Der er en ting, mange mødre tror, at de aldrig kommer tilbage efter at have fået børn: nej, ikke deres fornuft - deres mave.
Hvis du har fået en baby, er det sandsynligt, at du forstår, hvor bizart det er at se ned på din mave (når du endelig få et par gratis minutter til dig selv!) og se løs hud, der ser ud til at være dukket op af ingen steder. Kropsændringer, især i vores mavemuskler, sker for de bedste af os-uanset om vi er naturligt slanke, boede i gymnastiksalen før baby eller vedligeholder rene, kulhydratfattige kostvaner. Selvom du ikke er en mor, der når stenhårdt, er Victoria's Secret abs en gåde for mange kvinder.
Sandheden er: Du kan trofast overholde din 100 sit-ups rutine hver morgen og lave 150 andre tilfældige øvelser, og du kan stadig aldrig se en enkelt defineret muskel i din mave. Nøglen til god abs fungerer ikke hårdere, det virker klogere - og certificeret fitnessinstruktør Cassey Ho, der skabte
"At opnå abs handler ikke kun om at lave crunches og vente på, at din six-pack skal ske," sagde Ho. “Det handler om at forbrænde det ekstra fedt, du bærer, så dine mavemuskler kan vise igennem! At lave effektive ab -øvelser, der er målrettet mod hele din kerne, sammen med at spise rent, hjælper dig med at opnå en flad mave med muskler, der springer. Det bedste dyrke motion det vil hvile ned i din talje ved ikke kun at målrette mod forsiden af din mave, men også på dine skråninger og din nedre ryg, er hoftedrejningen. ”
Mere: De eneste 7 ab øvelser, du har brug for
Også kendt som "talje whittlers", her er Ho's trin-for-trin guide til, hvordan du udfører denne øvelse-intet udstyr er nødvendigt.
1. Start i en underarmsplanke
Sørg for, at dine albuer er direkte under dine skuldre, og dine håndled er på linje med dine albuer. Hold en lang rygsøjle fra halebenet gennem toppen af dit hoved, og dit blik skal være lige ned på din måtte.
2. Fra planken, drej din højre hofte ned til måtten
3. Gentag på din venstre side
4. Løft din numse op i luften for en mini "pause"
Fortsæt, indtil du har foretaget 10-15 vendinger på hver side, bryd og gentag derefter tre gange mere i alt fire sæt.
Ændring: Du har altid mulighed for at bringe dine knæ til måtten og vride derfra, hvis det er nødvendigt.
"Dette er et af de bedste ab -træk, fordi det ikke kun toner og styrker din kerne, men det får også din puls til at hjælpe med at forbrænde fedt," sagde Ho.
Mere: Den store store yogastillingsguide
Hvis du er fan af Ho's Blogilerer YouTube -videoer, kender du måske ordsproget: "Abs laves i gymnastiksalen, men vises i køkkenet." Der er ingen måde at "sno din talje", hvis du ikke ser, hvad du spiser.
"At slanke din talje kræver også, at du er smart i køkkenet," sagde Ho. Her er hendes tre bedste "talje-whittling" madtips:
Spis næringsrig mad (og hold dig væk fra stærkt forarbejdede produkter). Disse omfatter hele fødevarer, der er fyldt med vitaminer og mineraler, men har relativt lave kalorier. Fuldkorn, frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og magert protein er eksempler på næringsfyldte fødevarer, der holder dit blodsukker normalt og øger dit stofskifte.
Spis ikke for meget - selvom det er på sund mad. Et overskud af kalorier får dig til at tage på i vægt, uanset hvilken type mad det er. Derfor vil kontrol af dine portioner resultere i en slankere mave.
Drik ikke dine kalorier - drik vand. At drikke mindst otte 8 ounce glas vand om dagen hjælper med at skylle natrium ud af din krop og reducerer maveoppustethed. Skift kulsyreholdige, brusende og koffeinholdige drikkevarer til vand, og du vil føle dig slankere på ingen tid.
Klar til at tage Ho's Waist Whittlers 100 Challenge?
Det lyder meget lettere, end det egentlig er, ikke? Jeg kom igennem seks minutter, før jeg kollapsede i en bunke på gulvet - men mine mavemuskler føles fantastiske, og jeg holder fast i det.
