Indsæt vand og motion i blandingen, og du vil føle dig på toppen af verden. Træning i vandet reducerer stress, knuser kalorier, forbedrer humøret og øger fleksibiliteten. Det er også lav påvirkning og meget let på leddene.
t
tDer er mange øvelser, du kan lave i vandet, uanset om du er i en pool eller et hav. Du vil have det sjovt, arbejde hårdt, føle dig fantastisk bagefter og se nogle smukke ændringer i din krop.
Pool træning:
t Sådan fungerer det: Udfør det foreskrevne antal yards og hvil derefter i 30 sekunder mellem hver. Lav 3 sæt.
t Du skal bruge: En hætte og beskyttelsesbriller for at gøre denne oplevelse flydende. Jeg lægger altid balsam i mit hår, før jeg tager min kasket på for at beskytte mine lokker.
- Opvarmning: 200 yards i et langsomt/moderat tempo.
- 4 x 50 yards i et hurtigt tempo
- Hvil 30 sekunder
- 3 x 100 yards i et hurtigt tempo
- Hvil 30 sekunder
- 2 x 300 yards i et moderat tempo
- Hvil 30 sekunder
- Gentag serien 2 gange mere.
t
t
t
t
t
t
t
Ocean træning:
t 
t Fotokredit: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Sådan fungerer det: Udfør de høje intensitetsintervaller på alt havudstyr, du gerne vil have. Lav 3 sæt.
t Du skal bruge: Enhver af følgende: paddleboard, kajak, surfbræt eller kasket og beskyttelsesbriller. Det er også nyttigt at have et vandtæt ur til at tidsintervaller.
- Varm op i 5 minutter i et moderat tempo.
- Sprint i 1 minut.
- Moderat tempo i 2 minutter.
- Sprint i 1 minut.
- Moderat tempo i 2 minutter.
- Sprint i 1 minut.
- Moderat tempo i 2 minutter.
- Gentag træningen 2 gange mere.
t
t
t
t
t
t
t
