I 40'erne sænkes dit stofskifte, hvilket gør vægtøgning lettere. Derudover bliver dine kropsvæv mindre fleksible, hvilket gør skader sværere at komme sig efter. Lær, hvilke øvelser du skal lave, når du er i 40'erne for at få din krop til at føle sig bedst.
Fotokredit: Fuse / Getty Images
Cardio
Laurie Ann Smith, specialist i klinisk træning, specialist i medicinsk træning og certificeret personlig træner, anbefaler regelmæssig kardiovaskulær konditionering til kvinder i 40'erne. Hun påpeger, at når vi ældes, sænkes stofskiftet, og kroppen har en tendens til at lagre mere visceralt-eller intraabdominalt-fedt. Regelmæssig konditionstræning hjælper med at opretholde din vægt. Smith foreslår at vælge kardio i intervalstil, hvor du skifter mellem et hurtigt tempo og et langsommere tempo over en konditionstræning med jævnt tempo for at forbrænde flere kalorier.
Vægtbærende øvelser
Smith anbefaler, at kvinder i 40'erne deltager i regelmæssige vægtbærende øvelser som en måde at bevare deres knogletæthed og for at forhindre osteoporose. Vægtbærende øvelse betyder ganske enkelt, at du arbejder mod tyngdekraften for at holde din krop i en stående position. Jogging, tennis, step-aerobic og dans er alle eksempler på større, vægtbærende øvelser. Smith foreslår en Zumba-klasse for at hjælpe med at afstresse, vedligeholde stærke knogler og få en konditionstræning, mens han har det sjovt. Men hvis du oplever smerter, mens du udfører vægtbærende aktiviteter med større indvirkning, kan vægtbærende øvelser med lav effekt være en bedre mulighed. Prøv at gå, elliptiske træningsmaskiner eller golf.
Holdningsfokuserede aktiviteter
Smith foreslår også, at kvinder i 40'erne deltager i holdningsfokuserede aktiviteter, der hjælper med at holde rygsøjlen sund. Disse typer aktiviteter hjælper med at sikre, at hoved, nakke og skuldre er justeret, hvilket hjælper med at styrke rygmusklerne for at reducere smerter, forbedre balancen og forhindre afrunding af ryggen. Prøv kerneforstærkende øvelser for at forbedre stabiliteten i maven, som bruges til at opretholde en god kropsholdning. Yoga, Pilates og barre hjælper alle med at opbygge en bedre kropsholdning, forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet og styrke din sind-krop-forbindelse, mens du tonerer din krop.
Mere om fitness
Office fit: Skrivebord-venlige øvelser
5 Fordele ved træning, du måske ikke kender til
Enkle måder at passe til træning - hvor som helst
