Det første skridt til at forbedre dit helbred er at finde eller få tid til at dyrke motion. Men bare at gå igennem bevægelserne vil ikke give dig de sundhedsmæssige fordele, du leder efter. At lave den samme træning igen og igen kan blive kedeligt, og du vil sandsynligvis ikke se forbedringer, fordi du altid rekrutterer de samme muskelfibre. Se disse tips til ændring af tingene fra American Council on Exercise:
intensiteten af din træning
Ændring af din rutine hjælper dig med at undgå konditionering af plateauer og tvinger din krop til at tilpasse sig nye bevægelser og intensitetsniveauer. Vær kreativ og udfordr dig selv. Lav nye øvelser eller fokuser på at målrette mod forskellige muskelgrupper hver dag. Du kan endda ændre rækkefølgen af din træningsrutine.
Ansæt en personlig træner
Træning med en certificeret personlig træner giver dig mulighed for at fokusere på øvelsen lige ved hånden og lade træneren bekymre sig om rutinen. En træner vil holde dine træninger friske og altid udvikle sig. De vil også sikre dig, at du målretter mod alle de rigtige områder og muskler i din krop.
Spis ordentligt og bliv hydreret
Uden ordentlig ernæring og væskeindtag er der ingen måde, du kan få en god træning. Din krop har brug for disse brændstoffer til at opbygge muskler og reparere beskadiget væv. Spis noget protein eller sunde snacks, før du træner og drikker vand hele dagen for at sikre fugt.
Fremhæv kvalitet frem for kvantitet
Selvom det kan se ud til, at træning oftere ville være den bedste måde at komme i form, vil mere intense træninger, der udføres sjældnere, faktisk give større resultater. Din krop har brug for hvile for at komme sig og reparere beskadiget muskelvæv og undgå skader.
Inkorporere sind-kropstræning
Sind-kropskondition er blevet forbundet med forbedret muskelstyrke, fleksibilitet, balance og koordination samt øget mental udvikling og selveffektivitet.
Træn på det rigtige tidspunkt for din krop
Arbejd med din krops naturlige energiniveau - ikke imod det. Træn, når du normalt har mest energi, frem for at udsætte din træning indtil et tidspunkt, hvor du måske ikke har det bedst.
Få en træningspartner
Træning med en partner gør dig ansvarlig over for en anden for hver træning og kan forbedre overholdelsen af et program. En partner kan inspirere dig til at presse dig selv lidt hårdere, når dit energiniveau ikke er på sit højeste. I kan begge give hinanden motivation og endda lave øvelser, hvor der kræves to personer.
Fremhæv vejrtrækning
Ved styrketræning skal du tage fuld vejrtrækning under hver øvelse, indånde ved anstrengelse og udånde, når du slipper. Under kardiovaskulær træning vil fulde vejrtrækninger levere så meget ilt som muligt til de arbejdende muskler, hvilket gør dem mere effektive.
Høre musik
Musik kan gøre en træning sjovere og give dig den ekstra energiudbrud, du har brug for for at arbejde hårdt. Lav en særlig afspilningsliste til træning med sange, der får dig til at pumpe op og din energi flyder.
overvåge din puls
En pulsmåler er et fantastisk værktøj til at måle, hvor hårdt din krop arbejder og kan hjælpe dig med at holde dig inden for din målpuls-træningszone.
