Nytårsforsætter er hårde. Det er svært at sige nej til chokoladekage. Slankekure - er svært.
Så hvorfor ikke gøre det let? Ikke allekost er svære at følge. Nogle er faktisk så lette, at de slet ikke ligner "diæter", men mere blot en livsstil.
U.S. News and World Report undersøgte 38 af de mest populære slankekure og vurderede dem efter, hvor lette de er at følge. Top 10, der kom på listen, blev noteret som "fleksibel, velsmagende og giver mulighed for masser af mad hele dagen." (Jeg elsker den sidste del.)
Hvis du har noget som "kom i form", "spis sundere" eller "fortæl mig, hvem der er chef" på din 2016 -resolutionsliste, så vil du måske prøve en af disse diæter. Jo lettere kosten er, jo længere vil du nok holde dig til den. (Farvel, resolutioner-mislykkes-efter-en måned.)
1. Fertilitetskosten
Fertilitetskosten blev skabt for at øge ægløsning og øge kvinders chancer for at blive gravid. Når det er sagt, er kosten universel. Det fokuserer på at spise godt fedt, fuldkorn (ja, brød!) Og planteproteiner. Og læs dette: "De tyder også på, at fuldfede mejeriprodukter er gode for frugtbarheden sammenlignet med skummetmælk og sukker sodavand,"
Mere:Prøver du at blive gravid? Dette er den ultimative kost for frugtbarhed
2. MIND kost
MIND-dietten er en blanding mellem middelhavs- og DASH-diæter-eller middelhavs-DASH-intervention til neurodegenerativ forsinkelse. Baseret på en undersøgelse finansieret af National Institute on Aging, viste kosten at sænke risikoen for Alzheimers sygdom med 35 procent for moderate følgere og 53 procent for strenge følgere. Det understreger at spise fra "10 hjerne-sundhed fødevaregrupper ”og undgå mad fra de fem usunde (rødt kød, smør, ost, kager/slik, fast/stegt mad).
3. Weight Watchers kost
Weight Watchers Diet er beregnet til at tabe sig og holde den væk. Det bruger et punktsystem, der giver dig mulighed for at spise enhver mad, du vælger, så længe du ikke overskrider din personlige pointgodtgørelse. Du kan også gå til udpegede centre hver uge og "veje ind" og opmuntre et støttesystem til at holde dig motiveret.
4. Jenny Craig Diet
Der er ingen tvivl om, hvor let denne kost er. Ved tilmelding modtager du en personlig madplan på 1.200 til 2.300 kalorier og ugentlig en-til-en-rådgivning. Programmet sender dig færdigpakkede måltider, der passer til din plan, så du slet ikke skal tænke på slankekure. Du spiser bare det, de sender, og følger din træningsplan. Denne kost vil få dig til at tabe omkring 2 pund hver uge.
5. Den fleksitære kost
Hvis du følger den flexitære diæt, får du dig til at spise en afbalanceret kost for bedre helbred generelt. Amerikanske nyheder rapporterer, “Flexitarians vejer 15 procent mindre end deres mere kødædende modstykker; har en lavere forekomst af hjertesygdomme, diabetes og kræft; og lever i gennemsnit 3,6 år længere. ” Og med denne diæt behøver du ikke opgive kød - du spiser det bare ikke så ofte. I stedet vil du fokusere på at spise tofu, bønner, nødder, frø og æg til protein.
Mere:6 trin til at spise som en veganer uden at holde op med kød
6. Middelhavskost
En meget sund kost (rangeret 4,6 ud af 5), middelhavskosten er modelleret efter kosten af mennesker, der bor i lande omkring Middelhavet - som lever længere og lider mindre af kræft, end de fleste amerikanere gør. Kosten fokuserer på at spise frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder, fisk og skaldyr samt olivenolie, urter og krydderier (og vin).
7. Slank-hurtig kost
Slim-Fast kan få dig til at tabe 1 til 2 pund hver uge ved at begrænse kalorier og portionsstørrelser. Det lyder forfærdeligt, men er faktisk lettere udført end sagt. Slim-Fast tilbyder produkter (måltider, shakes osv.), Som du indtager i stedet for dine måltider. Produkterne har specifikke kalorietal og næringsstoffer, der holder dig på sporet - og har dig ser frem til det måltid på 500 kalorier, du kan tilberede hver dag (ud over udskiftningen måltider).
8. Volumetri kost
Hvis du elsker at spise, så er denne noget for dig! Volumetrics Diet's teori er, at mere omfangsrige fødevarer (som popcorn) vil holde dig mæt længere og vil afholde dig fra tankeløs snacking. Fangsten er, at de voluminøse fødevarer, du vælger, skal være kaloriefattige. Dette inkluderer fødevarer, der har et højt vandindhold, f.eks. Suppe, frugt og grøntsager, yoghurt og pasta!
Mere:Mad med højt vandindhold: Erstatter det vand?
9. DASH kost
DASH -diæt har til formål at få dig tilbage til et bedre helbred - specifikt sænke forhøjet blodtryk. Dette er nok den mest traditionelle af alle diæter - du ved, den din læge altid rådgiver. Ja til frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri. Nej til rødt kød, slik, bagværk, småkager, slik og alt det andet din mor altid sagde, du ikke kunne have.
10. Mayo Clinic Kost
Denne kost handler om vægttab. Det får dig til at tabe 6 til 10 pund i de første to uger (del et) og 1 til 2 pund for hver uge efter (del to). Det har endda sit eget Sund vægt Pyramid værktøj for at hjælpe dig med at visualisere, hvor meget af det du skal spise. Og noget mere fantastisk? Det er gratis. Der er intet medlemsgebyr, men hvis du dør efter at bruge penge, er der det en bog du kan købe for $ 26.
