Foråret er en tid, hvor naturen vågner og forynges. Det er også en tid, hvor vi også søger fornyelse. En af de bedste måder at rense din krop og sind på er med en sikker, sund og omfattende detox program, der indeholder meningsfuld bevægelse og tanke, og en kost, der letter en fysisk rense. Her er vigtige yogastillinger og et par tips til oprydning af din kost, som du kan øve dagligt for at hjælpe med at rense din krop og forberede dig på et livligt forår.
Essentielle yogastillinger
Bevægelse, især gennem yoga, er en væsentlig del af et detox -program. Det hjælper med at øge cirkulationen, frigive spændinger og toksiner og fungerer som en pumpe til at flytte lymfevæsker gennem din krop, øge dit immunsystem og forbedre dit generelle helbred. Følgende yogastillinger er især gavnlige.
1. Simpel spinal twist
Hvorfor virker det: Vridning af din torso spoler de organer, der er afgørende for fordøjelsen. Når du vrider, er blodgennemstrømningen indsnævret til leveren, galdeblæren, maven, milten og tarmene, så nyligt iltet, rent blod kan komme ind. Denne pose er fantastisk til at fremskynde eliminering og assimilering af næringsstoffer i din krop.
Hvordan gør man det: Læg dig fladt på ryggen og før knæene ind i brystet. Forlæng armene langs gulvet lige ud fra skuldrene og drej håndfladerne op til loftet. Hold indersømmen af ben og fødder sammen, mens du ånder ud, og slip dine knæ op og over på gulvet mod venstre albue, mens du fortsat når brystet og højre arm til højre. Hold dit blik over skulderen eller oppe i loftet, som nogensinde føles bedst på din hals. Hold pose i mindst fem komplette inhalationer og udåndinger.
2. Ben over hovedet
Hvorfor virker det: Dette er den perfekte pose til at berolige dit sind og pumpe dit lymfesystem. Med benene over hovedet drænes væske fra fødderne og benene, hvilket hjælper med at berolige dit sind og tillader din lymfevæske at forny og rense dit immunsystem.
Hvordan gør man det: Sid foran en væg med din højre hofte og skulder rørende væggen. Bøj knæene og rul på din venstre side og ryg, så dine ben kommer op ad væggen, hæle hviler på væggen. Hav dit sæde cirka seks centimeter fra væggen (yderligere hvis hamstrings er stramme). Enten hviler dine hænder på din mave eller lad dine arme ligge på gulvet, med håndfladerne opad. Bliv i denne position i 5 til 10 minutter med at trække vejret fuldt ud og udånder hele tiden.
3. Mediter og træk vejret
Hvorfor virker det: Åndedrættet er det direkte link til sindet og spiller en vigtig rolle i at fremme afgiftning. En kronisk tilstand af lavgradig stress, som er almindelig i vores samfund, fører ofte til en sammenkædet membran, hvilket resulterer i ikke at blive i stand til at optage nok livsnødvendig ilt, når vi indånder, eller bortvise så meget af det potentielt farlige kuldioxid, når vi ånde ud. Derudover styrer åndedrættet sindet. Bevidst vejrtrækning beroliger sindets udsving, inducerer det parasympatiske nervesystem og hjælper med at fjerne negative tanker, hvilket giver plads til positiv fremdrift.
Hvordan gør man det: Sid op på mindst to godt foldede tæpper med benene krydset ved anklerne eller skinnebenene. Sørg for, at dine knæ ikke er højere end dine hofter (sid i så fald på flere tæpper). Stak dine skuldre over dine hofter og dine ører over dine skuldre, så din rygsøjle er lang og ubesværet i sin naturlige tilstand. Slap af alle musklerne i dit ansigt og hals. Træk vejret gennem din næse, forlæng dine indåndinger og udåndinger, indtil både lyden af dine vejrtrækninger og længden af åndedrættet er behagelige og harmoniske. Absorber din opmærksomhed på alle aspekter ved hver indånding og udånding, og indstil lyd, følelse, længde og temperatur. Gør dette i mindst 20 vejrtrækninger, og du vil straks bemærke en positiv forskel i, hvordan du har det.
Vigtige tips om detox -diæt
Kombiner yogastillinger og åndedrætsøvelser med følgende madændringer i fem dage for en optimal rensning af sind og krop.
