Undersøgelser viser, at dem med selvmedfølelse opnår mere og opnår flere mål. Udnyt din egen medfølelse med dig selv i forældreskabet, livet og alle dine ambitioner.
Jennifer Gaddis, skaberen af webstedet HeelsandJeans.com, var for nylig i en konference med sin 9-åriges lærer. Hendes søn havde det ikke godt i klassen. Efter konferencen slog hun sig selv mentalt for ikke at gøre nok for at hjælpe ham - hvilket bare gjorde alt værre.
Hun manglede medfølelse med sig selv. ”Til sidst satte jeg mig ned og tænkte, hvordan kan vi gøre det bedre? For at udnytte medfølelse for dig selv skal du - og altid - stoppe med at bebrejde dig selv. Spørg dig selv, hvordan kan du gøre det bedre? I morgen bliver en ny dag, ”siger Gaddis.
Eksperter siger, at selvmedfølelse, et udfordrende mål, er vigtigt for at nå dine mål, da det giver dig mulighed for at rulle med slagene og komme videre.
”Min teori er denne: Kvinder er opdraget til konstant at sammenligne os med noget andet end det, vi er - alt fra hvordan vi ser ud til vores job, vores forældre, vores ægteskab, vores ’Succes.’ Det handler altid om at se ud, omkring os og derefter aldrig leve op til den opfattede bedre standard, ”siger Sara DiVello, en registreret yogalærer, der er certificeret med Yoga Alliance. ”Resultatet er en kombination af konstant sammenligning, der skaber co-morbid angst-kvinder er stressede over hvordan de ikke måler sig og også er i en tilstand af konstant mental aktivitet (angst) fra alt dette sammenligne. ”
At få perspektiv
Så hvordan afstresser du og tillader dig selv den nødvendige selvmedfølelse? DiVello foreslår at tage et skridt tilbage. "Tag et øjeblik at sidde ned. Ofte er vi stressede, men vi tager os ikke tid til at sætte os ned og håndtere det - i stedet fortsætter vi skynder os rundt og stressede absurd over hvor stressede vi er... hvilket kun eskalerer vores stress, ”siger DiVello.
Giv derefter dig selv en chance for at fokusere. Tænk på, hvad der stresser dig og træk vejret dybt. Ånd ud (forlæng det længere end din indånding) og svip dine hænder, som om du prøver at få noget ud af dem (du er - stressen!). Også kendt som 'der er ingen køkkenrulle i toilettet.' Gentag tre til fem gange. Slap nu af i forlænget udånder vejrtrækning (som beskrevet ovenfor) med øjnene lukkede i tre til fem minutter, ”siger DiVello.
Og gæt hvad? Jeg prøvede dette... det hjælper virkelig.
Opnåelse af dine mål
At have selvmedfølelse gør omfavner fiasko - de nødvendige ting, som vi alle kan lære af - nyttige værktøjer i vores quests for at nå vores drømme. Og lige så skræmmende som det ser ud til at springe over det selvforkælende og lære af vores fejl, er det nøglen til at nå dine mål. ”Selvmedfølelse er venlighed over for dig selv og dine fejl. Det hjælper dig med at rejse dig fra fiasko, overleve en skilsmisse og være mere glad i nuet. Ja, det kan også hjælpe dig med at være en bedre forælder, fordi du vil have medfølelse med dine børn, når de laver fejl, ”siger Maryann Reid, livsstilsekspert på www.alphanista.com.
Start med små ændringer, der begynder at befri dig fra den negative snak, der holder dig tilbage, siger Kathryn Vercillo, forfatter til Hækling reddede mit liv. ”Det kan være skræmmende at forsøge at ændre den negative selvtalende tale på de store områder af livet, da de er så indgroet i den måde, vi tænker på. Ved at starte i det små, på bare et område som håndværk, kan vi begynde at lære at nippe den negativitet i opløbet, ”siger Vercillo.
For Vercillo betyder det at hækle med opgivelse - og ikke tage en negativ tone med resultaterne. Hvad vil det betyde for dig?
Mere fra Chasing the Dream
Håndtering af dine prioriteter
Hvorfor har du brug for en mentor - og hvordan finder du en
Hvordan Jaden Hair opnåede sine drømme
