Depression er langt den mest almindelige psykisk sygdom, påvirker omkring 1 ud af 3 kvinder i løbet af deres levetid. Selvom vi ikke ved præcis, hvad der forårsager det, eller hvordan vi kan helbrede det, ved forskere nogle ting, der synes at hjælpe de fleste mennesker, der lider af lidelsen. Og nu har vi et andet våben i vores arsenal mod depression: adfærdsaktivering.
Adfærdsaktivering er ikke så kompliceret, som det umiddelbart lyder. Det betyder ganske enkelt, at du frem for at fokusere på de negative indre følelser fokuserer på, hvad der er i dit miljø forårsager eller forværrer de depressive følelser og arbejder på at ændre disse ting først. "BA søger at hjælpe mennesker med at forstå miljøkilder til deres depression og søger at målrette adfærd, der kan opretholde eller forværre depressionen," siger Christopher Martell, Ph. D., en adfærdsaktiverende forsker og terapeut.
Mere: 11 ting depressioner føles som udover triste
I første omgang kan dette virke mærkeligt - hvis du er deprimeret, skal du så ikke fokusere på at håndtere det først? Når alt kommer til alt, hvis du føler, at du ikke engang kan komme ud af sengen, hvordan vil du så kunne ændre dit miljø? Men der er reel videnskab bag denne "udefra-ind" -tilgang. I stedet for blot at tale om dine følelser, retter BA sig specifikt mod to større adfærd, der forårsager depression: inerti og undgåelse.
"Når depression zapper motivationen, er BA-metoden at arbejde udefra, planlægge aktiviteter og bruge graduerede opgavetildelinger for at tillade klienten langsomt begynder at øge deres chance for at få aktivitet positivt forstærket, ”forklarer han og tilføjer, at BA er en kortere terapi end mere traditionelle depressionsterapier som kognitiv adfærdsterapi, som anvender en mere ”inside-out” tilgang, der fokuserer på at ændre tanker og følelser.
Mere: Byrden af en højt fungerende depressiv
Og det virker. Ifølge en ny undersøgelse foretaget af University of Exeter, mennesker, der blev behandlet ved hjælp af BA, så forbedringer der var lig med eller bedre end for mennesker i CBT. Dette er vigtigt, fordi BA, ligesom CBT, ikke kræver brug af medicin, men det er også 20 procent billigere, mere tilgængeligt, kræver mindre uddannelse og tager mindre tid end CBT.
Kort sagt? Det er lettere at gøre - en vigtig faktor for at tilskynde folk til at søge hjælp til deres depression.
