Denne øvelse hjælper dig med at forbrænde 1.212 kalorier på en time - SheKnows

Hvis du vil forbrænde en vanvittig mængde kalorier på mindst mulig tid, skal du ikke lede længere end Pat Flynn's træning, Kettlebell Swing.

Relateret historie. Du behøver ikke at afslutte din natlige snack -vane - under et par betingelser

Pat Flynn er en fitnessminimalist og forfatter til Paleo -træning til dummies. Hans træning er perfekt til den travle kvinde, der ønsker at bevare sit fysiske helbred inden for de små tidsvinduer, hun har til rådighed.

Hvis du er helt vild med kardio og ikke så meget om styrketræning, er det vigtigt at fortsætte med forsigtighed - overdriv som nybegynder og gør dig klar til at blive slået på din tuchus. Som med enhver ny træning, start i det små og arbejd dig op - start med 50 gynger om dagen, og til sidst arbejder du dig op til 300; fuldfør dem i trin på 50 svingninger med hvileperioder imellem. "Fokus på præcision før magt, kvalitet før mængde," siger Flynn.

Sådan gør du Kettlebell Swing

Krigermusik er valgfri.

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, tæerne peger lidt udad og cirka 1 fod bag din kettlebell.
2. Hængsel ved hofterne, som om du er ved at sidde i en stol, række frem og tage fat i vægten.
3. Start swing med at svinge kettlebellen bag dig - som et bedstemorskud i basketball (eller fuld bowling).
4. Når du har svinget vægten op foran dig, skal du køre hofterne frem og rejse dig så hurtigt som du kan.
5. Lad vægten ikke gå højere end øjenhøjde, før du vender og gentager bevægelsen. Læn dig ikke tilbage på toppen af ​​gyngen. Ellers kan jeg forestille mig, at du bliver til Robaxacet -dukken.

Lad os regne

Hvad angår hvor mange kalorier du forbrænder personligt, er der en række faktorer involveret, såsom størrelsen af din kettlebell, samt hvordan du laver gyngerne - uanset om du gør dem alle på én gang eller spreder dem ud.

"Fra vores undersøgelser ved vi, at den gennemsnitlige kalorieforbrænding i minuttet er 15 til 21 kalorier," siger Flynn. Derfor, hvis det tager dig fem minutter at lave 50 gynger med 10 gynger i minuttet, ville du forbrænde omkring 100 kalorier på den tid.

For at nå op på 1.212 kalorieforbrændinger i timen, siger Flynn, skulle du arbejde dig op til at gennemføre 250 til 300 svingninger ved hjælp af en kettlebell, der er mellem 20 og 35 pund.

Flere hurtige træninger

27 Luskede måder at forbrænde 500 kalorier på
Hurtig fitness: Ti 10-minutters øvelser
Bliv klar til bikini: 5-minutters øvelser