Så du har fået de anbefalede syv til otte timers søvn, men alligevel vågner du stadig op og føler, at du er blevet ramt af en Mack -lastbil. Hvad værre er, efter at have tilbragt dagen evigt udmattet (din hjerne bølger næsten ikke), når det er tid til at ramme sækken, er du kablet og klar til start. Hvad er det for noget med det? Du har muligvis det, der kaldes forsinket søvnfasesyndrom - en super almindelig, superbehandlingsbar døgnrytmeforstyrrelse.
"Jeg ser dette problem ofte i min klinik," siger Nitun Verma, MD, hos Washington Township Center for søvnforstyrrelser. "Folk med det føler sig ofte opmærksomme ved sengetid og søvnige om morgenen, selv efter at de har fået den anbefalede mængde søvn." Grundlæggende er det, hvad der sker din bod har en naturlig tilbøjelighed til at gå i seng senere og vågne senere end det, der typisk betragtes som "normalt". For eksempel kan din krop være "sat" at gå i seng i de tidlige morgentimer, fra kl. 1 til kl. 4 og stå op senere, fra kl. 8 til 11, ikke køligt for os med job, du ved.
Da det er en lidelse, der har en tendens til at forstyrre en kvindes rutine, kan hun finde sig til at sove i løbet af dagen eller gå for meget i søvn i weekenderne for at opveje søvnmangel i løbet af ugen. Men desværre starter den onde cirkel forfra igen mandag morgen. Le gabe. Det, jeg synes er særlig galende ved dette problem, er, at uanset hvor træt du er, kræver din krop stadig at gå i seng, når den vil. Det er som om du ikke har noget at sige til sagen overhovedet!
Denne kroniske søvnmangel fører til masser af sjove ting - som alvorlig udmattelse, irritabilitet, a husk på, at kortslutninger og, hvis du virkelig er heldig, kan du endda blive stemplet som umotiveret eller udisciplineret. Yay.
Du har muligvis DSPS, hvis ...
- Du falder altid i søvn senere, end du vil.
- Når du skal op om morgenen, er det som om du slet ikke sov (indtast Mack -lastbil).
- Du har generelt ikke andre søvnproblemer. På dage, hvor du kommer til at gå i seng og vågne, når din krop faktisk har lyst, føler du dig frisk.
- Kaffe, kaffe, kaffe, kaffe, kaffe.
Sådan håndteres DSPS
Selvom det ikke er en let løsning, hvis DSPS potentielt forstyrrer din daglige tidsplan, så er det vigtigt at fjerne din tuckus for at minimere dens virkninger. Der er typisk to muligheder for at bekæmpe DSPS:
Fremryk dit interne ur. Det betyder at flytte din sengetid lidt tidligere hver nat, indtil din ønskede sengetid er nået. Du kan starte med at gå i seng kl. 12:30, 12:15 den følgende nat, midnat den næste og så videre. Du kan også flytte din vågne tid samtidigt, så mængden af søvn, du får, er altid den samme.
Forsink dit interne ur. Denne ændring ville kun være effektiv, hvis du skulle tage fri for at opnå det (selvom det er metoden, der fungerede for mig) - teorien er, at det er meget lettere for dit bod at tilpasse sig en senere sengetid end en tidligere (så sandt i mit tilfælde). Hver nat flyttede du din sengetid en til tre timer senere samt din vågentid, indtil du har nået din ønskede sengetid.
Søvnvaner er alt. Gør alt, hvad du kan for at holde dig til din søvnplan, når du først har ramt dit søde sted. Som en person, der har været igennem dette omkring 7.000 gange i årenes løb, er det afgørende at nulstille dit interne ur. Et slip up, en ekstra episode af Skandale og... bam! Du er lige tilbage, hvor du startede. Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Hver. Dag.
Andre muligheder for at hjælpe dig med inkluderer lyse lysterapi, undgå stærkt lys om aftenen, nixing stimulanser fra din kost og medicin såsom melatonin - men kun under råd fra en søvn specialist.
Flere søvn tips
13 Irriterende ting, der sker, når du prøver at sove
Sådan løser du dine søvnproblemer
Ny "søvnhacking" -trend lover at tilføje en ekstra dag til din uge
