Der er meget få øvelser så effektive som push-up. Det bruger kropsvægt til at udfordre og styrke dit bryst, skuldre, triceps, biceps og glutes samtidig med at det toner hele din kerne. Det er ikke underligt, at det ofte bruges som et mål for fysisk kondition.
t
t I stedet for at vige fra det, omfavn push-up'en med disse tre enkle trin.
1. Arbejd på din planke
t Planken spiller en integreret rolle i push-up'en. At perfektionere din planke hjælper dig også med at opbygge styrke og udholdenhed i din push-up. For at komme i plankeposition, start med dine hænder på jorden og under men lidt uden for vores skuldre. Grav tæerne i jorden og klem glutes for at stabilisere den nederste halvdel af kroppen. Neutraliser rygsøjlen, så hoved og hals er i en linje. Start med at holde nede i 20 sekunder og øge med 10 hver dag (indtil du når et minut).
2. Kom af knæene
t At lave push-ups på knæene kaldes ofte en pige-push-up. Jeg siger, stå op af dine knæ. Selvom denne variation kan være effektiv, hvis du skal gennemføre et par gentagelser, er det ikke et godt sted at opbygge en styrke. Når vi er på knæ, snyder vi ofte vores kerne ud af træningen. Så i stedet for at starte dine armbøjninger på dine knæ, så prøv at stå op foran en vægtstang på et stativ (en køkkenbord fungerer også.). Du kan foretage hældninger med push-ups, sænke din vægtstang eller tæller, indtil du kommer tættere på gulvet.
3. Brug rekvisitter
t En af mine foretrukne teknikker til at øge push-up styrke og udholdenhed er at bruge en Bosu (eller lignende rekvisit). Start på den flade side af Bosu med hænder, der griber siderne og fødderne ud i plankeposition, og sænk derefter din krop, indtil brystet næsten rører Bosu. Bosu giver en lille hældning og gør det lettere at foretage flere reps. Hvis push-ups generer dine håndled, kan du også prøve at gøre dem på håndvægte for at fjerne noget af presset.
t Skub ikke væk fra push-up'en. Det er virkelig en af de mest effektive måder at opbygge styrke, brænde kalorier og tone hele din krop.
