Mødre er betinget af samfundet til at være utrættelige krigere for deres børn, men hvad dit barn har mest brug for, er en veludhvilet og rimeligt afbalanceret mor. Giv dig selv omsorg, så du kan sætte din bedste fod frem.
Overarbejdet og underbetalt
Det kræver ikke en raketforsker at vide, at mødre i hele USA er stressede og overanstrengte. Ifølge U.S. News & World Report har kvinder en tendens til at arbejde lidt færre timer på kontoret end mænd, men vi logger lange og hårde timer i husarbejde, madlavning, husholdning og børnepasning. Det er overflødigt at sige, at kombinationen af timer brugt på karriere og timer brugt på at administrere et hjem kan tage hårdt på kvinder over tid.
Men hvad er der egentlig på spil med en fuld tidsplan? Meget mere end du måske tror. Kronisk stress fra en fyldt tidsplan kan resultere i sygdom, kronisk hovedpine, træthed, psykiske problemer, vægtøgning og ægteskab og interpersonelle problemer. Og helt ærligt vil resultaterne af kronisk stress ikke hjælpe dig med at være en bedre mor. En af de bedste ting, du kan gøre for dine børn, er at reducere din stress ved at sørge for egenomsorg hver uge.
Hvad er egenomsorg?
Selvomsorg er desværre lettere sagt end gjort. Det er ikke sådan, at du kan afslutte dit job eller stoppe med at rengøre huset, så du kan logge flere timer i fitnesscentret eller frisørsalonen. Du kan dog tage vigtige skridt til at beskytte dit helbred og din mentale tilstand ved at implementere små bidder af egenomsorg i dit ugentlige skema.
Så hvad er egenomsorg? Enkelt sagt er egenomsorg et stærkt valg til villigt at deltage i aktiviteter og adfærd, som du ved er godt for dig. Selvomsorg handler ikke om at drikke tre glas vin om natten, fordi du "fortjener det". I stedet er det deltager aktivt i den adfærd, du ved, du har brug for for dit helbred, selvom de er svære at arbejde med din dag.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her nogle ideer til egenomsorg, der kan reducere stress på få minutter om dagen.
- Træning. Du behøver ikke gå en fem mils løbetur for at lindre stress gennem træning. Hvis du mangler tid, kan du gå en tur i 10 minutter for at rydde dit sind i stedet.
- At bede eller meditere. Inden du kører for at hente dine børn fra skolen, skal du holde et øjeblik i din bil. Træk vejret dybt. Hviske en bøn eller bare nyd stilheden. Hvis du gør dette i kun fem minutter, kan det gøre vidunderlige ting for krop og sind.
- At foretage bevidste valg af mad. Når mennesker er stressede, har vi en tendens til at belaste kulhydrater og slik, hvilket kan få os til at føle os mere sløve og stressede. Tag et valg om at spise sund mad, når du føler dig stresset.
- Henter hjælp. Ring til en ven. Veninder har en måde at omramme problemer og give vidunderlig støtte midt i udfordringerne. Ring enten til en kæreste, når du føler dig nedad, eller mød hende for et pusterum fra livet.
Sådan kommer du i gang
Når du ved, at egenomsorg er vigtig, er det vigtigt at komme i gang med en egenomsorgsplan. Sæt din plan på papir, så den ikke går tabt i den daglige blanding af børneaktiviteter og arbejdsforpligtelser, og følg derefter op.
- Lav en opgørelse. Desværre har mange mødre så travlt, at de ikke engang kan huske, sidste gang de gjorde noget godt for sig selv. Hvis du ikke engang er sikker på, hvad egenomsorg betyder for dig, skal du sætte dig ned med en journal og lave en selvstyret opgørelse. Hvad kan du lide at lave? Hvilke aktiviteter får dig til at føle dig mest levende? Hvornår føler du spændingen frigøre fra din nakke og skuldre? Når du har besvaret disse spørgsmål, har du en idé om, hvilke aktiviteter der skal implementeres i din plan.
- Spørg om støtte. Medmindre du er en af de heldige kvinder med en partner, der regelmæssigt spørger dig, hvordan han kan hjælpe, skal du bede om støtte fra din ægtefælle. Forklar, at du er udmattet og stresset, og at du virkelig skal tage lidt tid for dig selv. Spørg ham, om han kan hjælpe med børnepasning, mens du tager dig af dig selv.
- Lav en kalender. Hvis du ligner mig, beskriver din "mammakalender" præcis, hvad der vil blive opnået i en given uge. Skriv din egenomsorgsplan på din kalender, så du er mindre tilbøjelig til at tale dig selv ud af det, når der opstår forhindringer.
- Arranger børnepasning. Nogle gange er ægtemænd, kærester eller partnere ikke tilgængelige til at hjælpe med børnepasning, når du har mest brug for egenomsorg. Det er ok - du har stadig brug for det. Arranger børnepasning og indse, at de penge, du bruger på egenomsorg, er penge, der er godt brugt.
Når du har implementeret din egenomsorgsplan, vil du sandsynligvis føle dig bedre rustet til at klare udfordringerne ved børneopdragelse. Ikke nok med det, dine børn vil have et glimrende forbillede for, hvordan det ser ud til at passe på sig selv, når de bliver ældre.
Flere tips til supermødre
3 enkle tips til at være den bedste mor, partner og selv
Værktøjer til at holde mor tilregnelig
Heather Armstrong taler Dooce, mommy blogs og Marisa Mayer
