I 20'erne
Opbygge muskler: I 20'erne ramte en mands muskelopbyggende hormoner (testosteron, DHEA væksthormon) deres højdepunkt, så det er det bedste tidspunkt at pakke muskler på. Registreret holistisk ernæringsekspert Peggy Kotsopoulos foreslår modstandstræning for stærke knogler og kardio for hjertesundhed.
Få masser af omega-3'er: "De hjælper med at reducere betændelse i kroppen, smører led, hjælper med muskelgendannelse, holder sindet skarpt, forhindrer hjertesygdomme og forhindrer erektil dysfunktion," forklarer Kotsopoulos. Gode kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter fed fisk som laks, tun, makrel og torsk; chiafrø, hørfrø eller valnødder; og fiskeolietilskud.
Forstærk med folat: Folat hjælper med at forhindre uregelmæssig DNA -produktion, hvilket kan føre til nogle kræftformer. Ernæringsekspert Dawn Napoli fra MD Anderson Cancer Center i Orlando, Florida, anbefaler at spise en kop folatberiget korn fire gange om ugen med en halv kop brombær, hindbær og jordbær for øget antioxidant ejendomme.
I 30’erne
Hold køl: En mands blodtryk stiger ofte i 30'erne på grund af stress. For at reducere hypertension foreslår Napoli et højere indtag af kalium frem for natrium, som anbefalet af DASH -kosten. For eksempel øger kalium med 400 mg om dagen ved at indtage en halv kop bønner, en banan eller en håndfuld rosiner dagligt.
Smarte snacks: Snack på fødevarer med lavt sukkerindhold og rig på protein for at bremse dit stofskifte. Napoli foreslår at spise på et stykke cheddar-, schweizisk- eller provolonost, en kop fedtfattig almindelig yoghurt, en stok oksekød eller en håndfuld mandler.
