Hvordan gør kvinder som Kelly Ripa det? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Holde deres kroppe så svage på trods af moderskabet? Åh, det er rigtigt. De har luksus som barnepiger, husholdersker, kokke og undervisere på deres vink og ringer og kan arrangere arbejde ud hver dag - kun for at komme hjem for at spise sund mad som foreskrevet af deres personlige ernæringseksperter og kokke. For os i ægte verden, men det er ikke så let at holde sig i form. Prøv disse seks enkle tricks, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier - uden hjælp fra en berømthedstræner.
Drik koldt vand
At drikke et 8 ounce glas koldt vand forbrænder 9,25 kalorier mere end drikkevand, der er stuetemperatur. Undersøgelser
viser også, at drikkevand øger vægttab hos overvægtige, slankende kvinder. Og det spekuleres i, at jo højere forbrug af vand, jo lavere mængde fedt deponeres eller opbevares
i kroppen. Vil du have en anden grund til at øge vandindtaget? Det viser sig, at når celler har lavt vand, lagrer de mere fedt i stedet for at metabolisere det til energi. Bundlinie? Drik mere vand
og forbrænder mere fedt. Lyder simpelt nok.
Gå hurtigt, derefter langsomt
På nuværende tidspunkt burde du vide om intervaltræning og hvor meget mere effektivt det er at forbrænde kalorier end at gå eller løbe i samme tempo. Prøv dette: Når du går op ad en trappe, skal du tage
store trin, springe en trappe over hver gang, og du vil bruge større muskelgrupper. Gør dette hurtigt i 10 sekunder, og sænk det derefter. Eller løb hurtigt op ad trapper i otte til 10 sekunder, og kør derefter tilbage til
et lavere tempo i 15 sekunder. Du kan gøre det samme, når du går. I stedet for at skubbe dit lille barn i joggerklapvognen i samme tempo, bland det op: Kør hurtigt, og sænk det derefter. Det
variation vil holde dit lille barn underholdt, og dit stofskifte vil forblive revved længere i løbet af dagen.
Spis protein
Din krop bruger flere kalorier til at metabolisere protein end kulhydrater. "Et proteinbaseret måltid vil fremkalde en termisk effekt, der er tæt på 30 procent af de samlede kalorier," forklarer Jack Groppel,
Ph.d., medstifter af LGE Performance Systems i Orlando. For eksempel, hvis du spiser et måltid, der indeholder 600 kalorier protein, forbrænder du cirka 180 kalorier bare ved at spise
det.
Spice it up!
Kanel kan gøre fedtceller mere lydhøre over for insulin og kan øges vægttab. Prøv at tilføje en streg til din kaffe. Forskere har fundet ved at tilføje 1 tsk rødpeber sauce og 1 tsk
af sennep til måltider oplevede undersøgelsesdeltagere en stigning i stofskiftet med hele 25 procent. Krydret mad får dig også til at drikke mere vand, hvilket også kan øge vægttabet.
At drikke moderate mængder kaffe kan også øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier med op til 10 procent. Sørg for ikke at fylde din kaffe med fløde, sukker og andre sirupper, eller du vil
besejre formålet med en fedtforbrændende kaffepause!
Fidget mere
Folk, der er naturlige "fidgeters", forbrænder generelt flere kalorier end ikke-fidgeters. Forskere kalder denne aktivitet NEAT-forkortelse for ikke-træningsaktivitet termogenese. Og overvægtige mennesker kan have mindre af en
biologisk behov for at fidge. En overvægtig person sidder i gennemsnit 150 minutter mere hver dag end naturligt slanke individer. På grund af en lavere NEAT -score eller tendens til at fidge, forbrænder fede mennesker 350
færre kalorier om dagen end magre mennesker. Selv efter at have tabt sig, havde de, der havde været overvægtige, stadig en tendens til at sidde mere og var mindre tilbøjelige til at have en høj NEAT -score. Fidgeting kan
øge dit metaboliske output betydeligt. Prøv at stå i stedet for at sidde. Hoppe på dine hæle. Skift positioner, mens du sidder. Bevæg dig mere. Fidget væk fedt!
Tygge tyggegummi
Tyggegummi kan hjælpe med at forbrænde 11 flere kalorier i timen. Sådan siger Dan Benardot, ph.d., RD, forfatter til Ernæring til seriøse atleter.
På grund af spørgsmål om nogle kunstige sødestoffer skal du spille det sikkert og tygge tyggegummi sødet med xylitol eller maltitol, eller se efter naturligt sødt tyggegummi i en helsekostforretning. Hvis du tygger tyggegummi hele dagen
uden at ændre dine mad- eller fitnessvaner, anslås det, at du kan tabe 10 kilo kropsfedt på et år.
