Kan yoga hjælp til at understøtte dit immunsystem? Alle tegn peger på ja. De stresslindrende fordele alene kan hjælpe med at holde kroppen i balance og trives!
At uddybe din yogapraksis for at fokusere på kirtelsystemet inviterer til uendelig støtte til dit samlede velvære. Immunsystemet er direkte relateret til thymus, som er et specialiseret organ, der uddanner T-celler til at tilpasse immunsystemet til de aktuelle omstændigheder. Thymus sidder direkte bag brystbenet og informerer T-celler om at angribe forskellige antigener eller patogener, der invaderer systemet og stimulerer et immunrespons. Dette yogasæt virker til at åbne brystet, hvor thymus sidder. Her er et par nemme at lave positurer til at øve derhjemme.
1
Kat/ko
Start i en bordplade med hænderne direkte under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter. Når du indånder, løft siddebenene og blik opad, lad hjertet og maven smelte ned mod gulvet - hvilket skaber en halvmåneform. På udåndingen skal du tage halebenet under og bringe dit blik til din navle og bue ryggen opad som en bange kat. Gentag syv til otte gange, inhalerer til Cow Pose, udånder til Cat Pose.
Dette er en skånsom opvarmning til rygsøjlen, åbner hjertet og er en let måde at få forbindelse til dit åndedrag.
2
Sfinx Pose
Kom til en liggende stilling på maven med albuerne direkte under skuldrene og underarme parallelt forlænget foran dig. Træk benene sammen, mens halebenet forlænges mod hæle for at beskytte lænden. Ved indånding løftes det øvre brystkasse og brystbenet op og fremad, hvilket skaber en blid bagbøjning. Hold i 8 til 12 vejrtrækninger. På udåndingen skal du langsomt slippe armene til hver side af din krop og sænke overkroppen og hovedet til måtten. Hvil på hver side af hovedet ned og slap af i to til tre vejrtrækninger.
Sphinx Pose er terapeutisk til at lindre stress, træthed og i traditionelle tekster siges det at ødelægge sygdom.
3
Bridge Pose
Start i en tilbagelænet stilling på ryggen. Bøj knæ og placer fodsåler på jorden med hoftebredde fra hinanden og så tæt på siddebenene som muligt. Pres fødderne fast ind i jorden, indånding strækker hofterne op mod himlen. Hold inderlårene parallelle, hold hænderne sammen og løft indersiden af skulderbladene opad, mens du trykker toppen af skulderbladene nedad. Der skal være en naturlig kurve i nakken, når brystet løfter mod hagen. Hold i 10 til 12 vejrtrækninger. For at frigive, udånder og langsomt slipper hænder og nedre rygsøjle ned af hvirvler ved hvirvler.
Denne pose er en blid inversion, der strækker brystet, nakken og rygsøjlen. Det er gavnligt for stress, angst, træthed og bihulebetændelse.
4
Thymus haner
Find en behagelig siddestilling med benene krydset ved anklen eller skinnebenet. Tryk forsigtigt siddeben ned, mens du forlænger rygsøjlen forlænget gennem hovedets krone. Slap af skulderbladene sammen og ned, så nakken kan være lang og afslappet med let løftet bryst. Hvil venstre hånd på knæet og træk højre hånd ind i en håndbevægelse med tommelfingeren hvilende oven på pinky negl og indeks, mellem- og ringfinger forlænget. Bring forlængede fingre mod brystbenet, og begynd forsigtigt at trykke gentagne gange. Fortsæt i et til to minutter og bevæg forsigtigt tappen op og ned af brystbenet. Ved udånding skal du slippe højre hånd til knæ eller lår og tage fem til syv dybe vejrtrækninger.
Det her dyrke motion stimulerer tymus og åbner det energiske hjertecenter. Det er også blevet sagt at understøtte immunresponset.
Efter endt Thymus Tapping kommer du til en neutral position, der ligger på ryggen i Corpse Pose. Lad kroppen slappe helt af med lukkede øjne. Mærk de helbredende fordele ved øvelsen integreres i kroppen på mobilniveau. Slap af i Corpse Pose i tre til fem minutter, før du afslutter din øvelse.
Med hensyn til energi er det vigtigste energicenter i brystet, ofte kaldet hjertechakraet, faktisk forankret i thymus. Når hjertechakraet åbnes og frigøres, stimulerer det genoprettelsen af tymuskirtlen, så immunsystemet kan fungere på et meget højt niveau.
Mere om yoga
De sundhedsmæssige fordele ved at dyrke hot yoga
10 lækre måder at styrke dit immunsystem på
Yoga butt-lift
