Personlig træner og triatlet Jennifer Schmitt vil have dig til at vide, at du træner forkert. Men det er ikke din skyld. Hvis du går til en motionscenter, du er fuldstændig omgivet af mennesker, der bryder enhver form for fitness.
Heldigvis har Schmitt et par forslag til at rette din vej, hvis du er gået ud af kurs.
Fejl #1: For meget engagement
Her er en chokerende sandhed: Alle de timer i fitnesscentret kan ikke betale sig, som du gerne vil. "Hvis du laver en effektiv træning, er der ingen grund til at bruge tre timer i fitnesscentret." Gymnastikanter vælger dog ofte mængde frem for kvalitet, men Schmitt siger du kan opnå en effektiv træning på bare en brøkdel af tiden ved at vælge en 30-minutters tabata med højintensiv intervaltræning frem for timer på løbebånd.
Fejl #2: Death by cardio
Vi ved alle, at en konditionstræning er fantastisk for dit hjerte, men det er muligt at overdrive det. "Jeg ser mænd og kvinder bruge over en time på en elliptisk eller stationær cykel, omgivet af en svedpøl," siger Schmitt. Hvis du bliver udbrændt af kardio, ved du, at du kan opnå endnu bedre resultater ved at lave en
Fejl 3: Holder sig til en rutine
En træningsvane er fantastisk, men en træningsrutine er muligvis ikke den bedste. "Folk vil ofte lave den samme træning hver gang, de er i gymnastiksalen, uden at blande det sammen," forklarer hun. "Hvis du laver den samme træning igen og igen, stopper du dog med at se resultater." I stedet for den samme rutine skal du blande det op ved at lave en bendag, en armdag og bruge en række forskellige kardioudstyr.
Fejl #4: For meget skærmtid
Alle disse selfies, tekster og telefonopkald i fitnesscentret er kun en distraktion. "Jeg har faktisk set en dame i gymnastiksalen, der var der i over to timer, men hun trænede kun i 20 minutter," siger hun. "Hun tog nogle billeder, besvarede tekster, holdt en planke på 20 sekunder og gik derefter videre til den næste øvelse." Læg telefonen til en distraktionsfri, effektiv træning på mindre end 30 minutter.
Mere:Marathon selfies sætter løbere i fare
Fejl #5: Ikke stille spørgsmål
Hvis du nogensinde har følt dig som en hjort i forlygterne i et fitnesscenter, siger Schmitt, at du ikke snyder nogen. "Folk vandrer meget rundt, uden at vide hvad de skal gøre og ikke stille spørgsmål." Det behøver ikke at være sådan - mange medatleter og trænere vil gerne hjælpe, men du skal bare åbne munden for at stille spørgsmålene om, hvordan du korrekt bruger udstyr eller når din fitness mål.
Fejl #6: Spise en mammut snack
"En snack efter træning er fantastisk, men at spise en mammutmuffin på vej ud af gymnastiksalen kan negere alt, hvad du lige har arbejdet hårdt for," siger Schmitt. Desværre ser gymnastikanter ofte velsmagende godbidder som en belønning for et godt udført stykke arbejde, men det er simpelthen ikke det værd. I stedet skal du tanke din krop op med magre proteiner og komplekse kulhydrater, så du kan se de resultater, du ønsker.
Fejl #7: Forkert form
"Den største fejl, jeg ser, folk laver, er forkert form, når de træner - på både cardio -maskiner og frie vægte," siger Schmitt. Løs denne fejl ved at stille spørgsmål til trænerne og være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.
Fejl #8: Høj musik
Vi ved, at du har en rad -playliste, men Schmitt advarer om, at du bør undgå høj musik, så du kan være høflig over for andre og ikke skade din hørelse. "Du kan ikke høre, om nogen spørger dig om noget, eller hvis de har brug for hjælp," siger hun. Skru ned for lydstyrken for en mere sikker træning for alle.
Mere om træning i gymnastiksalen
Træningsmåtte på næste niveau vil gøre din yogamåtte til skamme (VIDEO)
Alt hvad du behøver for at starte et hjemmegymnastik for under $ 100
9 Uskrevne regler skal gymnastikanter altid følge
