Er fitness faldet til bunden af din huskeliste i denne sæson? Vi bebrejder dig ikke, men tro det eller ej, det er stadig muligt at presse en træning til trods for dine utallige ferieforpligtelser. Vi deler nogle tips til, hvordan du sætter motion tilbage på din radar i hele juletiden.
Vi spurgte Jonathan Ross, fitnessekspert for Discovery Fit & Health -webstedet, vært for webserien Everyday Fitness med Jonathan Ross og forfatter til Abs afsløret, for hans bedste råd til at få tid til træning i løbet af ferien.
Tag trykket af
Første ting først: Hvis du håber på at tabe dig eller starte et vægttabsprogram midt i feriekaoset, kan du tænke dig om igen. Vi siger ikke, at du ikke har det i dig, men hvorfor stille dig op til fiasko? "Denne tid på året er sandsynligvis ikke tid til at forvente fremskridt inden for fitness," forklarer Ross. Prøv i stedet at opretholde et konsistent træningsmønster, så du ikke mister det fitnessniveau, som du har kæmpet hårdt for at få tidligere på året, siger han. Ved at fokusere på vægt og sundhedsvedligeholdelse vil du være meget bedre rustet til at få det til at ske, frem for at blive frustreret over manglen på tid til at lave længere træningspas.
Find fitness muligheder
Er du helt sikker på, at der ikke er tid til at flytte (udover dine næsten daglige ture til indkøbscenteret)? Ross foreslår at ændre din tankegang. ”En god måde at gribe træning til på denne tid af året er at flytte fokus fra, hvorfor du ikke kan og hvordan svært er det at finde tid til at dyrke motion, og i stedet lede efter muligheder, hvor du kan træne, ”siger han siger. ”Hvad er mulighederne for at dyrke motion? Vi ved allerede, hvad forhindringerne er. ” Der er sandsynligvis ferievaner eller traditioner, som du kan springe over i år eller endda stoppe, og erstatte en ny tradition, der indebærer at være aktiv. Hvorfor ikke tage en kort, men rask spadseretur gennem kvarteret med din husbond eller børn for at tjekke lysene? Du kan tage en ny rute hvert par dage for at holde den interessant.
Andre muligheder inkluderer at lave en ekstra omgang rundt i indkøbscenteret for hver ferieindkøbstur, du tager der (bare ikke gå ind i andre shoppere!), Gå til fods for ærinder, der er inden for gåafstand eller tilføjer noget aktivt til det, du laver (lunge, mens du rører, jogge i stedet for at gå mellem butikker, etc.).
Ved, at mindre kan være mere
En af de bedste måder at holde sig aktiv i hele feriesæsonen er at træne i kortere udbrud. Ingen lange slogs i gymnastiksalen nødvendig, især når du har ekstremt travlt og håndterer sæsonbetonet stress. ”Kortere udbrud af træning tager kortere tid. I en verden kort tid er det fantastisk at få mere ud af kortere tid med fitness, ”bemærker Ross. Har du kun tid til at fuldføre halvdelen af din yndlings -trænings -DVD? Det er OK - gør den anden halvdel, når du har tid senere. Kan ikke komme mere end 15 minutter ud til en power walk? Gør så meget du kan, og lav derefter yderligere 15 minutters træning om aftenen.
Kortere bevægelsesudbrud øger også humøret, et must for enhver stressende dag, du oplever. Korte bursts "får dit blod til at bevæge sig og dermed øge humøret, og det sender mere blod til arme, ben og ryg for at hjælpe dem med at føle sig bedre," siger Ross. For ikke at nævne, at disse kortere træninger forstærker tanken om, at du laver noget, der bevæger dig mod fitness frem for at bekymre dig om den tid, du laver det, forklarer han.
Gå perfekt forbi
Ross understreger vigtigheden af at droppe troen på, at vi skal være perfekte i vores kondition og spisevaner for at gøre fremskridt. »Vi kommer ikke i form fra en træning, og vi kommer ikke ud af form, hvis vi mangler en. For at få succes på denne tid af året skal vi give slip på perfektion. ” Feriesæsonen er beregnet til at blive nydt på trods af den stress, der kan føre til alt det festlige sjov. Gør din sæson lettere, ikke sværere, ved at fokusere på at træffe sundere valg og finde muligheder at bevæge sig mere, ikke på at undgå enhver sød godbid og træne i en time om dagen fra nu til Januar.
Flere fitness tips og trends
De bedste sind-krop træninger til det nye år
Fitnessgaver til træningen nybegynder
Fitnessgaver til gymnastikungen
