Hvis du er en af de mere end 36 millioner amerikanere, der øver yoga (ifølge a 2016 undersøgelse udført af Yoga Journal og Yoga Alliance), så har du sandsynligvis prøvet, eller i det mindste overvejet, hot yoga. Hot yoga, også kendt som Bikram yoga, er en 90-minutters klasse bestående af en serie på 26 stillinger udført i et studie opvarmet til omkring 105 grader Fahrenheit med en luftfugtighed på 40 procent. Og det er varmen, der typisk holder folk på afstand.
Nogle stiller også spørgsmålstegn ved, om hot yoga er anderledes end “almindelig” yoga mht sundhed fordele. En undersøgelse offentliggjort i januar 2018 i Eksperimentel fysiologi foreslog, at det er den fysiske praksis med yoga, der er god for dig, ikke varmen.
På trods af undersøgelsen hot yoga har sine sundhedsmæssige fordele. Her er fem, vi fandt.
Øget fleksibilitet, benstyrke og balance
Ifølge en 2008 undersøgelse udgivet i Journal of Strength and Conditioning Research
Det er godt for hjertet
Hot yoga kan være godt for hjertet, ifølge a 2015 undersøgelse udgivet i Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin. Australske forskere undersøgte raske unge voksne, hvoraf nogle viste et fald i arteriel stivhed. Forskere studerede også en lille gruppe ældre deltagere, der viste et fald i insulinresistens.
En anden undersøgelse, udgivet i 2013 ved Journal of Alternative and Complementary Medicine, så lignende resultater vedrørende arteriel stivhed. Undersøgelsen fandt også, at insulinresistensen faldt blandt en lille gruppe ældre deltagere, der lavede Bikram yoga.
Det reducerer stress
I en 2011 undersøgelse offentliggjort i Journal of Exercise Science & Fitness, 51 voksne mellem 20 og 54 år rapporterede om mindre stress efter at have lavet 20 Bikram -klasser i løbet af otte uger. Deltagerne viste også forbedret mindfulness, hvilket tyder på, at hot yoga positivt påvirker psykologisk og fysisk sundhed.
Det er godt for dine knogler
"Hot yoga er faktisk rigtig godt for dine knogler," sagde Dr. Gordon MacGregor, en af de to professorer ved University of Alabama i Huntsville, der offentliggjort forskning i 2017 med titlen "Calcium tabt ved sved: Er der tegn på knoglemodellering på grund af kutant calciumtab under Bikram Hot Yoga?" sagde i en erklæring.
MacGregor og Dr. Shannon Mathis studerede otte præmenopausale kvinder med en gennemsnitsalder på 47,4 år, der havde dyrket hot yoga i cirka to år. Det viste ikke kun, at "kun en lille smule calcium går tabt" under hot yoga, men Bikram yoga "ser også ud til at være en sikker praksis for præmenopausale kvinder," sagde Mathis i erklæringen. "Vi anbefaler stadig, at væske, natrium og calcium genopfyldes efter varm yogatræning."
Det forbedrer dit humør og reducerer angst
Ifølge Washington Post, Casey Mace Firebaugh, en folkesundhedsforsker ved Central Washington University i Ellensburg, undersøgte 700 mennesker i en igangværende undersøgelse og fandt ud af, at 48 procent af deltagerne sagde, at hot yoga blev forbedret deres humør. Endvidere rapporterede 47 procent forbedret fleksibilitet, 34 procent følte mindre angst og 33 procent rapporterede klarere hud.
Det kan muligvis sænke blodtrykket
EN 2016 undersøgelse udgivet i JAMA psykiatri fandt ud af, at forhøjelse af ens kropstemperatur via regelmæssig sauna -brug kunne sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme. Der kan være et tilfælde for hot yoga, der giver de samme fordele, men dette er ikke blevet undersøgt direkte.
Klar til at prøve hot yoga?
Mens hot yoga har sine sundhedsmæssige fordele - stort vægttab ikke en af demdesværre - der er et par ting at huske på, før du går til din første klasse: Kend dine grænser, ved hvornår du skal holde en pause og vigtigst af alt, bliv hydreret.
"Alle opfordres til at drikke mindst otte glas væske om dagen generelt," siger Kamala Nayeli, direktør for Spa & Wellness på Hotels & Resorts i Halekulani. Hun ved. ”Når du træner, skal dette beløb stige med to til tre kopper. Hvis du hæver din kernetemperatur eller deltager i en varm yogaklasse, vil jeg [også] anbefale at inkludere en lille dosis salt før timen. Eller få en naturlig 'sportsdrink', der vil genopbygge det natrium, du mister, når du sveder. "
Så hvis du har overvejet at prøve hot yoga, er det nu lige så godt som nogen anden. Og som alt andet, hvis du ikke har det godt i timen, skal du bare undskylde dig selv og sidde et øjeblik eller gå ud. (I det mindste har du prøvet det!)
En version af denne artikel blev offentliggjort i september 2017.
