8 ting, der kan få din træning til at føles mindre effektiv - SheKnows

Fra vejrtrækningsteknikker til kropsholdning er der flere ting, der kan påvirke din træning, uanset længde eller intensitet. Her er otte fitness tips for at sikre, at din træning er en succes.

Dit fodtøj kan gøre hele forskellen i, hvor komfortabel du er under din træning, hvilket kan øge din udholdenhed og ydeevne. Brug af sko, der er for stramme eller for store, kan forårsage smerter i foden under og efter din træning og føre til skade. Uanset om du går, løber eller spiller tennis eller basketball, skal du vælge sko baseret på den fitnessaktivitet, du deltager i. Dette vil sikre, at dine fødder får den tilstrækkelige mængde støtte til en effektiv træning.

Brug af den korrekte form reducerer ikke kun risikoen for skader, men det forbedrer også kvaliteten af ​​din træning, hvilket er nøglen til at se langsigtede resultater. Rick Applewhite, certificeret personlig træner og ejer af Motionsliv, siger, at brug af den korrekte træningsform hjælper med at maksimere intensiteten af ​​træningen. For eksempel at lave en squat i den rigtige form (placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, afstå fra at strække knæene over tæerne og holde ryggen lige) er altid bedre end at lave 10 squats forkerte vej.

Selvom du måske drypper sved og er forpustet, betyder det ikke nødvendigvis, at din puls er i sin fedtforbrændingszone, hvilket betyder, at du måske ikke forbrænder så mange kalorier, som du tror. Applewhite anbefaler at bruge en pulsmåler under din træning, så du ved præcis antal hjerteslag i minuttet for at måle intensiteten af ​​din træningsrutine og nå din kondition mål.

Selvom det måske ikke er den ven, du er spændt på at se hver måned, kan din menstruationscyklus spille en rolle i, hvordan du klarer dig under din træning. Hvis du føler dig oppustet, træt, crabby eller oplever de frygtede kramper, kan du have svært ved at finde motivation til at dyrke motion. Husk, at træning kan reducere PMS -symptomer, så i stedet for at droppe din træning i løbet af denne tid på måneden, vælg en lettere rutine, såsom yoga eller gå i 30 minutter.

Hvis du er en natugle, der kan lide at holde sig oppe i de små timer om morgenen, kan det være svært at ramme gymnastiksalen ved daggry. At træne, når din krop ikke er veludhvilet, kan få din træning til at trække, fordi du ikke har udholdenhed til at udføre dit fulde potentiale. At få den anbefalede mængde søvn hjælper med at bevare din energi, mens du træner.

"Søvn giver din krop mulighed for korrekt at reparere muskelfibre for at tone din krop og muliggøre mere effektive træninger," siger Applewhite. "Hvis du ikke hviler, ser du ikke fremskridt, og du lader dig stå åben for skader."

Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret, mens du træner? At trække vejret korrekt under træning er afgørende for at sikre, at dine muskler modtager ilt for at opretholde dem under træningen, og det kan hjælpe dig med at opretholde en normal puls. At holde vejret i længere tid er usikkert og kan være skadeligt.

Når du løfter vægt, skal du ånde ud, når du udøver den største mængde energi. For eksempel, når du laver en bicep -krølle, siger Applewhite at ånde ud, når du løfter vægten og indånder langsomt, når du vender vægten tilbage til startpositionen.

At holde din kerne engageret, mens du træner konditionstræning eller vægttræning, hjælper dig ikke kun med at udvikle stærke mavemuskler, men det understøtter også din ryg, hvilket giver dig en god kropsholdning og form. At holde dine mavemuskler inde, mens du træner, kan kræve øvelse, men Applewhite anbefaler kraftigt at stramme disse muskler, mens du udfører hver øvelse for at hjælpe med at styrke din kerne, som spiller en afgørende rolle i både over- og underkrop øvelser.

Lad os se det i øjnene - du støder måske på dage, hvor træning er det sidste, du vil gøre. Planlæg at gå hårdt, uanset hvordan du har det før din træning. Hvis du dvæler ved "Jeg vil ikke være her" under hele din træning, er chancerne for, at du ikke vil føle, at du har opnået meget efter træning.

"Din holdning er afgørende for at nyde træningen, og hvis du har det sjovt, er det mere sandsynligt, at du holder fast i det," siger Applewhite. "Det er lige så vigtigt at holde din holdning i form."