Du kører altid. Desværre er det ikke sneakers-on-fortovet, der løber. Det er den jagt-efter-børn og løb-fordi-sen slags løb.
t
tDu har prioriteret børns skemaer eller møder på arbejdet eller været der for en ven i flere måneder. Og du har fundet ud af, at du ikke længere har tid til en simpel træning eller yogatime. Lyder det bekendt?
t Så hvordan bliver du sund eller forbliver sund, når du hele løbet har springet over måltider, vågner tidligt og går sent på pension og knap finder et øjeblik til at trække vejret dybt?
t Du prøver at indarbejde et eller flere af disse sundhedstips, når du er på farten, i dit daglige maraton.
1. Gå, løb ikke
t Det kan virke kontraintuitivt, men når du har gang i livet, skal du bruge lidt tid på at sænke farten. Tag en tur med dine børn eller planlæg en aften for at gå med venner. Tag ud i 10 minutter efter arbejde eller lige efter dine børns sengetid for at gå rundt i dit kvarter. Den fysiske træning er naturligvis god for dig;
ifølge Mayo Clinic, en rask gåtur hver dag kan hjælpe med at forhindre tilstande som diabetes og hjertesygdomme og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Men lige så vigtigt vil den langsommere gang, som tilskynder til at gå, hjælpe dit sind og sjæl med at finde ro og hjælpe dig med at tage de dybe indåndinger, din krop har brug for for at afværge stress og sygdom.2. Yoga på farten
t Yoga behøver ikke længere være uden for rækkevidde, kun forbeholdt dem, der kan komme ud til en klasse med deres måtte slunget over skuldrene. Hvis du har ønsket at gøre yoga til en del af dit liv, men ikke har fundet tid til at komme i studiet, kan svaret være lige så tæt som den telefon, du holder i dine hænder. Der er så mange gode yoga apps i disse dage, og nogle er endda gratis. Når du har et par ledige minutter, måske i de underlige tidspunkter i din dag, mellem når du kommer hjem og når børn hopper ud af bussen, eller mens du venter på, at din ægtefælle er færdig med brusebadet, kan du åbne appen og komme ind et par stykker udgør. Yoga-on-the-go kan ske når og hvor som helst, og når du gør det til en almindelig øvelse, vil du mærke fordelene.
3. Meditere i det virkelige liv
t Ikke øjnene lukkede, ubehagelige på gulvet meditation. Meditation i virkeligheden. Når vi lærer mere og mere om fordele ved mindfulness, opdager vi, at meditation ikke er noget, der kun sker, når du er alene i et stort rum. Dybe vejrtrækninger, mens du kører, laver mad eller står i kø, med fokus på din smag mad som du spiser, eller virkelig lytter til dit barn udfolde deres dag for dig er alle former for meditation. Jo mere du praktiserer daglig meditation i dit virkelige liv, jo mere vil du være i stand til at fokusere og styrke dit sind og hjerte.
4. Stræk dig, mens du ser
t Det er vigtigt at holde musklerne i form, og at strække regelmæssigt kan hjælpe med at holde dig smidig. De fleste af os strækker os kun som forberedelse til anden træning, men strækning, når det gøres godt, kan være en øvelse helt alene. Ligesom meditation behøver stretching ikke at ske et bestemt sted eller på en bestemt måde. Stræk dig, når du sidder på gulvet med dine børn eller mens du ser fjernsyn. Stræk dig, mens du venter i kø til kaffe eller sidder i bussen på vej til arbejde. Hvis ikke andet, vil det at holde dine muskler i form hjælpe din krop med at tilpasse sig, når du først kan komme tilbage til fitnesscentret.
5. Vær sød ved dig selv
t Måske er dette ikke den livsfase, du ser tilbage på og tænker: "Wow, jeg var virkelig fit dengang." Måske er det i stedet det år, du ser tilbage på og tænker: ”Wow, jeg var der virkelig for min familie det år. ” Eller “Wow, jeg flyttede virkelig min karriere fremad det år.” Du kan ikke være alle ting for alle mennesker, og du kan ikke være alt tid. Inkluder nogle af disse tips, og gør hvad du kan for at forblive sund, men lad være med at stresse over den træning, du ikke laver, det vil bare gøre tingene værre! Vær venlig mod dig selv og gør dit bedste.
