar. 1.
Der er en god grund til, at diæter ikke holder længe, og det er ikke voldsomt overraskende: De sutter. Du er sulten, du føler dig berøvet, og for mange af os kan disse følelser føre til et væld af andre negative følelser som depression, vrede og angst. Selv med de bedste intentioner om at tabe sig, kan det stadig udløse en kaskade af sorg. Der er en grund til dette, siger forskere fra Howard Hughes Medical Center, og det er fordi de samme neuroner i din hjerne, der er ansvarlige for sult, også er dem, der rapporterer negative følelser som smerte og sorg.
Mere:'Kost' eller 'spiseplan'? Hvordan sprog bryder dine sundhedsmål
Dette skyldes specifikt, at AGRP (agouti-relateret proteinudtrykkende) neuroner i din hypothalamus stimulerer fødevaresøgende adfærd at fjerne de negative følelser, der kommer, når din krop begynder at forbrænde flere kalorier, end du indtager, som vi gør på en diæt. Placeringen af disse neuroner er nøglen, fordi hypothalamus styrer grundlæggende ting som at spise og sove, men det er også ansvarligt for stemningsregulering. Rod med en og du rod med de andre! (Måske er det derfor, at så mange af os spiser følelsesmæssigt?)
"At spise føles godt og at være sulten er ubehageligt," skriver forskerne (indlysende videnskab). Men de tilføjer, at mærkning af sult som ubehag kan gøre os alle en bjørnetjeneste. Vi burde snarere fortælle folk, der går på diæt, at forvente en række negative følelser.
Folk, der ønsker at tabe sig, vil sandsynligvis have større succes, når de gør det på måder, der ikke udløser disse neuroner eller udløser dem mindre. Alvorlig kostbegrænsning, som crash -kostvaner, førte til en meget stærkere negativ reaktion fra hjernen. Så selvom du ikke taber dig så hurtigt, kan det være mere nyttigt at foretage små madændringer i det lange løb.
Mere:Kreative måder at ikke henvende sig til mad for komfort
Derudover bør vi forvente nogle følelser af sorg og vrede og lede efter sunde måder at håndtere dem på. Motion af alle typer er et fantastisk værktøj til bekæmpelse af sads. At hænge sammen med venner og familie, lave en hobby du elsker, meditere eller læse en god bog er sundt videnskabsbaserede måder at distrahere dig selv på. Men vær forsigtig med at se fjernsyn eller surfe på nettet (især sociale medier), da undersøgelser har vist, at de ikke kun øge depression og angst men kan også få os til at føle os mere sultne.
