Hvis du har forsøgt at blive gravid i seks måneder eller mere, er det tid til at begynde at bruge taktik for at blive mere frugtbar. Et af de første trin er en fertilitetsdiæt. Her er den store nyhed: Denne kost hjælper ikke kun mange kvinder med at blive gravide, men det kan også hjælpe med PCOS, endometriose, vægttab og dit generelle helbred.
t
t Alle leder altid efter den nyeste kosttilskud, især efter det nye år. Folk forsøger altid at foretage enorme ændringer: udskæring af kulhydrater, udskæring af sukker, udskæring af fedt. Problemet er, at det bare er at afvise en kæmpe portion af en kost ikke er løsningen på dine sundhedsmål. Det bedste sted at lede efter en god kost, der hjælper dig med at tabe dig og blive sundere, er en fertilitetsdiæt. Nøglen til denne diæt er de næringsstoffer og fødevarer, du indtager.
Vigtige næringsstoffer at tilføje til din kost
- Zink
- Selen
- Jern
- Essentielle fedtsyrer
- A -vitamin
- C -vitamin
- D -vitamin
- E -vitamin
- B6
- B12
- Liponsyre
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Her er en oversigt over den generelle kost, du skal følge, hvis du vil forbedre dit helbred og din frugtbarhed.
t Tilsæt fødevarer med højt fiberindhold, såsom frugt, grøntsager, mørke bladgrøntsager og bønner. Fiber vil regulere dit blodsukker og hjælper direkte med PCOS, hormonbalance og immunologiske problemer. Den vigtige del af dette er masser af frugt og grøntsager for at få masser af C -vitamin og B6 -vitaminer.
t Vælg økologisk og fuldfedt mejeri. Visse mejerier, såsom mælk og ost, er dårlige for kvinder, der lider af PCOS og endometriose, fordi de skaber en hormonel ubalance. Prøv mandelmælk som et alternativ.
t Spis fuldkorn for at få vitaminer og forbedre dit immunsystem. Dit blodsukker vil balancere, og dine hormoner vil blive reguleret. Gå til fuldkornsbrød, fuldkornspasta, quinoa og brune ris.
t Fyld din kost med højt, omhyggeligt valgt protein. At spise meget protein kan gøre underværker for dine vægttabsmål og give dig mere energi hele dagen. Rødt kød og kylling kan have mange antibiotika og hormoner tilføjet, så prøv at finde græsfodret kød og fritgående eller burfri kylling.
t Undersøg de forskellige kødtyper for at finde dem, der leverer det største slag med gode vitaminer. Æg er en af de bedste proteinkilder, især for frugtbarhed, og har den ekstra fordel af vitamin D og B12. Du kan også finde protein i ikke-animalske kilder, som ofte er bedre for dig.
Protein i vegetariske fødevarer
- Valnødder
- Mandler
- Hørfrø
- Græskarfrø
- sesamfrø
- Solsikkefrø
- Hampfrø
- Chia frø
- Linser
- Garbanzo bønner
- Pinto bønner
- Kidneybønner
- Marinebønner
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Når det kommer til fisk, skal du holde dig til koldtvandsfisk. Fisk har omega-3, en essentiel fedtsyre, der producerer hormoner, reducerer betændelse, reducerer virkningerne af depression og psykiske problemer og forhindrer mange sygdomme. For disse TTC regulerer omega-3 menstruationscyklusser, øger slim i livmoderhalsen og øger blodgennemstrømningen til reproduktive organer for at forbedre organers funktion.
t Fisk giver dig også mulighed for at få alle fordelene ved protein uden risiko for rødt kød, plus A -vitamin er et vigtigt næringsstof i fisk. Derudover er krabber, hummer, rejer og kammuslinger fantastisk til dig.
t Det vigtigste, du kan gøre for din kost, er at drikke masser af renset vand. Du vil rense det for at undgå toksiner fra postevand eller plastflasker. En god tommelfingerregel er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce.
Fødevarer, der skal undgås
- Ingen pasteuriserede juicer eller forarbejdede, raffinerede eller kunstige sukkerarter. Koncentreret sukker smider dit blodsukker og kan skade dit immunsystem. Lav din egen frugtsaft og brug naturlige sødestoffer til andre drikkevarer, såsom honning.
- Ingen forarbejdede sojamad. De kaster din hormonbalance af med østrogenegenskaber.
- Ingen GMO -fødevarer, især når det kommer til dem TTC.
- Ingen fedtfri mad. Vores krop har ikke kun brug for visse fedtstoffer (f.eks. Essentielle fedtsyrer) for at være sunde, men når fedtet tages ud af mad, kommer et ton sukker i stedet.
- Reducer mængden af koffein, du drikker, eller find fødevarer, der har koffein naturligt. Stop med at drikke sodavand og energidrikke, og reducer, hvor meget kaffe du drikker om dagen. Der er mange andre måder at få energi på for dagen.
t
t
t
t
t Grunden til at denne diæt virker til at ændre fertiliteten er fokus på at få kroppen til at fungere bedre. Næringsstofferne hjælper hvert system med at kommunikere bedre med hinanden og fungerer mere problemfrit for at hjælpe med fertiliteten. Disse mekanik mangler alvorligt i den gennemsnitlige amerikanske krop. Hvis alle fulgte denne diæt, ville vi se et meget sundere og mere produktivt samfund. Bonusen: Det kan hjælpe dig blive gravid!
