I denne uge tænkte jeg, at jeg ville prøve noget nyt. Har du nogensinde prøvet at tænke på alternativer til nogle af dine trang? Her var nogle af mine trang denne uge og sunde alternativer Jeg havde i stedet.
Sundere muligheder
ved hvert måltid
Har du nogensinde prøvet at tænke på alternativer til nogle af dine trang? Ikke alt smager lige så godt som en stor skål is eller pommes frites, men der er flere sunde muligheder, der kan hjælpe med at tilfredsstille dit trang uden at ødelægge din indsats.
Salt, sødt og imellem trang til hvert måltid kan efterlade dig med at indtage mere sukker, stivelse og kalorier, end du burde.
Morgenmad
Trang: pandekager eller vafler
Det sunde alternativ: Du kan stadig få dine vafler eller pandekager, hvis du virkelig vil have dem, men du skal foretage nogle substitutioner for at gøre denne elskede morgenmad mere sund. Sub det hvide mel med fuldkornsmel, chokoladechips med blåbær og sukkeret med sødemiddel (eller stevia, hvis du er bekymret for kunstige sødestoffer). Og i stedet for sirup kan du prøve lidt hel frugt, syltetøj uden vanilje eller vanilleyogourt, eller find en sirup uden sukker, der er lavet med maltitol (en sukkererstatning, hvis du ikke er forsigtig med dem).
Trang: et sødt korn som Cinnamon Toast Crunch
Det sunde alternativ: Havregryn! Et af mine foretrukne korn er Cinnamon Toast Crunch. Selvom dette korn nu er lavet med fuldkorn, er det også fyldt med sukker, som mange lækre korn er. Jeg fandt et tilfredsstillende alternativ i havregryn. Kog din havregryn som du plejer, men uden salt, og smid derefter en spiseskefuld helt naturligt jordnøddesmør, masser af kanel og nogle nødder i. Top det med et par drys sødemiddel, eller dryp en sirup uden sukker. Hvis du undgår sødestoffer, tilføjer nogle rosiner eller bær en naturlig sødme, mens nødder giver havregryn en lækker knas.
Frokost og aftensmad
Trang: en solid burger og pommes frites
Det sunde alternativ: Du kan stadig få din burger, bare uden bolle. Brug isbjergsalatblade eller store romaine salatstykker til at skabe en sundere “bolle” og til at skære kalorier ud. Spring over alle saucer fyldt med sukker, f.eks. BBQ -sauce eller ketchup, og find alternativer til lavere sukker. Hvis du stadig skal have dit brød, skal du bruge en fuldkornsbolle eller pitabrød i fuld hvede i stedet for en hvidt mel. Spring pomfritterne over, og vælg en salat eller dampede grøntsager. Hvis du stadig vil have dine pommes frites, indeholder søde kartoffelfries mindre stivelse end almindelige pommes frites. En anden lavere kalorieindstilling er stegt zucchini eller blomkål.
Trang: enhver form for pastaretter
Det sunde alternativ: Du kan stadig få din pasta, men med et par udskiftninger, den vigtigste er fuldkornspasta. Hele hvede eller fuldkornspastaer går ikke på kompromis med smagen eller konsistensen. Fyld din pastasauce med grøntsager i stedet for masser af ost. Olivenoliebaserede saucer er lettere end cremede muligheder.
Dessert
Trang: chokolade
Det sunde alternativ: 70 procent kakao mørk chokolade. Dette har reduceret sukker, men ikke reduceret smag. Du får stadig den rige smag af chokolade og alle de sunde fordele, uden de tilsatte kalorier fra sukker.
Trang: is
Det sunde alternativ: Fedtfri, uden sukker tilsat frossen yoghurt toppet med masser af frugt. Et andet alternativ til noget koldt og lækkert, tro det eller ej, er frosne frugter. Lad din foretrukne frugt tø lidt ud, inden du bider i den (vær forsigtig, hvis du har følsomme tænder).
Snacks
Trang: chips
Det sunde alternativ: Brune rischips. Quaker laver dem med fuldkornsbrune ris, og de findes i en række lækre varianter, som dildsylt eller salt og eddike. Bare vær sikker på at spise hele posen. Et andet alternativ er Triscuits, som er lavet af fuld hvede. Triscuits findes også i forskellige varianter, som tomat og krydderurter eller sort peber og olivenolie. Til noget endnu sundere er dampet edamam (sojabønner) lækkert og mættende.
Trang: en cookie eller en doughnut
Det sunde alternativ: Du finder det for let, men nå frem til frugt i stedet. Du får din søde tand tilfredsstillet uden de tilføjede kalorier. Hvis frugt ikke gør det for dig, så prøv en håndfuld mandler blandet med et par stykker mørk chokolade - knas og sødme.
Flere tips til vægttab
Kan sæsonbetinget affektiv lidelse få dig til at tage på i vægt?
At købe “tyndt” tøj som motivator for vægttab
Venter du på at tabe dig for at leve dit liv?
