Starter en dyrke motion programmet er som et nyt forhold. I begyndelsen har du store forhåbninger - du er motiveret og charmeret af dit nye venture og tror på, at du heldigvis kan træne resten af dit liv. Efter tre til seks måneder kan denne bryllupsrejsefase dog standse skrigende, og i stedet for at se frem til hver træningssession, keder du dig nu og er selvtilfreds. Værre er, at du har ramt det frygtede motionsplateau. Gør ikke op med din fitness rutine - bare spark det op et hak.
Hvad er et motionsplateau?
Et motionsplateau opstår, fordi vores kroppe let tilpasser sig forandringer. Hvis du f.eks. Går på en ekstrem kost, sænker dit stofskifte (går i "sult -tilstand"), hvilket gør det sværere at tabe de sidste par kilo. På den positive side er øget muskeltonus og styrke ønskelige resultater af kroppens adaptive evner. For at fortsætte med at se de positive resultater skal du dog regelmæssigt opgradere din fitnessrutine.
Sådan starter du dit fitnessprogram for at få resultater
Forskning viser, at cirka 50 procent af de nye motionister stopper inden for seks måneder efter start af et program - og mangel på resultater er blandt de 10 bedste grunde. I stedet for at slutte sig til dem, der har opgivet fitness, skal du evaluere dit nuværende træningsprogram for at finde områder, hvor du kan sparke et hak. Sådan gør du:
Opgrader din kardio -rutine
Hvis dit kardiovaskulære fitnessprogram skal justeres, kan du prøve følgende:
- Gå ud: Hvis du regelmæssigt træner indendørs, skal du gå udenfor; prøv cykling, løb, svømning, tennis osv.
- Deltag i en fitnessklub: Deltag i en udendørs aktivitetsklub for ekstra motivering og venlig konkurrence.
- Go interval: Øv intervaltræning for at forbrænde flere kalorier: Alternative perioder med intens træning med hvile i stedet for at udføre i samme stabile tempo for hele strækningen.
- Hold pulsen oppe: Træn med en pulsmåler for at sikre, at du arbejder hårdt nok.
- Træn til et arrangement: Tjek www.teamintraining.com for begivenheder i nærheden af dig, og hjælp med at rejse penge til et værdigt formål, når du kommer i form.
Ramp op din modstandstræning
Tilføj variation til dit vægttræningsprogram for at få fitnessresultater og hjælpe dig med at holde fast i det:
- Gå fri: Hvis du bruger maskiner, skal du prøve frie vægte; Hvis du bruger frie vægte, skal du inkorporere nogle maskiner. Bland det op.
- Få professionel hjælp: Ansæt en personlig træner for at hjælpe dig med at ændre din rutine.
- Meld sind og krop: Tilføj yoga, Pilates eller tai chi til en forandring.
- Skær til kernen: Inkluder balanceudfordringer for kernestabilitet: brug stabilitetskugler, balancebrædder og/eller skumruller.
- Brug fitnessværktøjer: Indarbejde medicinbolde eller slanger i din fitnessrutine for variation.
Forstå din krop og fitnessniveau
Husk, at du hurtigt vil se resultater, når du starter. Hvis du er en erfaren træner, er det sværere at mærke ændringer, fordi du er uden for den indledende tilpasningsfase. Fortvivl ikke! Du vil stadig opleve ændringer, bare ikke så hurtigt som i begyndelsen.
Slip vægten for et bedre forhold til Y-O-U
Brug derudover ikke skalaen som dit eneste mål for succes. Hvis du har det bedre med dig selv, passer dit tøj bedre (eller endda løst!), Og du har udviklet sundere kost- og motionsvaner, du er på rette vej. For trods alt er det forhold, du har til dig selv, et livslangt engagement.
Flere måder at sætte gang i din fitness -rutine på
- Genoplive din træning
- Travlet pigeguide til fitness
- 4 advarselsskilte, din træning ikke fungerer
