Smart snacking hele dagen vil få dig til at føle dig levende og energisk. Godt timet nibbles midt om morgenen og om eftermiddagen hjælper med at imødegå træthed forårsaget af sult og lavt blodsukker. I stedet for at kravle til den nærmeste sofa, skal du blot prøve en af disse 10 energi-forøgelse snacks som du kan pakke eller let spore, når de daglige nikker sætter ind.
1. Frugt og yoghurt smoothie
Besøg din lokale juicebar, og bed om en frisk frugt og yoghurt smoothie - eller lav din egen, hvis du er hjemme. Til en grundlæggende shake blandes en halv kop frossen frugt med en kop fedtfattig yoghurt, eller til en smoothie med lidt mere udholdenhed tilsættes en scoop proteinpulver eller to spiseskefulde høremel. Kombinationen af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer vil give dig varig energi til at komme dig videre til dit næste måltid.
2. En håndfuld nødder og tørret frugt
Trailmix har længe været en populær sund snack for vandrere og med god grund. Proteinet og fedtet i nødderne og kulhydraterne i frugten giver det vedvarende energiforøgelse til at vandre lange bjergmil. En håndfuld nødder og tørret frugt kan også holde dig i live og energisk, mens du vandrer gennem din dag med aktiviteter.
3. Kiks og ost
En tilfredsstillende salt snack, et par fuldkornskiks og en beskeden mængde ost (ca. en ounce) vil ikke kun dæmpe din sult, det vil også brænde din hjerne og krop til en travl morgen eller eftermiddag. De komplekse kulhydrater fra kikserne og proteinet i osten vil give dig et boost af energi, der holder. Andre næringsstoffer i ost, der kan hjælpe med langvarig energi, er calcium, zink, vitamin B2, vitamin B12 (også kendt som energivitaminet), magnesium og D-vitamin. For den største dosis af vitamin B12, nå til Swiss.
4. Edamame
Denne proteinrige bønne er også rig på fiber og sundt fedt, en kombination, der leverer vedvarende energi til ikke mange kalorier. En halv kop servering indeholder 90 kalorier og kan snackes en ad gangen, mens du er på arbejde eller på farten. Edamame findes pakket i produktionsgangen i mange supermarkeder og er bredt tilgængelig i sektionen frossen grøntsag.
5. Ernæringsbar
I en perfekt verden ville alle dine snacks og måltider være hjemmelavede, men i virkeligheden ville du få fat i en købt butik ernæringslinje kan betyde forskellen mellem at nikke af under et konferenceopkald eller med succes at lukke del. Vælg proteinrige, fiberrige næringsstænger, der ikke er sukker- og kaloribomber.
6. Lille suppe, salat eller sandwich
Mens der spises supper, salater og sandwich til frokost og aftensmad, kan en lille portion af dem sundhedsfremmende øge din energi og tidevende dig til dit næste måltid. Bønnesupper, grøntsagsalater og fuldkornsmagert kødsandwich er dine bedste bud på en mættende snack.
7. Hummus og veggie pinde
Hjemmelavet eller købt hummus parret med en håndfuld veggiepinde er en nærende nosh, der er høj i fiber, vitaminer og mineraler. Bedst endnu, denne snack vil tilfredsstille dine trang til cremet og crunch. Er du ikke fan af kikærter? Lav en nyrebønne eller sort bønnedip i stedet.
8. Sportsdrik
En turboladet energidrik kan skyde din energi på stedet, men du vil sandsynligvis gå ned og brænde, før morgenen eller eftermiddagen er forbi. Et bedre, langtidsholdbart valg er en lavglykæmisk sportsdrik, der indeholder noget protein (mange sportsdrikke er rene kulhydrater og sukker). Læs etiketterne, og sørg for at tjekke portionsstørrelser, så du ikke sluger halvdelen af din dags kalorier i en drink.
9. Hytteost og frugt
Hytteost og frugt er en afbalanceret snack, der aldrig bliver kedelig. Du kan prøve forskellige friske eller tørrede frugter, tilføje et drys af hør, top det med granola, eller giv det en sund crunch med dine yndlingsfrø og nødder. Kombinationen af protein og kulhydrater giver dig et vedvarende boost af energi til at bære dig igennem dagen.
10. Espresso med mælk
Bedre kendt som en latte, espresso og dampet mælk er en favorit morgen og eftermiddag, hent mig. Ikke alene får du en beskeden mængde koffein fra kaffen, du får en lækker dosis protein, kulhydrater og calcium fra mælken.
