Mindst 85 procent af kvinderne behandler PMS i løbet af deres levetid, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists. Ud over hovedpine, humør, oppustethed og træthed lider mange kvinder af smertefulde, undertiden svækkende, kramper. Hvis PMS og tilhørende kramper lægger en dæmper på dit helbred hver måned, er her et par fødevarer, der kan hjælpe.
Ananassaft
Menstruationssmerter er forårsaget af livmoderkontraktioner, der hjælper kroppen med at kaste livmoderslimhinden. Enzymet bromelain i ananasjuice og frisk ananas kan hjælpe med muskelafslapning.
Græskarfrø
En håndfuld græskarkerner giver en velsmagende dosis zink, et mineral forbundet med krampelindring. Andre zinkkilder omfatter skaldyr, magert kød og bælgfrugter. Frø og nødder indeholder også E -vitamin, som kan hjælpe med at reducere betændelse.
Fuldkornsprodukter
Selvom din PMS-trang kan friste dig til at tørklæde ned i en æske med sukkerkris, så vælg lavt sukkerindhold, berigede fuldkornsprodukter, som er en beroligende kilde til vitamin B6, et vitamin forbundet med kramper lettelse. Tilsæt en skiver banan og en håndfuld valnødder for et ekstra B6 -boost.
Jordnøddesmør sandwich
Slather vitamin E-rige jordnøddesmør på vitamin B-rigt fuldkornsbrød til en let at reparere komfortmad, der hjælper med at afværge dine kramper.
Tunfisk
Udskiftning af de mættede fedtstoffer i din kost med sunde fedtstoffer, såsom omega-3, kan hjælpe med at sætte dit PMS i ro. Prøv en tunbøf med en grøn grøn salat, eller gem tunsalat i en fuldhvede wrap. Det magre protein i tun kan også stabilisere dit blodsukker og reducere madbehov.
Kålroer
Næbetgrønt er måske den sidste mad, du ville forvente for at bekæmpe kramper. Alligevel er de en god kilde til vitamin E og C (antioxidanter, der kan reducere betændelse) og calcium (et mineral, der er kendt for at lindre PMS -symptomer). Bare sauter en side af majroer til frokost eller middag. Hvis grønt ikke er din ting, skal du fylde på andre friske eller let kogte grøntsager, der er kaloriefattige, men fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og andre phytonutrienter.
Opskrifter til at bekæmpe kramper >>
Fødevarer, der skal undgås
Visse fødevarer kan forstærke PMS -symptomer, såsom kramper. Disse fødevarer har en tendens til at have et højt indhold af natrium, sukker, fedt og tilsætningsstoffer. Koffeinholdige drikkevarer, alkohol, chokolade og gamle oste er også hyppige lovovertrædere. Hold en journal over, hvordan forskellige fødevarer får dig til at føle, og undgå de krampeudløsende syndere.
Flere fødevarer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre
Fødevarer, der hjælper tømmermænd
Fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt
Mad at spise, hvis du har hovedpine
De meninger, der udtrykkes i denne artikel, er af forfatteren og forfatteren alene. De afspejler ikke udtalelser fra SheKnows, LLC eller nogen af dets partnere, og de er ikke blevet gennemgået af en ekspert på et beslægtet område eller et medlem af SheKnows -redaktionen for nøjagtighed, balance eller objektivitet. Indhold og andre oplysninger, der præsenteres på webstedet, kan ikke erstatte professionel rådgivning, rådgivning, diagnose eller behandling. Forsink aldrig eller se bort fra at søge professionel medicinsk eller mental sundhedsrådgivning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder på grund af noget, du har læst på SheKnows. SheKnows godkender ikke noget specifikt produkt, service eller behandling.
