Nogle af dine søvnvaner du er opmærksom på: snorken når du er syg eller har drukket for meget, kaste og vende, når en arbejdsfrist får dig til at føle angst eller måske tale, mens du er inde drømmeland. Andre almindelige aktiviteter, du måske er mindre indstillet på, men de sker oftere, end du er klar over, som at knuse eller slibe din tænder (også kendt som bruxisme). Mængden af skade, du kan forårsage dit smil og generelle helbred, afhænger af, hvor ofte og hvor intenst du trykker og chatter. Her er en guide til, hvad der får folk i alle aldre til at knuse og slibe, mens de nikker af sted, og hvad de skal gøre, hvis du er en del af denne mængde.
Hvad betyder det at knibe eller slibe tænder?
Når du knytter eller sliber tænder om natten, presser du ubevidst dine tænder tæt sammen eller endda flytter dem frem og tilbage mod hinanden. Tandlæge Dr. Sabrina Magid-Katz forklarer, at mange mennesker, der har denne natlige rutine, sandsynligvis ikke vil indse det, før en tandlæge bemærker slid på deres tænder ved deres halvårlige rengøring. Et symptom, du måske føler, er følsomhed. Som Magid-Katz siger, jo mere du sliber tænderne, jo mere slider du emaljen væk og efterlader dig følsom over for varme eller kolde væsker.
Mere: 4 Helt realistiske ting, du kan gøre i dag for at forbedre dit helbred
Hvad er farerne ved at slibe tænder?
Så du kommer til at slibe tænder meget om natten. Ikke noget problem, ikke? Nix. Dette er ikke en tid til at grine og bære det, siger Magid-Katz. Når din tandlæge genkender dette problem, vil de sandsynligvis være ivrige efter at løse det, da overslibning kan forårsage en masse problemer lige fra at påvirke udseendet af dit smil negativt til at gå på kompromis med din faktiske struktur og levetid tænder.
Knytning og slibning kan forårsage tab af tændernes struktur ved tandkødsrøret, hvilket kan gøre dit tandkød følsomt og dit smil mindre tiltalende, bemærker hun. Ikke nok med det, men sammenbøjning og slibning kan også forårsage løsning af tænderne, kæbeproblemer eller temporomandibular (hvor din underkæbe forbinder til dit kranium) ledforstyrrelser, hvilket resulterer i ansigtssmerter, kronisk hovedpine og klik i kæben og kan føre til slidgigt i kæbe.
"Tandslibning og sammenbøjning er meget skadeligt for tænderne, knogle- og tandkødets understøttende strukturer og muskler og led, der udgør kæbemekanismen," tilføjer Magid-Katz.
Hvorfor sliber folk tænder?
Svaret på dette er ikke helt så enkelt, som du måske vil. Magid-Katz siger, at mange tandlæger debatterer emnet med en masse teorier om, hvad der kunne være synderen. ”Der er forskellige meninger om, hvorfor folk sliber tænder. Mens nogle synes, det er en stressvane, synes andre, at det er en uoverensstemmelse i biddet, ”forklarer hun. ”Forskning peger også på, at sammenbøjning kan være tegn på et luftvejsproblem. Mange medicin forårsager slibning og sammenbøjning som en bivirkning. ”
Mere: De bedste gaver til søvnløse i dit liv
Hvad skal man gøre, hvis man knytter tænder
Hvis du har mistanke om, at du låser, når lyset er slukket, er det bedst at konsultere din tandlæge, som vil føre dig i den retning, der er bedst til dine specifikke behov. Ifølge Magid-Katz er der flere muligheder, de kan foreslå.
Oralt apparat (mundbeskytter)
Selvom det kan føles besværligt at sove i, har visse tænder knytter brug for den ekstra hjælp for at sikre, at de ikke truer deres tænder. Det vil faktisk ikke helbrede problemet, men Magid-Katz siger, at det vil beskytte dine tænder og kæbe. Gå dog ikke bare til dit apotek. Gør tid og investering for at sikre, at det er den ideelle pasform til din unikke mund.
"At bestemme årsagen og rette den kan være meget effektiv," forklarer Magid-Katz. “Ortapparat i håndkøb er tilgængeligt, men vi anbefaler dem ikke på grund af mangel på ordentlig bid og funktionelt design. Derudover er håndkøbsapparater bløde, og folk har en tendens til at tygge dem, hvilket gør problemet værre. ”
Tag et søvnstudie
Nogle gange kan sammenbøjning af tænder være en indikator på et andet søvnproblem, så en undersøgelse, mens du sover, kan være effektiv. "Det er vigtigt at udelukke et luftvejsproblem som årsag til sammenbøjningen," siger Magid-Katz. ”Ubehandlet søvnapnø kan forårsage alvorlige medicinske tilstande, såsom hjerteanfald, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes, impotens og depression. Et søvnstudie kan endda blive taget derhjemme for at give indsigt i, hvordan du sover. ”
Reducer stress og vær opmærksom
Hvis du først for nylig er begyndt at male efter et svært livsstilsskifte eller hektiske få uger, siger Magid-Katz, at det kan have stor indflydelse på din nataktivitet at være opmærksom på dit stressniveau. Det er derfor, hun anbefaler at finde måder at dekomprimere og afstresse på, som yoga eller meditation.
Mere: 9 ting du kan gøre for at begynde at sove bedre, starter i aften
Du kan også begynde at bryde cyklussen, hvis du også føler, at du bider ned, mens du er vågen. "Det er vigtigt at blive opmærksom på det, så du kan fange dig selv og stoppe," siger hun. "Reglen er 'læber sammen, tænder fra hinanden', medmindre du tygger eller synker eller smiler."