En 5-dages detox-diætplan
Betragt en 5-dages detox som en skånsom bue, hvor de første to dage fungerer som en gradvis adgang til programmet (du ændrer nogle af dine fødevarer). Dag 3 og 4 er programmets “krop” (hold dig kun til den mad og drikke, der anbefales nedenfor). Dag 5 og frem er forberedende til at genoptage en vedligeholdelig, renere kost med nogle af dine sædvanlige sunde fødevarer og nogle animalske fødevarer tilsat igen.
Bedste detox fødevarer
Når du har startet din dag med de essentielle yogastillinger, skal du have en "grøn juice" og en halv kop korn, frugt eller grøntsager. Frokost og aftensmad skal være den samme (saft ikke nødvendigt) og indeholde en afgiftende suppe.
Detox korn og bønner
Acceptable korn og bønner på et detox -program omfatter byg, bælgfrugter, linser, brune ris, quinoa, hirse, spelt, aduki eller mungbønner. Inden tilberedning af korn skal du altid skylle først (for bønner og bælgfrugter, blød to gange) og derefter koge i filtreret vand.
Detox suppe
Lav en bouillonsuppe tidligt på ugen (til en stor gryde med renset vand, tilsæt løg, gulerod, selleri og daikon og lad det simre). Tag en kop af denne suppe før frokost og aftensmad hver dag.
Detox grøntsager
Rå fødevarer er bedst, og grøntsager bør altid have en grøn grøntsag dominerende i blandingen. Bedste grøntsager omfatter: asparges, brøndkarse, selleri, gulerødder, schweizisk chard, tang, mælkebøttegrønt, spinat, broccoli, endive, escarole, bladsalat, spirer, grønkål, majroer, squash, sennepsgrønt, collards, kartofler (hvide eller søde og kun i små mængder i denne uge), græskar, shiitakesvamp, løg og daikon. Derudover skal alle rodfrugter spises med skindet på.
Detox drikkevarer
Grøn te og yerba mate er okay, men begræns dit indtag til to kopper om dagen. En Detox Tea er det bedste valg. Mikroalger i form af blågrønne alger, spirulina, chlorella eller et "grønt" supplement kan tilføjes til en veggiedrink for øget energi, for at stabilisere blodsukkerniveauet og/eller reducere appetitten, eller for alle, der kan have svært ved at tilpasse sig et så radikalt skift i kosten.
Detox snacks
De bedste snacks er frugt og nødder. Gunstige frugter omfatter: jordbær, cantaloupe, hindbær, grapefrugt, mango, tørrede figner, papaya, grønt æble, granatæbler, pærer, avocado og clementiner. Mandler, valnødder eller økologisk råt mandelsmør er et godt tilbehør.
Detox fedtstoffer
Hvert måltid har brug for lidt plantefedt, som oliven-, solsikke- eller sesamolier. Plantefedt er tilladt i små mængder, mellem to og tre teskefulde og helst dryppet på grøntsager. (Tilsæt en klem frisk citron for ekstra smag.)
Detox -planen for hver af de fem dage
- Drik to (8 ounce) kopper Detox Tea- en i AM og en i PM.
- Journal (det hjælper med at rydde sindet og nære ånden).
- Drik kun renset vand, men brug det ikke til at vaske mad ned med måltiderne; drikke væske efter et måltid.
- Sigt kun efter økologiske fødevarer.
- Prøv et skud pulseret persille, cayenne, citronsaft og ahornsirup om morgenen.
- Overvej et essentielt fedtsyretilskud.
- Spis dit sidste måltid ikke nærmere end to timer før sengetid.
- Spis alle måltider siddende uden fjernsyn, computer eller bøger. Træk vejret dybt og engagere dig fuldt ud i det, du laver - nærer dit sind og din krop.
Besøg YogaWorks.com at finde en YogaWorks -placering i nærheden af dig. YogaWorks -fagfolk kan hjælpe dig med at flette fordelene ved yoga med en specialiseret madplan, der har vist sig at kunne afgifte og rense sind og krop.
Mere om yoga, kost og detox
Power yoga: Selv wimps kan gøre det
Sådan vælges en sikker detox
Jumpstart dit helbred: Detox din kost
