Kompressionsbukser, kompressionstoppe, kompressionsærmer, kompressionsstrømper. Gå en tur gennem enhver sportsbutik, og du vil helt sikkert antage, at der er en grund til at købe sig ind i kompressionsudstyret.
Nogle gange for flere hundrede dollars.
Men det er sagen med marketing: Det har en måde at overbevise forbrugere om at betale kontanter til varer i høj dollar, der måske ikke er investeringen værd. Og når det kommer til kompressionsudstyr, er det videnskabelige bevis lidt svært at sømme.
Hvad videnskaben siger
Bare for at du ikke skulle, læste jeg 23 undersøgelser offentliggjort siden 2010 (du er velkommen), der hver undersøger de mulige præstationsfremmende fordele ved kompressionstøj. Den generelle kerne er, at kompressionstøj kan tilbyde ubetydelige ydelsesfordele. Sommetider. Måske. På en måde. I meget bestemte scenarier. Men virkelig, det er temmelig hit or miss. Flere undersøgelser skal helt sikkert udføres.
Tak, videnskab. Du er altid så hjælpsom.
Mere: Moderigtige træningsstilarter, vi elsker
Hvorfor videnskaben er så forvirrende
Grunden til at de videnskabelige beviser er så forvirrende er, at hver undersøgelse analyserer fordele ved kompressionsudstyr forskelligt. For eksempel kan en undersøgelse forsøge at afgøre, om iført kompressionstøj under udholdenhedskørsel øger ydeevnen under tidsprøver, tid til træthed eller tid, der kræves for at komme sig.
Uanset hvad at undersøgelse finder, korrelerer det ikke nødvendigvis med andre motionsformer, så andre undersøgelser kan finde forskellige oplysninger vedr fordelene ved kompressionstøj i forhold til sprint eller højintensiv intervaltræning eller forskellige former for styrke uddannelse.
Og så er der spørgsmålet om, hvordan tøjet øger ydeevnen (hvis det gør de - og det er et stort hvis), og hver undersøgelse ser på forskellige faktorer. En undersøgelse kan måle effekt, mens en anden undersøgelse kan se på niveauer af kreatinkinase eller mælkesyre i blodet. Atter andre kan se på psykologiske virkninger, såsom opfattet anstrengelse under træning.
Hvilket bringer et andet spørgsmål op, som nogle undersøgelser ikke besvarer: Hvis er der en præstationsfordel ved at bære kompressionsbeklædning, er det relateret til fysiologiske forbedringer, eller er der en psykologisk effekt - placebo eller på anden måde - der finder sted? Det er ofte svært at sige.
Som om det ikke var nok at overveje, er der store uoverensstemmelser mellem typer af kompressionsbeklædning brugt i forskellige undersøgelser. Nogle bruger fuldkropstøj, nogle bruger sokker, nogle bruger leggings og nogle bruger skjorter. For ikke at nævne de forskellige kompressionsniveauer, der er tilgængelige. Noget tøj er meget mere kompressivt, mens andet tøj giver lidt mere støtte end et par strømpebukser.
Mere:7 ting du skal gøre efter hver træning
Monteringsbevis for kompressionsudstyrs nyttiggørelsesfordele
Selvom der er nogle begrænsede beviser for, at kompressionsudstyr kan tilbyde fordele under visse former for træning - springpræstationisær-dens mest overbevisende anvendelse er at hjælpe med at forhindre forsinket muskelsårhed efter træning efter træning (DOMS). EN gennemgangsundersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i 2014 fandt det ud af, at iført kompressionsbeklædning efter "skadelig træning" (tænk tung styrketræning, sprintarbejde eller udholdenhedsøvelse til træthed) hjalp med at reducere DOMS og samtidig hjælpe med at fremskynde genopretning af foranstaltninger til muskelstyrke, muskelkraft og blodindikatorer, herunder niveauer af kreatin kinase.
Beslutning om at købe
I slutningen af dagen vil det bestemt ikke skade din præstation at lægge store penge ud for kompressionsudstyr til en høj dollar, men antag heller ikke, at det vil hjælpe dig. Selvom du gøre tilfældigvis får et løft i kraft, hastighed eller styrke, vil fordelene sandsynligvis være ubetydelige-sandsynligvis ikke nok til at gøre en forskel for den almindelige gymnastiker eller endda fritidsudøveren.
hvis du synes godt om kompressionsudstyr - hvis det føles godt, føler du, at du nyder godt af at have det på, og du har ikke noget imod prisen - så skal du i hvert fald blive ved med det. Hvis du dog hellere vil hente et par løbeshorts til $ 20 end at bruge $ 100 for et par flotte strømpebukser, kan du føle dig sikker på, at du ikke skader din fremgang ved at træffe en nøjsom beslutning.
Husk, at fitness- og sportstøjindustrien er en virksomhed på flere milliarder dollars. Tag produktmarkedsføring og hype med et gran salt.
