Det er en række hændelser, der er alt for velkendte for så mange: En nat med kast og vending efterfulgt af en dag med at smide kaffe tilbage i en desperat indsats for at holde sig vågen og opmærksom. Stik den onde cirkel.
Hver fjerde amerikaner udvikler akut søvnløshed hvert år ifølge en undersøgelse udført af forskere ved University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine. Det er ikke underligt, at nogle af disse udmattede voksne henvender sig til søvn trænere på jagt efter løsninger, der ikke involverer receptpligtige søvnhjælpemidler.
Hvad er søvncoaching?
Så hvad indebærer søvncoaching egentlig? Dr. Alex Dimitriu, dobbelt bord-certificeret inden for psykiatri og søvnmedicin, fortæller SheKnows, at søvncoaching "i virkeligheden er kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed-også kendt som CBTI." Kognitiv adfærdsterapi, som bruges til at behandle en lang række psykiske sygdomme, er en løsningsfokuseret metode til behandling, der har til formål at hjælpe patienter med at udvikle sundere adfærdsmønstre og omformulere skadelig tanke mønstre.
Mere:Hvorfor søvnløshed er mere end ikke i stand til at falde i søvn
“Søvncoaching eller CBT vil ofte fokusere på at opretholde regelmæssig søvn og vågne, idet man er opmærksom på hvad vi gør før søvn og undgår at smide og vende i sengen, hvis vi ikke kan sove, ”Dimitriu forklarer. "CBT for søvnløshed har vist sig at være ret effektivt, men kræver ofte, at lægen er uddannet og erfaren."
Skal du se en søvncoach i stedet for en læge?
Både Dimitriu og Dr. Adam Perlman, en læge og direktør for Duke's Leadership Program in Integrative Medicine, udtrykker lignende bekymringer over at henvende sig til søvnbusser, inden han gennemgår en grundig undersøgelse af en læge. "Der er ingen påkrævet uddannelse eller certificering for at blive søvncoach og lidt eller ingen forskning om fordelene ved at ansætte en søvncoach," siger Perlman til SheKnows.
"Bekymringen for ikke -medicinske mennesker, der håndterer søvnløshed, er deres mangel på medicinsk viden [fordi] ofte kan søvnløshed også være en markør for nogle andre tilstand, ”forklarer Dimitriu og henviser til eksempler som søvnapnø, depression, angst, bipolar lidelse, skjoldbruskkirtlen og urolige ben syndrom.
Mere:5 sunde søvnhjælpemidler, der ikke vil efterlade dig groggy den næste dag
Men når en person er blevet evalueret af deres læge, og en underliggende årsag er blevet bestemt ud, siger Dimitriu og Perlman, at søvncoaching kan være en effektiv måde at håndtere milde tilfælde af søvnløshed på. ”Hvis nogen har svært ved at blive motiveret til at foretage de ændringer, de skal foretage eller føle uklar eller forvirret om de rigtige ændringer for dem, kan en søvncoach bestemt være nyttig, ”Perlman siger.
Og selvom Dimitriu er bekymret over ikke -medicinske mennesker, der håndterer søvnløshed, siger han, at lægfolk kan lære at være effektive søvnbusser, så længe de er bevidste om andre medicinske og psykiatriske tilstande, der kan være de virkelige syndere.
Mere:Hjælper melatonin virkelig dig med at sove?
Er det det værd?
Men som Perlman påpeger, kræver ansættelse af en søvncoach penge og tid, som ikke alle har til rådighed. (Søvncoaching er ikke dækket af forsikring og kan koste op til $ 150 pr. time.) Hvis dette er uden for din prisklasse, er der andre muligheder - bøger og internettet er fremragende ressourcer, og vigtigst af alt, en samtale med din læge kan bevæbne dig med de oplysninger, du har brug for for at få et sundere søvnmønster.
Perlman siger, at en søvncoach vil give råd som at begrænse sukker, undgå tunge måltider sent om aftenen og fjerne skærme inden for en time før sengetid og springe over hård træning efter kl. Igen er dette oplysninger din læge kan give - men hvis du gøre har tid og budget til en søvncoach, kan han eller hun hjælpe med at holde dig motiveret og holde dig ansvarlig, når du foretager disse livsstilsændringer.
Når en underliggende tilstand er blevet udelukket, kan en søvncoach være lige hvad lægen beordrede - men det er vigtigt for at huske, at der er et væld af oplysninger og råd til rådighed for folk, der ikke kan betale penge til en søvn træner.
