Har jeg det rigtige tøj på?
Hvorfor er disse blokke lavet af skum?
Hvilket sprog taler hun?
Skal jeg virkelig sige "Om"?
Det var et par af de tanker, der gik mig ind, da jeg trådte barfodet ind i en yoga klasse for allerførste gang. Mellem positurerne, rekvisitterne og pranayama var jeg mere end lidt forvirret over denne praksis, de kaldte en “asana”.
Over 10 år, for mange klasser og en instruktørcertificering senere, føler jeg mig temmelig sikker på at sige, at næsten alle yogier, både unge og gamle, har delt de samme følelser. At prøve noget nyt er altid lidt skræmmende, selv når det kommer til yoga. Men det er vigtigt at huske, at uanset hvor lang tid du har (eller ikke har) praktiseret, kommer vi alle til klassen med samme intention: at forbedre vores sind, krop og sjæl.
Så hvis du lige er startet, skal du takke dig! Velkommen til yogaens verden. Her er 12 grundlæggende stillinger, du kan gøre.
Mere: En trin-for-trin guide til at øve de 5 tibetanske ritualer Yoga Poses
1. Bjergstilling
Stå lige op, med fødderne omkring hofternes bredde, lad dine hænder hænge ved siden af dig krop, håndfladerne vender fremad for at modtage mere energi eller bringe dine hænder til en bønnestilling ved din hjerte. Luk forsigtigt øjnene, begynd at trække vejret dybt ind og ud gennem din næse, frigør enhver spænding i krop og ansigt og beroliger sindet.
2. Nedadvendt hund
Fra bjergpose skal du nå dine hænder ned til gulvet og bøje knæene, hvis det er nødvendigt. Gå dine hænder ud omkring tre til fire fod foran dine tæer. Skub ind i dine håndflader, løft dine hofter op mod himlen og tryk tilbage i dine hæle og tryk dem fladt ned i jorden. Hold dit blik mod dine ben og fortsæt med at trykke brystet mod dine lår for at skabe en dejlig flad ryg.
3. Plank udgør
Fra nedadgående hund skal du trykke op på dine tæer og rulle hen over dem og komme i en høj push-up-position. Hold her et par dybe vejrtrækninger, og sørg for at dine håndled er direkte på linje under dine skuldre, hæle løftes mod himlen og hofter sænkes og på linje med resten af din krop. Hold dit blik et par centimeter foran fingerspidserne, og skab en lige linje med dit hoved, nakke og ryg.
4. Cobra
Fra plankepose skal du langsomt sænke din krop ned til jorden enten ved at sænke dine knæ, bryst og derefter hage eller sænke lige ned gennem push-up-positionen (Chaturanga). Pres håndfladerne ind i din måtte sammen med brystet, rul dine skuldre tilbage, og begynd at løfte brystet op af jorden, mens du holder dine hofter solidt plantet. Hold en lille bøjning i skuldrene for at undgå skader.
5. Barnets stilling
Sidd tilbage på dine hæle, og hold dine store tæer forbundet, når du adskiller dine knæ omkring måtten bredde afstand fra hinanden. Herfra skal du begynde at gå med fingerspidserne fremad, indtil du ikke kan nå længere. Når du er der, skal du begynde at sænke din pande og bryst til gulvet, mens dine hofter fortsætter med at skubbe tilbage på dine hæle, frigøre enhver spænding og lade din krop og dit sind slappe af.
Mere: De bedste yoga -apps, du skal downloade lige nu
6. Kriger 2
Fra nedadgående hundestilling skal du træde din højre fod igennem og hvile den mellem dine hænder øverst på din måtte, så du justerer din forreste hæl med indersiden af din bageste fod (fortæerne skal vende mod forsiden af rummet, mens de bageste tæer vender mod side).
Holder en dyb bøjning i det forreste knæ og sørger for, at knæet er direkte på linje med din ankel, vognhjul dine arme op, mens du løfter brystet af låret og når dine arme modsat anvisninger.
Hofter vender mod siden af rummet, mens dit blik forbliver over din højre skulder mod forsiden af rummet.
Næste:Trekant udgør
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i november 2013.
