En af de mest almindelige bekymringer for folk, der forsøger at tabe sig, er at ramme et plateau. Du kommer tæt på dit mål - og så holder skalaen op med at rokke.
Nr. 1 New York Times bestseller og Dr. Oz-godkendt, SHRED: The Revolutionary Diet hjælper folk med at skubbe forbi det problem, springe vægttabet i gang og opfylde deres fitnessmål hurtigere end nogensinde.
Vi bad Dr. Ian Smith, skaberen af SHRED, om at fortælle os, hvad der gør hans plan så effektiv til at sprænge fedt. Ud over Dr. Oz har Smith og hans vægttabsplan været vist på forskellige tv- og radioprogrammer - med god grund: Planen fungerer. Selv Steve Harvey og Sunny Anderson har startet kosten. Fire tommer og to størrelser på seks uger? Tilmeld os!
SHRED forklaret
SHRED består af seks let at følge cyklusser, der tager kroppen igennem forskellige rutiner fra uge til uge. Der tilbydes både måltider og træningsforslag til hver cyklus.
-
Prime: Denne begyndelsescyklus forbereder dig til resten af planen, med fokus på måltidsafstand, korrekte snackingsteknikker og undertrykkelse af sult uden at indtage for mange kalorier.
- Udfordring: Denne del af planen handler om at øge din tillid og vise slankekure, at på trods af tidligere fejl eller planer, der ikke virkede, har de faktisk det, der skal til for at lykkes.
- Transformation: Dette er den hårdeste uge, men også hvor de fleste makuleringsmaskiner virkelig begynder at mærke en forskel, hvor mange taber en tøjstørrelse.
- Bestige: I denne uge kombinerer du viden og færdigheder lært i de første tre uger for at holde dig motiveret og komme videre.
- Rens: Fokus for denne fase er at forbedre din leveres evne til at afgifte dit blod.
- Eksplodere: Denne cyklus er beregnet til at tage dig ind i dit nye liv med den viden og færdigheder, du har udviklet. Sorten i typer og mængde mad og drikkevarer holder dig i gang fra den ene dag til den anden.
Mange mennesker bliver nødt til at gøre mere end en cyklus med SHRED for at nå deres mål, men Smith forsikrer os om, at dette er helt forventet. Når du har lavet cyklussen én gang, kan du tilpasse den ud fra, hvad du har brug for. "For at få SHRED til at fungere bedst for dig, er det vigtigt i løbet af den første cyklus, at du holder korte notater, når du går gennem ugerne," rådgiver han. "Du bør registrere, hvad du synes er svært ved ugen, hvad du synes er let og i sidste ende, hvor meget du taber i løbet af den syv-dages periode."
Hvis du ikke har nået dit mål, siger Smith, at du simpelthen kan starte helt tilbage i en anden cyklus og gøre uger i en anden rækkefølge, end du gjorde den første cyklus.
Hvem er det til?
SHRED kan fungere for alle, der ønsker at tabe sig, uanset hvor meget du vil tabe. »Det er bedst egnet til alle, der har brug for at tabe sig og er seriøse omkring det. Uanset om du prøver at tabe 15 kilo eller over 100 kilo, kan SHRED fungere, siger Smith til os.
Programmet er også let at følge, selv for dem med kostrestriktioner som diabetikere, veganere, vegetarer og mange andre med medicinske tilstande som glutenallergi. "Programmet, selvom det er specifikt i, hvad du spiser hvert måltid, giver dig også stor fleksibilitet til at foretage substitutioner, der fungerer for din kostpræference eller medicinske begrænsninger," forklarer Smith. "SHRED er også fantastisk til familier, fordi maden er regelmæssig og billig, og noget der appellerer til både børn og voksne."
Hvad du spiser, mens du SKRUGER
Først og fremmest spiser du meget, mens du SKRÆDER: fire måltider (eller måltidserstatninger) og tre snacks om dagen. Men du skal ikke bekymre dig om at købe dyre kosttilskud eller svært at finde varer. Det, du spiser på SHRED -planen, er overkommelig, almindelig mad, der kan købes i enhver købmand. Planen er også bærbar, siger Smith, hvilket betyder, at du kan følge SHRED -kosten hvor som helst, uanset om det er i en lufthavn, i et boldspil, i en restaurant eller på ferie. "Den måde, måltiderne er opbygget på, og de tilladte substitutioner gør det let at blive på planen, når du er væk hjemmefra," forklarer han. ”Det andet aspekt af programmet, som folk elsker, er, at de ikke bliver sultne. Så mange kost er restriktive, ikke bare i valg af mad, men i mængder, men SHRED kræver fire måltider og tre snacks, hvilket betyder, at du kan spise hele dagen, og der simpelthen ikke er tid til at blive sulten. ”
Kostforvirring
Varierende dine madvalg, som Smith kalder "kostforvirring", er et andet vigtigt aspekt af SHRED -kosten. At holde din krop ved at gætte menes at hjælpe med at øge dit stofskifte og holde din krop uden for kilter, forklarer Smith. "SHRED sigter mod at introducere en række forskellige fødevarer til din krop i håb om at reducere dine chancer for madkedelighed og øge dine chancer for øget stofskifte."
Måltidsafstand
Frem for bare at være bekymret hvad du putter i munden, sætter SHRED også fokus på hvornår du spiser, hvilket Smith siger er en vigtig faktor, når det kommer til vægttab. "Forskning har løbende vist, at det kan være ekstremt fordelagtigt at tabe måltider og snacks på en regelmæssig måde," forklarer han. ”Mange af os har ekstremt uregelmæssige og usunde spiseplaner, men SHRED kan få dig på en rutine, der vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men forhindre dig i at have de intense sultanfald mellem måltiderne. ”
Kom godt i gang med SHRED
Smith deler nogle tips til at hjælpe dem, der lige er begyndt på SHRED.
Se på din uges måltid på forhånd: At planlægge i forvejen hjælper dig med at undgå panikken ved at finde ud af, hvad du vil spise, og hvor du får det. Lav en indkøbsliste for hver uge, så du er organiseret og ikke distraheret.
Find et supportnetværk: Find en derhjemme, på arbejde, i kirken, hvor som helst, der vil SHRED med dig. At være ansvarlig over for dig selv og en anden kan gøre en reel forskel.
Start langsomt: Hvis du er en person, der har været ganske stillesiddende og ikke har dyrket meget motion, skal du starte den fysiske aktivitetsdel af programmet gradvist, så du ikke bliver overvældet. Hvis en bestemt dag kræver 30 minutters fysisk aktivitet, kan du i stedet for at gøre alt på én gang opdele det i to segmenter på 15 minutter.
Hold en journal over, hvad du spiser: Selvom bogen giver specifikke anvisninger om, hvad du skal spise, kan det være en stor forskel at føre en personlig journal over den mad, du spiser, og de gange du spiser dem.
Klar til at SKRÆDE? Du kan følge Dr. Ian Smith på Twitter@doctoriansmith eller besøge hans websted for mere vægttab og sunde livstips. For at deltage i SHREDDER Nation skal du gå til facebook.com/ShredderNation.
Flere tips til kost og vægttab
De eneste 6 skulpturbevægelser, du har brug for til en varm krop
Fødevarer før træning, der forbrænder mere fedt
Sizzling fitness: De bedste træninger til vinteren
