Forældre til babyer og små børn - og alle deres tilbagevendende søvnregressioner - er sikker kaotisk, ikke sandt? Så igen kaldte disse børn det stort set altid for en nat kl. 20.00, så du kunne nyde dit hjem i salig ro. Engang dem småbørn bliver til tweens og teenagere, dog… ikke så meget. Nu er de engang så tidlige snoozere begyndt at strejfe rundt i huset kl. 22.00, 23.00, midnat eller endda videre. Dette er ikke godt af et par grunde. For én ting, ældre børn mangler stadig søvn (8 til 10 timer om natten). Og for en anden ting skal du kunne se Stranger Things 2 uden afbrydelser. Jeg mener, prioriteter.
Men at prøve at få et "nej jeg føler mig slet ikke træt" barn til at gå i seng er alt andet end let. Så her er nogle tips, der faktisk kan hjælpe.
1. Ingen gadgets i soveværelset starter 30 minutter før sengetid
Der er ingen måde, dit barn går i seng, hvis deres telefon bipper og summer kun få meter væk. Børnepsykolog Alissa Sheldon siger, at hvis telefonen er i nærheden, er fristelsen for dit barn til at kontrollere det bare for svært at modstå. "Selvom det bare er for at kontrollere klokkeslættet, eller hvor mange likes et Instagram -indlæg har modtaget, deltager du i en stimulerende aktivitet ved at tage enheden," siger Sheldon. "Det kan signalere hjernen om, at det kan være tid til at rejse sig, ikke hvile."
Så en halv time før sengetid skal børnene efterlade deres telefoner nedenunder. Jep. Det lyder måske umuligt, men hvis du har en streng politik om at opbevare alle opladere i køkkenet eller stuen, er dit barn mere tilbøjeligt til at tilslutte og gå væk. Tanken om en telefon uden opladning er trods alt nok til at sende enhver teenager i fuldstændig panikstilstand.
Også, hvis det er muligt, indstil dit barns telefon til at skifte til Night Shift et par timer før sengetid. Dette viser gult i stedet for blåt lys, hvilket er bedre for at lade hjernen overgå til sengetid.
Se dette indlæg på Instagram
Får dine børn nok #søvn, mor? Søvn er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed. At have tilstrækkelig søvn kan bidrage til at øge læringen, fremme vækst og forbedre mental sundhed og humør. For at finde ud af mere om, hvorfor søvn er så vigtig for din lille, og for at få tips til, hvordan du hjælper dit barn med at få en bedre nattesøvn, kan du besøge goodsleep.sg for at downloade deres praktiske Sleep Kit! Link i bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #bidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #børnsbedtid #sengetid #børnsøvn #nat
Et opslag delt af SassyMamaSG (@sassymamasg) den
2. Ingen sukker eller koffein før sengetid
Virker selvforklarende, men det skal bemærkes. Børn i alle aldre bør ikke indtage et ton sukker eller koffein, før de går til søvn. Og det betyder i flere timer før sengetid - undskyld, overpris Starbucks "dessert" -drikke. Så hvis du tillader dine børn at få dessert, skal du bare gøre det til enden på en tidlig middag. (Min 13-årige forsøgte for nylig at lave sig en skål chokoladeis med chokoladesirup og flødeskum 15 minutter før sengetid. Åh, nej det gør du ikke, pige.)
3. Træning og nedetid skal stå på skemaet
Børn er ikke robotter. De kan ikke bare fokusere på skolen i seks timer, gå til en fritidsaktivitet, spise middag, lave deres lektier og derefter gå i seng. Den liste mangler to afgørende ting: træning og nedetid. Selvfølgelig får nogle børn motion gennem PE eller deres efterskoleaktiviteter, men hvis det ikke er tilfældet, skal du sørge for, at dine får lidt tid til at flytte, løbe og lege. Min teenager kan for eksempel lide at hoppe på vores trampolin i mindst 15 minutter for at få lidt energi ud. Men Sheldon advarer om, at både børn og voksne bør "forsøge ikke at træne for kraftigt lige inden sengetid, da dette nogle gange kan give energi i stedet for at slappe af."
Og rabat ikke nedetid; børn har brug for plads og tid til bare at slappe af. Hvis du har brug for det, skaler du ned på hans eller hendes fritidsplan, så dit barn har tid til at narre rundt og dekomprimere.
4. Afslapning inden sengetid
Dette er ikke tv -tid. Det ruller ikke Instagram -tid. Det tager et bad, arbejder med kunst, spiller musik eller læser en bog - alene eller sammen med en forælder. Dit barn er godt forbi Godnat måne på dette tidspunkt, men der er masser af flotte bøger der er langt mere interessante end en kam og en børste og en skål fuld af grød. At læse sammen er også et perfekt tidspunkt at have en stille samtale med dit barn, før du siger godnat.
Eller hvorfor ikke prøve meditation? Headspace er en fantastisk app til børn, der ønsker at lave lidt meditation før sengetid for at tilskynde til søvn.
5. Kom i seng på samme tid hver nat
Undertekst: Hvordan fanden skal jeg gøre det? Dette kræver virkelig engagement, fordi det kan virke som noget altid kommer op (et sent spil, en test osv.). Men prøv virkelig at få din teenager eller teenager i seng på samme tid hver nat. Selvfølgelig vil der være undtagelser, men jo mere du udvikler en rutine ved sengetid, jo mere sandsynligt er det for børn at sove tidligt og godt.
Desuden hjælper sovende i weekenderne ifølge de fleste læger faktisk ikke børn med at "indhente" - det ødelægger bare deres søvnplan. Så selvfølgelig kan de holde sig oppe en time senere og måske sove lidt lørdag og søndag morgen, men lad det ikke blive til en 3:00 weekend "sengetid" eller en anden radikal afgang fra hverdagen tidsplan.
Og ud over en ensartet sengetid anbefaler Sheldon at holde børneværelser kølige (68 til 72 grader), så det er mørkt (selv begræns natlygter), og sørg om muligt for, at de reserverer sengen kun til søvn (i stedet for at lave lektier eller se tv i sengen).
Og hvis dit barn alligevel er det stadig sover ikke? Hey, der er altid kostskole. Bare for sjov. Men husk virkelig: Du kan faktisk ikke tvinge dine børn til at sove. Hvad du dog kan gøre, er at lade dem vide, at køkkenet efter et bestemt tidspunkt er lukket, fjernsynet er slukket, og alle deres enheder er uden grænser og oplader nedenunder. I betragtning af de begrænsede resterende muligheder (læs mere?), Går det måske alligevel ikke så dårligt at sove. Jeg hører, at deres forældre elsker det!
En version af denne historie blev oprindeligt udgivet i november 2017.
Når du har fået de angstige teenagere gemt i sengen, kan du læse om, hvordan du kommunikerer med de unge via vores teen slang guide.
