Vi har alle været der. Du ruller gennem Instagram, mens du venter i kø ved din gå-til-kaffe-joint, når du snubler over en imponerende yoga-in-the-air billede. Denne relativt nye form for Hatha -flow, kendt som luftyoga, udfordrer dig til at øve stillinger hængende over jorden, normalt i farverige silke.
Eller som Cara Bourdage, ejer og træner kl Air Lincoln Park i Chicago forklarer, "Aerial yoga fusionerer traditionelle yogastillinger med lufthængekøjer for at give klienter mulighed for at føle sig understøttet, mens de strækker sig dybere gennem deres praksis." Selvom denne type yogapraksis giver et smukt billede (og en styrket kerne), hvis du er klodset end koordineret, kan du måske kæmpe med at oparbejde nerven til, ja, som man siger i luftyoga -klassen - flyve.
Mere: Yogaklasse frafald prøver igen med Hilaria Baldwin
Men før du diskonterer dine evner, skal du huske, at luftyoga er designet til alle færdighedsniveauer og kropstyper. Det eneste krav er en positiv indstilling, da din instruktør hjælper dig med at opbygge tillid via silke. Her en guide til at komme igennem din første klasse, uanset hvor meget en klutz du påstår at være.
Ja, det er sikkert
Når du tjekker ind og får et glimt af de farverige stoffer i din klasse, kan du undre dig over, hvordan det er muligt for noget så lille at understøtte din vægt. Bare rolig, dog. Som instruktør Maura Roth-Gormley bemærker, "Hængekøjen er designet til at understøtte op til 1.000 pund og kan bruges som en rekvisit til at understøtte kroppens vægt, mens du sidder, ligger og står, både på og uden for jorden."
I hele din klasse kan du forvente, at din lærer lærer dig at bevæge dig oven på og ligge inde i disse hængekøjer og omdanne din krop til en masse forskellige former. Du forvandler dine lemmer under luftyoga som en måde at bygge på de samme tilpasningsprincipper og terapeutiske fordele ved de mere traditionelle yogaformer ifølge Roth-Gormley.
Husk, frygt er normalt
Da du først tog plads på en yogamåtte, tællede dit åndedrag og tog vej til en nedadvendt hund, følte du dig sandsynligvis lidt off-center og ængstelig. Det samme gælder for at cykle, prøve et nyt program på arbejdet eller endda gå på en date, du er begejstret for. Disse babytrin er de sværeste - især når du tager tæerne af under jorden. Men som Roth-Gormley siger, at eje din egen evne vil hjælpe dig med at afværge tvivl.
”Når vi først begynder at øve, skal vi lære at holde styr på hængekøjen i stedet for at lade hængekøjen styre os. Også for mange af os kan det bringe følelser af frygt og ustabilitet at bringe vores fødder fra jorden, selv bare et par centimeter, ”deler hun. "Når eleverne overvinder den første frygt, er det imidlertid utrolig bemyndigende [og] hjælper folk med at opbygge modet til at prøve nye ting, både på og uden for hængekøjen."
Mere: 5 strækninger, der gør det lettere at endelig mestre splittene
Tag det roligt
Hvis dine to venstre fødder ofte tænker hurtigere end jer andre, kan fristelsen til at dykke - bogstaveligt talt - ned i luftens hængekøjer være tung. Men her er aftalen. Både Bourdage og Roth-Gormley understreger vigtigheden af at bevæge sig med vilje i stedet for fart. Selvom øvelsen i luftyoga er sjov (du svinger jo på farverige tørklæder, der er ophængt fra loftet), er det også en, der kræver teknik og præcision.
”Bevæg dig langsomt og med kontrol. Jeg har i min egen praksis fundet ud af, at hvis jeg forsøger at skynde mig igennem en sekvens eller positur, ender jeg ofte med at fumle mere. Tag tingene langsomt, især de første par gange, du lærer dem, «foreslår Roth-Gormley.
Stol på stofferne - og brug dem til at lege
At arbejde op til et yogahovedstand eller håndstand kræver ikke kun mange famler og tumler, men en dedikation til at bøje dine mavemuskler. Selvom luftyoga er en god øvelse, giver den ekstra støtte fra hængekøjer, silke og tekstiler dig mulighed for at være modigere med stillinger, du engang anså for umulige. Som Bourdage forklarer, kan alt, hvad du udfører i hængekøjen, gøres uden det på jorden, men “stoffet vil hjælpe dig med at blive mere koordineret, fordi du kan stole på det til at støtte dig og hjælpe dig gennem vanskelige træk, ”siger hun siger.
Tvivl ikke over din krops evne til at tilpasse sig
Under luftyoga vil din instruktør lære dig "inversioner", som kræver, at du hænger på hovedet, en følelse af at du måske ikke er den mest behagelige at blive stille i en længere periode. Inden du vender om for at lette din angst, minder Bourdage os om, at ligesom med de fleste ting gør øvelse dig mere tryg og dygtig. ”Inversioner i stoffet er sjove og sikre - og de føler sig bedre hver gang du prøver dem - tag det i dit eget tempo og giv ikke op. Din krop vil vænne sig til følelsen med tiden, ”siger hun.
Mere: Bange for Hot Yoga? Disse tips får dig igennem din første klasse
Dit ånde er nr. 1
Spørg enhver fitnessinstruktør - fra boksning til indendørs cykeltimer - og de vil hurtigt understrege vigtigheden af at trække vejret i timen. Disse dybe indåndinger og udåndinger er det, der giver din krop evnen til at flyde effektivt, uden at du anstrenger dig til at stramme eller engagere forskellige muskelgrupper. Men når du kaster en omvendt, forlænget halsbevægelse ind i blandingen under luftyoga, kan det være dit første instinkt at holde vejret.
Inden du bliver blå, opfordrer Roth-Gormley nye elever til at holde pause, slappe af og stille ind på deres naturlige aerobe rytme. ”Vær opmærksom på dit åndedræt og bliv ved med at trække vejret. Ligesom med enhver anden form for yoga bruger luftyoga åndedrættet som en allieret til at gå dybere ind i stillinger og være opmærksom på vores oplevelse i vores krop, ”siger hun.
Vær ikke bange for at bede om hjælp
Husk, at grunden til at du giver mere end $ 15 (eller mere) for at deltage i en fitnessklasse, er for instruktionen. Når du introducerer din krop - og dit sind - til en ny træning, er det normalt at have spørgsmål, bekymringer og visse stillinger eller inversioner, du gerne vil have yderligere afklaring eller hjælp til. Roth-Gormley siger ikke at være nervøs for at vinke over din dygtige træner, uanset om du har brug for hjælp til at gå ind eller ud af poser. De er der for at hjælpe, styrke og manøvrere din praksis på den måde, du føler dig bedst tilpas. Alt du skal gøre er at spørge.
