At kæmpe om en parkeringsplads, vente på træningsmaskiner og tørre sved (ikke din!) Af træningsbænke er nok til at zappe enhver ny trænings gode intentioner. Spar dig selv tid, penge og forværring ved at træne derhjemme i stedet. Det er let - og lige så effektivt - hvis du husker følgende retningslinjer for hjemmetræning.
Hjemmetræning: Er det noget for dig?
Inden du beslutter dig for at træne derhjemme, skal du overveje flere ting. For eksempel kræver det mere selvmotivation at træne derhjemme, især hvis du parkerer løbebåndet ved siden af din seng. Dette dårligt rådede arrangement tvinger dig til at afveje dine muligheder: Tryk på snooze-knappen igen, eller dyrk motion-hvor ofte vil du indhente den mere stillesiddende mulighed? Bortset fra at parkere løbebåndet et andet sted end dit soveværelse, kan du prøve disse hurtige tips for at øge dine chancer for succes i hjemmetræning.
6 hurtige tips til hjemmetræning
Stig og sved
Træn først om morgenen, inden du får afbrydelser, og helst inden resten af husstanden vågner.
Planlæg din hjemmetræning
Gør din træning til en prioritet, og planlæg dem i din planlægger, som du ville gøre et vigtigt forretningsmøde.
Prøv træningskammeratet
Inviter en ven til at deltage i dine træninger - og sørg for, at det er en, der vil holde dig ansvarlig, ikke din dovne ven, der foretrækker, at du sluttede dig til ham på sofaen med en pose chips.
Skru op for fitnessmelodierne
Spil optimistisk musik til træningsmotivation - eller brug en iPod, hvis andre i huset sover.
Træn udendørs
Når vejret tillader det, skal du medbringe hele eller en del af din træning udenfor for variation.
Prioriter din fitnesskomfort
Vælg et træningsrum, der er godt ventileret, godt oplyst og en fornøjelse at være i.
De bedste og mest økonomiske hjemmefitnessværktøjer
Du kan skabe et effektivt træningsrum med minimalt kontantudgifter. For mindre end prisen på en restaurantmiddag kan du udstyret dig tilstrækkeligt med nok udstyr til en komplet træning.
Her er alt hvad du behøver:
- En stabilitetskugle (sørg for at få den rigtige størrelse kugle-se skemaet på siden af kassen), helst burst-proof eller langsom-tømning
- Modstandsslange med håndtag og et døranker, til fastgørelse til dørhængsler (få tunge, medium og lette slanger til at arbejde med de forskellige muskelgrupper)
- Træningsmåtte
- Træningsbænk med hældningsmulighed (valgfri, men rart at have)
- Håndvægte (valgfrit hvis du har slanger, men de tilføjer træningssortiment)
- Instruktionsmæssig fitness DVD'er hvis du går alene eller en session eller to med en personlig træner for at oprette et personligt program
- Trygt kvarter til gang og anden kardiovaskulær træning
Træn mindst 30 minutter fem dage om ugen for sundhedsmæssige fordele, vær konsekvent, spis sundt, og du vil snart se resultater fra din hjemmefitnessindsats.
Ideer til hjemmetræning
De 5 minutters sexede ben træner derhjemme for kvinder
Tjek denne 5-minutters træning for kvinder, der kan udføres derhjemme.
Mere om hjemmetræning
- 10 nye fitness -dvd'er til efteråret
- Primal fitness: 5 hårde øvelser, du kan lave derhjemme
- Top 10 funktionelle øvelser til helkropsform
