For mange af os er det ikke ualmindeligt at bruge mere end 30 timer om ugen ved at sidde ved et skrivebord og stirre på en skærm. Hvis du finder dig selv forlade kontoret med ondt i nakken, hæle eller skuldre, er du bestemt ikke mindretallet. Når du klikker gennem disse regneark (og online shoppingwebsteder!) Kan du gøre mere skade på din krop, end du er klar over. Brug disse tip til at undgå nogle af de mest almindelige arbejdsrelaterede skader.
Smerter i fod og hæl
Høje hæle kan helt sikkert ringe til et arbejdstøj, og hvem elsker ikke et sødt par stiletter? Desværre fører hyppig brug af høje hæle til øget pres på lænden og rygsøjlen, gangstabilitet og knæsmerter. For at undgå langvarige skader fra hæle skal du hvile dine fødder og have lejligheder på tre eller fire dage om ugen. Gå aldrig lange afstande i hæle, og hold hælen under to centimeter, når det er muligt. Hvis dine fødder føler dig ekstra trætte, skal du lægge dem i blød i varmt vand med Epsom salt før sengetid og bruge kompressionsstrømper til at lindre tryk og smerter.
Øjenstamme
Computer Vision Syndrome er udtrykket, der bruges til at beskrive sløret syn, tørre øjne, hovedpine eller visuel træthed, der mærkes efter flere timer ved brug af computeren eller stirrer på en skærm. Brug af en anti genskin skærmen kan hjælpe med at reducere belastning af øjnene og lindre sløret syn forbundet med skarpt lys fra en skærm eller ekstern belysning. Brug en smøredråbe som Rohto kan også hjælpe med at genoprette fugt i øjnene, da reduceret blink og tørre, ømme øjne er almindelige efter brug af computeren i flere timer.
Skulder og nakke smerter
Forskning tyder på at op til 63 procent af kontoransatte vil lide af skuldersmerter engang i år. Vedvarende smerter i nakke og skulder kan udvikle sig ved gentagen brug af musen og holder hovedet ved en nedadgående vinkel for at se på din computerskærm og bøje sig for at skrive eller gennemse dit Instagram -feed. Lindre denne smerte ved at støtte din skærm op til øjenhøjde og bruge en massager til at berolige ømme muskler.
Wahl Hot/Cold Massage Spot Therapy Vibrating Gel Pack er en fantastisk bærbar mulighed, du kan smide i tasken og bruge på kontoret eller på vej hjem. Massageapparatet er den første af sin art, der har indført keramiske perler i gelen, der hurtigt opvarmes og køles ned sammen med en dybt trængende massageskive, der kan lindre ømme og stramme muskler. Udnyttelse af varme og vibrationer på ømme muskler kan reducere muskelspændinger og smerter betydeligt og forbedre cirkulationen.
Lad ikke dit job koste dig sundhed. At foretage disse små ændringer kan hjælpe med at undgå alvorlige nakke- og rygsøjleskader og kan spare dig for kroniske smerter i det lange løb. Har du prøvet nogen af disse tips? Hvad er dine foretrukne muskelafslappende teknikker til at slippe af med arbejdsrelaterede smerter? Tweet mig @ShilpiMD@Hun ved
