Gør Halloween-kostume klar med denne Wonder Woman-træning-SheKnows

Vi er nu fuldt nedsænket i efteråret, hvilket betyder græskar -godbidder, faldende blade og selvfølgelig Halloween! Med det følger sexede kostumer, vilde fester og muligvis løber ind i Superman.

Relateret historie. Velmente gaver, du ikke bør give nogen, der beskæftiger sig med infertilitet

t

t Kostumer kan enten gøre os utroligt selvsikker eller lidt selvbevidste. Tricket til at rokke ethvert outfit forbereder sig på forhånd med en Wonder Woman -plan. Med denne nye plan behøver du aldrig bekymre dig om at være ubehagelig. Faktisk kan du regne med at se head-over-heels varm ud.

t Du har en hel måned til at anvende din nye plan. Det første trin er at planlægge denne træning tre dage om ugen. Det andet trin er at begrænse de raffinerede kulhydrater og skære sukkeret ud. Skift alle forarbejdede fødevarer ud med hele fødevarer, såsom økologiske grøntsager, frugter, rå nødder, kokos, friske æg fra avl, avocado og vildfanget fisk. Du vil blive blæst væk af transformationen på kort tid.

Wonder Woman træning

t Udfør hver øvelse så hurtigt som muligt i 45 sekunder. Hvil 30 sekunder, og gå derefter videre til den næste øvelse. Udfør hele rutinen tre gange. Du skal bruge et sæt håndvægte og en måtte.

Uret springer

1. Hold håndvægte ved din side. Tag et stort skridt fremad med din højre fod. Bøj begge knæ dybt, indtil venstre knæ svæver over gulvet, og højre knæ er direkte over anklen.

t

2. Tryk hele foden igennem for at komme tilbage til midten. Tag et stort skridt sideværts med højre fod. Land med tæerne vendt fremad. Bring håndvægte sammen foran hofterne. Bøj knæet dybt og skift hofterne tilbage, indtil låret er tæt på parallelt med jorden. Venstre ben forbliver lige. Tryk hele foden igennem for at komme tilbage til midten.

t

3. Tag et stort skridt tilbage med højre fod, bøj ​​dybt begge knæ, indtil højre knæ svæver over gulvet, og venstre knæ er direkte over anklen. Kom tilbage til midten.

t

4. Gentag alle tre lunges på hver side. Udfør så mange reps som muligt i 45 sekunder.

t

t

Brystpresse

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og hold håndvægte direkte over brystet. Drej håndfladerne fremad og bøj albuerne dybt. Stræk armene ud til dine sider, så albuerne er bøjede.

t

2. Brug brystet og øvre ryg for at bringe vægtene tilbage til midten. Hold hovedet afslappet og kerne engageret.

t

3. Udfør så mange reps som muligt i 45 sekunder.

t

Split spring

1. Træd højre fod frem og venstre fod tilbage og kom i en lunge -position. Højre knæ er direkte over anklen og venstre knæ svæver over gulvet. Sving armene tilbage ved dine sider og hold brystet oppe.

t

2. Spring eksplosivt fra jorden så højt som muligt og skift fødder i luften. Sving arme frem for at hjælpe dig med at løfte fra jorden. Sørg for, at du ikke runder ryggen.

t

3. Land blødt med venstre fod fremad og højre fod tilbage. Knæene er dybt bøjede. Hop straks ned fra gulvet igen og gentag bevægelsen. Vedligehold den korrekte justering ved at holde knæene i at gå foran tæerne.

t

4. Udfør så mange reps som muligt i 45 sekunder.

t

Plank med række

1. Kom i en lige-arm plankeposition med håndvægte under hænder og fødder bredere end hoftebredde fra hinanden. Hold hofterne stille, mens du ror en håndvægt op til skulderhøjde. Bøj albuen dybt lige op til himlen.

t

2. Returner vægten til gulvet og gentag bevægelsen på den anden side. Sørg for at holde hofterne stille og kerne engageret hele tiden. Du kan altid udføre denne bevægelse på dine knæ.

t

3. Udfør så mange reps som muligt i 45 sekunder.

t

Huk for at trykke

1. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden. Hold håndvægte i skulderhøjde med albuerne høje. Bøj begge knæ dybt, skift hofterne tilbage og sænk ned, indtil lårene er parallelle med jorden. Hold brystet oppe og hele foden plantet i gulvet.

t

2. Kør eksplosivt op til stående, løft begge vægte lige over hovedet. Når vægten er direkte over skuldrene, skal du bare håndfladerne vende fremad, og du har en neutral rygsøjle (ingen hvælving eller afrunding af ryggen).

t

3. Vend tilbage til midten med vægte i skulderhøjde. Gentag bevægelsen og hold brystet oppe hele tiden. Udfør så mange reps som muligt på 45 sekunder.

Høje knæ

1. Stå højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene strakt ud til lige i skulderhøjde. Træk skulderbladene sammen og løft brystet. Tag kernen i for at trække højre knæ op til hoftehøjde.

t

2. Skift hurtigt og tegn dit venstre knæ op til hoftehøjde. Fortsæt med at skifte i et hurtigt tempo. Hold torso oprejst hele tiden.

t

3. Udfør så mange reps som muligt på 45 sekunder.

For yderligere træning, opskrifter og mere, følg mig på Twitter @NoraTobin og tjek min nye blog stumblinginstilettos.com.