Hvis du forsøger at forstærke din fitnessrutine i år, skal du ikke tro, at du skal bruge hver dag i fitnesscentret. Giv i stedet dine ben en seriøs træning med en af disse sjove aktiviteter.
Ben træning
1
Langrend
Ifølge The Globe and Mail, sammenlignede forskere i Sverige og ved Ball State University i Indiana to grupper af mænd, der var raske og i stand til at gennemføre en kraftig træningstest med udmattelse. Den ene forskel mellem de to grupper? Den ene gruppe var sammensat af livslange langrendsløbere, mens den anden gruppe mænd ikke lavede nogen formel træning ud over det, der kræves for dagligdagen. Som man kunne forvente, var skiløberne i bedre form end ikke-skiløbere, men det, der virkelig var imponerende, var i hvilken grad dette var tilfældet. Skiløberne havde faktisk to gange de utrænede mænds kardiovaskulære og muskulære kondition. The Globe and Mail fortsatte med at rapportere, at resultaterne blev sammenlignet med tidligere undersøgelser af livslang udholdenhedsudøvere i 80'erne viste, at skiløbere var omkring 40 procent montører-formodentlig på grund af træningen i hele kroppen, der tilbydes af langrend stå på ski. Selvom det måske ser ud til, at det primært er dine ben, der fungerer, spiller næsten alle muskler i spil for at få dig til at glide gennem sneen. Så lej eller køb et par langrendsski, find et spor i nærheden af dig, og kom i gang!
2
Ballet
Som grundlægger og ejer af Ballet Espressivo - en voksen ballet og danseskole - Donna Greenberg arbejder regelmæssigt med dansere i alle aldre og erfaringsniveauer. Hun forklarer, at ballet ikke kun arbejder med benene, men det forhindrer også skader, udvikler kernestyrke, engagerer kroppen og sindet på samme tid, øger koncentrationen og forbedrer justering, balance, kropsholdning, fleksibilitet, koordination og cirkulation. Og hvis alt det ikke er nok, "toner og forlænger det alle dele af kroppen", tilføjer hun. Synes du, det er for sent for dig at hoppe ind i en balletklasse? Ikke så! Greenberg bekræfter, at de fleste af hendes studerende er ikke-professionelle og varierer i alderen fra 18 til over 60 år. Vigtigst af alt påpeger hun, at ballet ikke kun er en mulighed for at styrke dine ben såvel som resten af din krop; det handler om mere end det. "Du lærer at værdsætte processen og nydelsen ved at være sund og stærk og bygge din krop og stille dit sind fra ting, der ikke burde have betydning," forklarer Greenberg. Nu er det en smuk forestilling, vi ikke kan vente med at opleve mere af!
3
Stå på skøjter
Hockey betragtes ofte som vores lands sport, men hvor mange af os rammer regelmæssigt banen? Hvis det er måneder eller år siden, du sidst snørede dine skøjter, er det tid til at ændre det! Bedste sundhed rapporterer, at skøjteløb ikke kun er godt til toning af de større muskler i dine ben, bagdel og kerne, men det er også godt for de små stabilisatormuskler omkring dine hofter, knæ og ankler, der ikke plejer at træne meget i hverdagen liv. Skøjteløb er også en god måde at forbrænde kalorier og øge din kondition. Så uanset om du vil starte en hockeykamp med venner, finde på danserutiner à la Tessa Virtue og Scott Moir eller bare skøjte rundt i cirkler med din familie, så tag dig tid til at ramme banen. Gør blot en online søgning efter indendørs eller udendørs skøjtebaner i din by, find en i nærheden af dig, og nyd det!
Vis dine stærke gams frem med disse tips til barbering af ben >>
4
Hjemmestyrketræning
Nogle dage er du træt, det er koldt udenfor, og du kan bare ikke motivere dig selv til at komme i fitnesscentret eller din yndlingsaktivitet. Men du kan stadig komme i en god bentræning, uanset hvor du er. Certificeret sundhedscoach og fitnessinstruktør Angela Simpson fra Spis Spin Run Gentag sammensæt denne killer leg -træningsrutine, der kan udføres hjemme, på arbejdet eller hvor som helst det er praktisk. Angela anbefaler, at du laver en let fem til 10-minutters opvarmning for at få dine muskler forberedt, såsom rask gang, jogging på stedet eller hvad du nu vil. Derefter, ”Gør følgende bevægelser i kredsløbstilstand, og hold pause for at hvile i et til to minutter ved afslutningen af hver runde. Gennemfør tre runder, og stræk derefter ud, ”forklarer hun. Og selvfølgelig, glem ikke at pumpe dine yndlingsmelodier for at holde dig motiveret.
Enkeltben dødløft
med tåberøring
Ti reps på hver side. Stå højt med skuldre tilbage og kerne forlovet. Skift din vægt på din venstre fod, og løft højre lidt fra gulvet. Hængsler i dine hofter og holder en lang rygsøjle, udfør et enkelt ben dødløft på venstre side, sænk dine fingerspidser for at røre dine venstre tæer, når du forlænger dit højre ben tilbage, parallelt med jorden bagved du. Vend langsomt tilbage til startpositionen, men lad ikke din højre fod røre jorden. Fortsæt alle 10 reps, og skift derefter side.
4-punkts squat-spring
Ti “kasser”. Stå med en let bøjning i knæene, fødderne lige uden for skulderbredden fra hinanden. Sænk dig lidt ned for at få momentum, hop derefter fremad og land i en squat. Land så blødt som muligt, så hop straks igen, denne gang til højre for dig. Hop for tredje gang, mens du hopper tilbage, derefter igen, når du hopper til venstre og lander i en fjerde squat for at fuldføre en kasse. Fortsæt, indtil du er færdig med 10.
Step-up med
bagben forlængelse
Tyve i alt, skiftevis sider. Stå over for et sæt trapper eller en stol. Hold hænderne, hvor de føler sig mest komfortable, trin op med din venstre fod. Når du står oven på stolen eller træder, skal du strække dit højre ben lidt bagud. Du skal ikke bekymre dig om at løfte den for højt, men bare nok til at føle et klem i glutemuskulaturen. Sænk den højre fod tilbage til jorden, og træk din venstre fod ned. Gentag, denne gang førende med højre ben.
Baglunge med knæløft
Ti reps på hver side. Med hænderne på dine hofter, læn dig tilbage med din højre fod. På vej tilbage til at stå, skal du bringe den samme fod fremad, holde en 90 graders vinkel ved dit knæ og løfte dit knæ op mod brystet. Gentage, 
gør dit bedste for ikke at lade din højre fod røre jorden undtagen i den lave del af udfaldet. Gennemfør alle reps, før du skifter side.
Sumo squats
Ti regelmæssige, 10 super langsomme. Tag en bredere end normal squat holdning, og peg tæerne lidt udad. Placer dine hænder enten bag hovedet eller på dine hofter. Sæt dig på hug, hold din vægt på dine hæle og sørg for, at dine knæ ikke bevæger sig længere frem end dine tæer. Hold torso oprejst, kernen er engageret og rygsøjlen høj.
Fortæl os:
Hvilke træninger vil du lave for at holde dig i form i år? Lad os vide det i kommentarfeltet herunder!
Flere fitness tips
10 Ultra-lette måder at tone hele dagen på
Vær dit eget fitnesscenter
5 energigivende yogastillinger
