Sådan gør du dit køkken til dit eget personlige fitnesscenter - SheKnows

Skjul dine børn! Skjul din kone! Skjul enhver udsat hud, virkelig ...vinter er tilbage, og det ser ud til, at Moder Natur stadig er i et bittert humør. I en perfekt verden ville vi sende hende blomster, et gavekort til en dejlig spadag, og alt ville være i orden igen. Men desværre er vores hænder bundet, tørret ud og helt frosset.

Relateret historie. Velmente gaver, du ikke bør give nogen, der beskæftiger sig med infertilitet

t

Det lyder måske dramatisk, især fra en tidligere "Winterpegger", men jeg hader vinteren! Jeg hader lagdelte strømper og iført langt undertøj. Jeg glæder mig ikke over at bruge flere penge på vinterstøvler end nogen af ​​de sko, som jeg ikke er flov over at blive set iført. Jeg hader at forsøge at stikke armene på min chunkiest sweater i en jakke, der ikke er flatterende, og går rundt og føler mig som en overfyldt skumfidus. Jeg kunne blive ved, men jeg føler, at du forstår pointen. Det er nok at sige, at når vinteren kommer, forsøger jeg at minimere lidelse ved simpelthen ikke at gå ud unødigt.

t Som en certificeret fitness -junkie er det sværeste ved at blive i at finde træningsrutiner, jeg kan lave derhjemme, som er både vanskelige og mangfoldige. Så jeg tilbringer meget af vinteren (fra min sofa med uldne sokker og et glas Baileys på klipperne, naturligvis) kommer med en række condo-kompatible træninger, der får mig til at svede og holde mig beskæftiget. Jeg er måske ikke i stand til at tilberede et prisvindende måltid, men jeg har for nylig fundet på den perfekte måde at lave en rigtig god mad på sved i køkkenet! Fra bordpladen, til opvaskerne og endda dåserne i skabet, viser det sig, at køkkenet er udstyret med ekstremt nyttigt træningsudstyr!

Bordplade serie

t I gymnastiksalen har du en bænk, i køkkenet har du disken. Bare en smule bordplade rækker langt, og der er mange fantastiske overkropsøvelser at vælge imellem.

Skub op

t

t Det første modtræk er en push-up.

1. Stående vendt mod disken, forlæng dine arme skulderbredde fra hinanden med hænderne lukket rundt om kanten af ​​overfladen. Husk, jo længere dine fødder er fra disken, jo sværere bliver det. Så juster efter det udfordringsniveau, du ønsker. Sørg også for at have et godt greb om dine sko, så du ikke glider ud. (Desværre for mig betyder det ingen uldne strømper. #Separationsangst!)

t

2. Bøj langsomt albuerne, sænk din krop, indtil den svæver over, men ikke hviler på disken, og skub derefter langsomt op igen. For en ekstra udfordring skal du sænke den helt ned, tælle tre slag ned og tre slag op og prøve at holde dine albuer så tæt på siden af ​​din krop som muligt.

t

3. t
   tt Gør otte super-langsomme pushups og gentag tre gange.
   t

   t

Hvis du har brug for endda mere af en udfordring, prøv at løfte det ene ben ad gangen for at fyre stabilisatorens muskler i maven op. For at arbejde på ydersiden af ​​armene skal du indsnævre din arms holdning.

Dips

t

tEn anden øvelse, der vil fortsætte vores evige mission for Madonna -arme, er triceps -dip. Du kender sandsynligvis denne øvelse i gymnastiksalen, og køkkenet er ikke anderledes.

1. Vend ryggen til disken, arme og ben lige, håndfladerne hviler på kanten af ​​disken og størstedelen af ​​vægten på dine hæle. Husk, at jo længere ude dine fødder er, jo sværere bliver dip.

t

2. Uden at bøje benene eller bryde i taljen, sænk din krop ned ved hjælp af dine arme.

t

3. Skub langsomt tilbage, indtil dine arme er lige igen.

t

4. Lav 12 dips og gentag tre gange.

Opvaskekludserie

t Et andet nyttigt udstyr i køkkenet er viskestykket. Jeg ved, at det måske ikke er det mest glamourøse tilbehør, men det er bestemt effektivt. Håndklædet fungerer som en glideskive på hårdttræ, hjælper med at øge kravene til kernen og intensiverer et væld af øvelser fra lunges til planker.

Omvendt udfald

t

Lad os først snakke ben!

1. Placer dishrag på gulvet under din højre fod.

t

2. Bøj venstre ben lidt og skub højre fod tilbage, indtil du er i en lunge -position, og bring det derefter langsomt tilbage igen, indtil højre fod er forskudt lidt bag venstre. For at bevare intensiteten under hele øvelsen skal venstre ben være bøjet hele tiden og kun bringe dit højre ben tilbage halvvejs.

t

3. Gentag denne øvelse 15 gange på hvert ben; mærk forbrændingen, mens du visualiserer Beyonces fejlfri bund og bælter "Drunk in Love" ud. Jeg synes, det virkelig hjælper med motivation.

Planke

t Kan ikke ignorere kernen! Håndklædet virker på en lignende måde til at intensivere planker.

1. Tag en plankeposition fra dine hænder.

t

2. Placer kluden under den ene hånd og skub den arm opad, så din hånd ikke længere er under skulderen og i stedet er over hovedet.

t

3. Bring det nu tilbage til startpositionen, og skub det derefter udad, så din hånd nu er på ydersiden af ​​kroppen.

t

4. Bring det nu tilbage og gentag otte gange på hver side. Dette tilføjer hurtigt og er en morder for skråningerne.

Skab serie

t Som jeg sagde, er køkkenet fyldt med træningsudstyr, du skal bare blive klog. For at tilføje en lille smule styrketræning til blandingen skal du ikke lede længere end køkkenskabene.

Squat

t

t Nå ind og tag en stor suppekande og låg, fyld den med vand, og tadah, du har den perfekte vægt at tilføje til dine squats. Jo mere vand du fylder, jo tungere bliver det naturligvis, så gå til et niveau, der er udfordrende, men ikke anstrengende.

1. Tag en holdning, der er bare bredere end hoftebredden, og hold fat i gryden med begge hænder.

t

2. Med dine arme udstrakt mod gulvet, mens du sætter dig på hug, løft gryden med vand, indtil det er i skulderhøjde.

t

3. Når du kommer op af squat, skal du langsomt returnere puljen til startpositionen. Udfør 12 squats og gentag tre gange.

Arm hold

t

t Et par armøvelser kræver en lidt mindre vægt og er ikke bange, det finder du også her. Har du en samling dåser i dit spisekammer? (Hvis du ikke gør det, har du muligvis brug for linket til min eftertragtede levering af dagligvarer.)

1. Tag en dåse i hver hånd, og stræk dine arme lige ud på hver side af din krop og hold dem støt i skulderhøjde.

t

2. Hold her så længe du kan... hvis du begynder at ryste, gør du det rigtigt og holder bare længere.

t

3. Når dine arme er fuldstændig trætte, skal du blot bøje dine arme til 90 grader og begynde at skubbe dåserne op til himlen og derefter vende dem tilbage i en ret vinkel på skiftende vis.

Gør mindst 15 reps pr. Arm, før du hviler, og løb gennem hele dåsemadskredsløbet tre gange. Jeg lover, at du aldrig vil se på en dåse majs på samme måde igen.

Billeder: JP Tanner/SheKnows