? Sko er det vigtigste udstyr, du har brug for, når du løber, så det er afgørende for din løbesucces at have et par, der passer korrekt til dig.
t
t Der er ingen sko, der er den rigtige for hver løber, og der er ingen sko, der garanteret vil fjerne skader. Men at have den rigtige sko til din kropstype, fodform og løbestil hjælper med at forhindre skader og holder dig løbende behagelig i længere tid.
tDen bedste måde at finde den rigtige sko til dine fødder er at gå til en lokal løbebutik og blive professionelt tilpasset. De bedste løbende butikker vil se dig løbe og analysere din gangart og skride til at sætte dig i den rigtige sko. Bliv ikke skræmt af disse løbebutikker - de er der for at hjælpe alle fra vandrere til sprintere. De er ikke kun for seriøse eliteatleter - de er for afslappede vandrere, weekendkrigere, eliteløbere og alle der imellem.
t Hvis du ikke har en løbende butik i dit område, eller hvis du vil have en idé om, hvad du kan forvente, når du går ind, så hjælper disse oplysninger dig med at vælge en sko.
t Der er fire hovedtyper af sko: neutral, stabilitet, bevægelseskontrol og minimalistisk. Hvilken type der passer til dig, afhænger af din fodform og hvor meget du udtaler, når du løber. Pronation er din fods bevægelse, når den kommer i kontakt med jorden. Når din fod rammer jorden, "ruller" den indad, hvilket optimalt fordeler slagkraften og er afgørende for korrekt stødabsorbering. En lille rullning indad af foden, omkring 15 procent, betragtes som normal pronation.
Neutrale sko
t Neutrale sko er bedst til løbere, der har normal pronation. Disse løbere har også typisk en normalformet fod. Det vil sige, at de ikke har flade fødder eller høje buer. Dette er den mest almindelige fodtype og er også den mindst modtagelige for skader, hvis løberen bærer ordentlige sko.
Stabilitet sko
t Stabilitetssko er bedst til løbere, der har mild til moderat overpronation, hvilket betyder, at deres fødder ruller indad mere end 15 procent, når de løber. Disse løbere har typisk flade fødder, hvilket betyder, at der ikke er nogen bue i bunden af foden. Stabilitetssko hjælper med at bremse fodens pronation gennem en medial stolpe, der forstærker buesiden af mellemsålen.
Bevægelseskontrol sko
t Motion-control sko er bedst til løbere med moderat til svær overpronation. Disse typer sko har funktioner som en stivere hæl eller et design, der er bygget på rettere, holder mod overpronation. De har også en tendens til at have bredere og fladere ydersål. Tungere løbere, der har brug for ekstra støtte eller holdbarhed, kan også overveje bevægelseskontrolsko.
Minimalistiske eller barfodede sko
t Barfodet løb er blevet meget populært i løbet af de sidste mange år. Forslagsstillere hævder, at løb barfodet giver løbere mulighed for at løbe med et mere naturligt fodslag, der forårsager mindre påvirkning og dermed resulterer i færre slagrelaterede løbeskader. Løb barfodet kan dog være hårdt for fødderne, især når man kører på ru overflader.
t Iført minimalistiske eller barfodede sko er et alternativ til barfodet løb, der gør det muligt for løbere at løbe med en mere naturlig løbende bevægelse, mens de stadig beskytter deres fødder. Disse typer sko giver ikke nogen form for pronationskorrektion, så de er typisk for mennesker med neutrale fødder. Hvis du er ny inden for minimalistiske eller barfodede sko, skal du starte langsomt og gradvist øge din brug af dem for at undgå skader.
Skostørrelse
t Når du prøver løbesko, skal du huske på, at du typisk vil gå op med en halv størrelse til en fuld størrelse. Hvis du normalt bruger en sko i størrelse 7, skal dine løbesko sandsynligvis være størrelse 8. Du vil have en fuld tommelfingerbredde mellem enden af din storetå og toppen af skoen. Når du løber, glider dine fødder lidt fremad for hvert trin. Hvis dine sko er for små, vil dine tæer ramme toppen af skoen, mens du løber, og du vil udvikle sorte tånegle og/eller vabler.
Hvornår skal man købe nye sko
t Du bør udskifte dine løbesko hver 300-500 miles, afhængigt af din størrelse, vægt, gangart og skotype. At føre en løbende log er fantastisk, ikke kun til at spore dine fremskridt og løb, men også til at holde styr på skokilometerstanden. I din løbebog skal du notere den dato, hvor du begyndte at bære et nyt par sko, og derefter holde styr på din ugentlige løbetur. Du vil let kunne beregne, når du har løbet 300-500 miles i disse sko.
tVil du køre med SheKnows? Vi løber vores første halvmarathon på P.F. Chang’s Rock ’n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon event. Tilmeld dig og slut os til januar!
