Hver morgen starter Katrina og jeg gerne vores dag med to skud espresso over is og et stænk mandelmælk. Det er en del af vores morgenritual, der hjælper os med at tage dagen og vores træning. Kaffe er blevet brugt til at øge atletisk præstation i årevis af uddannede atleter, men det kan også hjælpe dig med at opnå din egen fitness mål. Fortsæt med at læse af alle de fantastiske grunde til, at du skal have en kop, inden du tager ud for at få din sved session.
Mere: Vil du have fantastiske abs? Slå i køkkenet i stedet for gymnastiksalen
Arbejde lidt hårdere
Nogle gange har vi brug for et lille spark i byttet for at komme ind i træning humør - indtast vores ven espresso. Koffein er en naturlig stimulans, der kan hjælpe dig med at presse dig selv lidt hårdere under din næste træning. Undersøgelser har fundet ud af, at din morgen kop joe øger din præstation med 11-12 procent. Ikke alene vil du føle dig mere vågen til din tidlige morgentræning, du vil også presse dig selv hårdere end du ville gøre uden det! Vind, vind!
Har det godt med at gå hårdere
Koffein øger dopaminniveauerne i din krop, for de føles gode effekter. Dette kan hjælpe dig med at føle dig som den dårlige, du er, mens du sidder på hug, løber eller krøller i gymnastiksalen! Det virker ved at binde til adenosinreceptorer, som indirekte forårsager frigivelse af dopamin og serotonin. Disse er de "feel good" -hormoner, der giver dig positive og glade vibes om din træning, hvilket giver dig lyst til at gøre endnu mere!
Forbrænd mere fedt
Undersøgelser har fundet at indtagelse af koffein før din træning får kroppen til at mobilisere fedtceller til at bruge til energi. Denne stigning i lipolyse - nedbrydning af fedt - får din krop til at foretrække at bruge fedtlagre som energi frem for andre kilder. Med andre ord brænder din krop mere overskydende fedt, end den normalt ville.
Knap mindre senere
En anden temmelig fantastisk bivirkning ved at nippe til din morgenjava før træning er, at koffeinen hjælper dig med at indtage færre kalorier senere på dagen. Det gør dette ved at reducere de trang, du normalt ville have, og reducere dit behov for den eftermiddagschokolade eller slikbar.
Mere: Hvad din krop virkelig ønsker efter din træning (spoiler: Det er faktisk ikke donuts)
Hvordan det gøres
Afhængigt af dine egne livsspecifikke forhold vedrørende tolerance, genetik, højde og vægt, vil præcis hvornår kaffe påvirker dig mest, variere. Men i gennemsnit undersøgelser finder at dens maksimale stimulerende virkninger er mellem 15 og 120 minutter efter at have drukket. Hvis du vil drage fordel af koffein -buzz til din træning, anbefaler vi at drikke din morgen kop joe 45 minutter til en time, før du starter din træning.
Vi anbefaler sort kaffe eller tilføj et stænk usødet mandelmælk for at reducere mængden af kalorier. Tilføjelse af masser af fedt og sukker vil modvirke alle de utrolige fordele ved kaffe! Hvis du vælger at træne om eftermiddagen, foreslår vi også, at du hopper over espressoen alle sammen. Hvis du drikker kaffe for sent på dagen, kan du miste søvn senere på natten.
Er du ikke fan af sort kaffe? Det Tone It Up Ernæringsplan har sunde espresso- og kaffeopskrifter som pebermynte mokka latte, sød ahorn og kølig og cremet cappuccino! Vi elsker at skifte mellem alle de forskellige varianter for at holde det sjovt og velsmagende!
Mere: 5 måder at forblive sund og rask inden din bryllupsdag (selv med kagesmagninger)
