De mest almindelige nytårsforsætter har at gøre med at tabe sig og gå i fitnesscenter oftere, men det er først når hallerne er pyntet og julegaverne åbnes, begynder vi at tænke på dem helt seriøst. Ofte tænker vi heller ikke engang på dem for realistisk og efterlader os overvældede i det nye år. Derfor skal du begynde at kortlægge din vægttab resolutioner nu, og hvordan du laver realistiske beslutninger, som du er mere tilbøjelig til at holde dig til.
planlæg dine mål
til det nye år nu!
De mest almindelige nytårsforsætter har at gøre med at tabe sig og gå i fitnesscenter oftere, men det er først når hallerne er pyntet og julegaverne åbnes, begynder vi at tænke på dem helt seriøst. Ofte tænker vi heller ikke engang på dem for realistisk og efterlader os overvældede i det nye år. Derfor skal du begynde at kortlægge dine vægttabsopløsninger nu, så du laver realistiske beslutninger, som du er mere tilbøjelig til at holde dig til.
Lav en beslutning tidligere
Hvis du allerede tænker på et realistisk nytårsforsæt omkring juletid, de mål, du forsøger at udforme i dit hoved kan motivere dig til at være mere opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du træner i løbet af julen sæson. Det betyder ikke, at du ikke vil eller kan forkæle dig med en græskertærte ved juleaften, men ved det hvor mange kilo du vil tabe i det nye år, kan motivere dig til at sige “nej” til det andet stykke af pie. Det kan også motivere dig til at tage en tur eller jogge dagen efter jul for at få et forspring i din fitnessopløsning.
Vær realistisk omkring dine mål
At fortælle dig selv, at du kommer til at tabe mindst 40 pund efter jul eller have en stenhård six-pack om et par uger, er bare at sætte dig selv i fare for fiasko. Hvis du sætter dine vægttabsmål for højt og forsøger at nå dem for hurtigt, er du nødt til at blive modløs. Dette er en enorm grund til, at mange mennesker opgiver deres beslutninger inden udgangen af januar, og det kan endda efterlade dig spekulerer på, om der er noget med at træne eller spise sundere i år. Du bør angive beslutninger, men bare vær sikker på, at de er realistiske, så du ikke bliver skuffet i det nye år.
Hold dine nøjagtige mål for dig selv
Der er ingen grund til at annoncere på Facebook, præcis hvor mange kilo du vil tabe i det nye år, eller hvor lang tid det vil tage dig at tabe dem. At dele dine beslutninger med andre kan overvælde og stresse dig, da du kan finde det ekstra pres for at nå disse mål distraherende. Plus, du vil ikke forkynde, at du vil tabe 50 pund i januar og ende med kun at miste 5 (hvilket stadig er fantastisk) og føle dig flov over det. Du bør ikke kun sætte realistiske mål, men du bør være ærlig over for dig selv, inden du deler dine mål med andre.
Find en løsning kammerat
Du behøver ikke at skjule dine beslutninger for alle. Faktisk, hvis du finder nogen med en lignende opløsning, hvorfor ikke parre det? Hvis din beslutning er at tabe sig ved at træne oftere, skal du finde en nær ven, der vil gøre det samme, og tilmelde dig gymnastiksalen sammen i det nye år. På denne måde kan du og din ven motivere hinanden, gå sammen til fitnessklasser, der kan være for skræmmende for dig til at prøve på egen hånd og opmuntre hinanden undervejs. Styrken i tal er sand, når det kommer til denne opløsning.
Sæt kortsigtede mål
Vil du tabe 30 kilo i år? Store. Hvad nu? Hvordan vil du nå dette mål? Tricket er at sætte kortsigtede mål, der fører op til dit langsigtede mål. For eksempel sæt et mål om at ramme gymnastiksalen mindst tre gange om ugen i de næste fire uger. Dette lyder mindre skræmmende end at sige: "Jeg kommer til at træne i gymnastiksalen tre gange om ugen i de næste 10 måneder." Når du tag disse babytrin, dit vægttab og fitnessopløsninger er mindre overvældende, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at holde dig til dem.
Spørg om råd nu
Hvorfor ikke søge råd nu for at kortlægge kortsigtede mål og planlægge dine skridt for at opfylde din beslutning? Tal med din læge om kostændringer, du gerne vil foretage i det nye år, og se, hvad hun siger. Hvis du skal i gymnastiksalen før jul, skal du tale med en fitnesstræner om bestemte maskiner, du gerne vil prøve i det nye år, når du begynder at udføre din beslutning. For eksempel, hvis du vil gøre dine ben fastere, skal du bede en professionel træner i dit fitnesscenter om at vise dig nogle øvelser, der målretter benene mere effektivt. Arbejde på bestemte dele af din krop, som du er usikker på under din træningsrutine, vil give dig resultater og give dig mere selvtillid. Hvis du har råd, kan du bede om pristilbud på personlig træner og se, om du gerne vil gå den vej i det nye år.
Mere om vægttab
Skal du gå på en kost før jul?
Hvorfor skal du sige ”nej” til julesmåkager
Din tallerkenstørrelse vs. din talje
