En træning i hele kroppen ved hjælp af dit barns skateboard-Side 2-SheKnows

Mere:10 vægtløftningstræk for begyndere

Relateret historie. Hvad sker der med din krop hver dag i din menstruationscyklus

6. Omvendt udrulning

Start i en høj push-up position med dine håndflader under skuldrene og dine ben forlænget bag dig, men denne gang skal du placere dine fødder i midten af ​​skateboardet. Spænd din kerne, og brug din abs til at presse gennem dine fødder og trække brættet mod dig, mens du bøjer knæene til brystet. Vend bevægelsen, og vend tilbage til startpositionen.

Udfør 12 gentagelser. Tilføj mere, hvis dette virker let.

7. Sideudfald

Stå højt med skateboardet vinkelret på og lige til ydersiden af ​​en af ​​dine fødder. Placer den samme side fod på brættet, tæerne vinklet udad. Vip forsigtigt dine hofter lidt tilbage, og begynd at rulle skateboardet sidelæns væk fra din krop, når du bøjer knæet på samme side og forskyder din vægt mod brættet, ligesom i en side lunge. Hold dit modsatte ben (det på jorden) lige. Lunge så langt du kan (husk, at dette er udfordrende), før du vender bevægelsen og bruger dine adduktorer (dine indre lårmuskler) til at hjælpe med at trække brættet tilbage til startpositionen.

Udfør seks til otte gentagelser pr. Side. Du vil måske udføre dette dyrke motion på en måtte eller et tæppe for at bremse brættets rulle.

8. Enkelt ben hamstring curl

Lig på ryggen, bøjede knæ, en fod på jorden og en fod oven på skateboardet, omtrent hofte-afstand fra hinanden. Spænd din kerne, og løft dine gluter fra jorden, indtil din krop danner en lige linje fra knæ til skuldre. Hold denne position, og rul forsigtigt brættet væk fra dig og stræk benet helt ud. Vend bevægelsen, og brug dine glutes og hamstrings til at hjælpe med at trække brættet tilbage til start.

Udfør 15 gentagelser pr. Side.

Mere:Den syv minutters udstyrsfri træning

9. Core twist

Dette er måske mit foretrukne træk. Start i en høj push-up position, skuldre over håndflader og fødder på skateboardet. Denne gang skal du sørge for, at skateboardet er vinklet væk fra dig i en 30- til 45-graders vinkel og peger i retning af dine skuldre, så dine fødder er placeret mod bagsiden af ​​brættet.

Spænd din kerne, og vrid din abs, mens du trækker knæene op og til ydersiden af ​​kroppen, efter skateboardets bane, når den ruller fremad. Når du er gået så langt som du kan, skal du vende bevægelsen og bruge din kerne til at vende tilbage til udgangspositionen.

Udfør 10 gentagelser pr. Side.