Lad os få en ting på det rene - hvis vi skal vågne tidligt, så vi kan komme i gymnastiksalen før arbejde, tror du bedre, at vi vil få mest muligt ud af vores tid der. Hvorfor ellers overhovedet gider komme ud af sengen? Men i stedet for at fokusere på det, vi laver i fitnesscentret, ser vi på hvordan hvad vi spiser, før vi træner kan påvirke vores træning. Vi interviewede flere læger og ernæringseksperter, og det viser sig, at der er flere fødevarer, der faktisk kan hjælpe dig med at arbejde hårdere og forbrænde mere fedt, når du er i fitnesscentret. Hvis du ønsker at give dit stofskifte det lille ekstra skub, før du bliver svedig, kan du prøve en af disse fødevarer.
1. Ananas
Se dette indlæg på Instagram
Få mig væk herfra. Hvis du var en frugt, ville du være et fint æble.... .... #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananas #frugt #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #natur #skønhed #natrual #vaca #ferie #ferieform #tilbagevenden #ocean #beachbabe #strandbabes #sommer
Et opslag delt af Corina Baker (@coriinabakerr) den
Dr. Shaikh Sadaf, en endokrinolog ved London University, fortalte SheKnows, at ananas er en af de bedste fedtforbrændende fødevarer, du kan spise, før du træner. Det er højt i kulhydrater, men også højt i fiber, hvilket betyder, at det vil brænde dig konsekvent gennem din træning uden dramatiske stigninger i blodsukkeret. Som de fleste frugter er den også fuld af vand for at holde dig hydreret, mens du dyrke motion.
2. Citronsaft
Se dette indlæg på Instagram
Ville have gjort min mormor stolt #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Et opslag delt af Safiya (@millennialhomestead) den
Flere af de læger og ernæringseksperter, vi talte med, sagde, at citronsaft er en af de bedste fedtforbrændende fødevarer før træning. Medicinsk forfatter Usama Azam fortalte os, at citron hjælper med at "øge kroppens stofskifte og forbrænde ekstra kalorier", mens du træner. Han anbefaler at drikke et glas vand blandet med saften af en halv citron cirka 15 minutter før du begynder at træne for at få den største effekt.
3. Havregryn
Havregryn er virkelig en af de sundeste morgenmad der findes, og mere end en læge, vi talte med, sagde, at det var et fedtforbrændende vidunder. Det skyldes, at denne fiberrige komplekse kulhydrat giver dig den energi, du har brug for under din træning for at presse dig selv lidt hårdere, så du får mest ud af din træningssession. Hvilken type havre er bedst? Ifølge Amine Ould-Laib, en ernæringsekspert for Ske Guru, fuldkornshavre, som stålskårne havre, er bedst. "Ved at bruge fuldkornshavre i modsætning til instant havre kan vi undgå stigningen efter måltidet og styrt i blodsukkeret," siger Ould-Laib til SheKnows.
4. Banan
Se dette indlæg på Instagram
Fredag aften 😋 #Repost • @radiatewithrachel Ting, jeg glæder mig til i dag: 1. Weekenden 2. Dette stykke toast 🍞 Ristet @simplekneads_gf toppet med sprøde pb, bananer, bær og @dangfoods kokoschips 🥥👌🏼 God fredag!
Et opslag delt af Enkle æltninger (@simplekneads_gf) den
Næsten hver ekspert, vi talte med, var enige om, at bananer er en ideel mad før træning. Det er fordi de indeholder masser af kulhydrater og fibre. "Inden du går på træning, skal du tænke på fødevarer, der er højt i kulhydrater," forklarede Usama Azam, MD. De vil "ikke kun give dig et boost i energi for at maksimere din træning, men hjælper også med at forbrænde fedtet."
5. Frugt og nødder
Nogle gange får du den bedste effekt ved at kombinere mad med forskellige næringsstoffer sammen. “Kombiner en fiberrig frugt som et æble med en plantebaseret mad, der giver en kombination af protein og fedt (såsom en håndfuld mandler), som vil give en afbalanceret blanding af komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner, ”Rachel Fine, en registreret diætist og ejer af Til The Pointe Nutrition fortalte SheKnows. "De fiberrige komplekse kulhydrater vil levere øjeblikkelig, men vedvarende brændstof til træningen, samtidig med at der kan øges fedtforbrænding på længere afstande og længere træningstider."
Snack en af disse ting inden din næste træning, og du kan se en stor forskel.
