Du er en travl dame med arbejdsfrister, børn skal skifte fra skole til sport, måltider for at komme på bordet og en daglig aftale med en personlig træner (hvis kun i dine drømme!). Du kan ikke spare et øjeblik med træthed. Så hvordan genopliver du din hjerne og krop, når eftermiddagssænkningen begynder at true? Du går igennem med disse 10 tips til at hjælpe dig med at booste din energi.
1. Træk vejret dybt
Lav vejrtrækning kan få dig igennem dagen, men når middagsnikken nikker, vil den lave vejrtrækning sandsynligvis lulle dig ind i en lur. Dyb vejrtrækning vil derimod øge din energi ved at genoplive din hjerne og krop med masser af frisk ilt, der holder dig fokuseret og energisk.
2. Skru op for melodierne
Glem afspilningslisten soundscapes, når træthed begynder at tage over, har du brug for et hurtigt pumpende slag for at løfte din elan. Endnu bedre, vælg livlige sange, du kender ordene til, og begynd at synge. Den hurtige rytme vil give dig liv, men at synge med vil øge mere ilt i din hjerne.
3. Gå en tur
Når du begynder at føle, at du vil falde, skal du stå op og gå en tur. En 15-minutters gåtur hjælper dig med at komme over eftermiddagens fald og holde dig i gang resten af dagen. Hvis du kan svinge den, kan du bytte turen med en kraftig træning i fitnesscentret. Motionen og stimuleringen vil øge din energi endnu mere.
4. Knap klogt
Den eftermiddag gabe kunne være et tegn på, at du har brug for en nippe. En let snack, såsom en lille PB&J, en håndfuld nødder og tørret frugt eller en proteinshake, kan gå en langt med at øge din energi ved at løfte faldende blodsukker og afværge eftermiddag træthed.
5. Hydrer og hydrer lidt mere
Selvom det kan virke intetsigende og besværligt at gnuse 64 ounces vand på en dag, kan det være en god ide at holde sig godt hydreret. Liv dit væskeindtag op med smagfuldt vand, urtete eller et simpelt twist af citron. Hav altid en genopfyldelig flaske ved hånden, og begynd at nippe, når eftermiddagssænkningen sætter ind.
6. Fang en lur af en kat
Hvis du kan budgettere en 10- til 15-minutters pause fra din eftermiddagsaktivitet, skal du lægge hovedet ned og tage en lur. En kort omgang søvn får dig til at føle dig lyse og klar til at møde resten af dagen. Bare sørg for at indstille din alarm, så du ikke ender med at sove gennem et møde eller falder i en dyb søvn, der sandsynligvis vil få dig til at føle dig groggy og sap din energi endnu mere.
7. Grine
Latter er god medicin til alt, hvad der lider dig, herunder eftermiddagstræthed. Ud over at være godt for dit mentale helbred, immunsystem og mavemuskler, vil et hjerteligt grin brænde din hjerne og krop med endorfiner og frisk ilt - og give din energi et løft.
8. Giv dig selv den kolde behandling
Sprøjtende koldt vand på dit ansigt vil helt sikkert genoplive dig fra eftermiddagens energiforsinkelse. Men når du ikke har råd til at køre din mascara eller ødelægge din foundation, skal du rende koldt vand på dine håndled eller lægge et koldt fugtigt håndklæde på nakken.
9. Aromaterapi til undsætning
Opbevar et hætteglas med en energigivende æterisk olie i din pung, og tag et dybt pift, når eftermiddagen gaber kryber ind. De mest stimulerende olier omfatter angelica, basilikum, sort peber, kardemomme, kanel, nellike, jasmin, pebermynte, rosmarin, salvie og træte.
10. Koffein
Selvom en IV af koffein ville sejle dig igennem din dag, er det ikke en praktisk mulighed. At nippe (ikke guse) en kaffe er imidlertid en enkel måde at genoplade dine mentale og fysiske batterier på. En moderat mængde koffein er alt hvad du behøver for at sparke træthed til kantsten og komme igennem din eftermiddag genoplivet og energisk.
