Jeg nærmer mig løbebånd med angst. Jeg hader at løbe og forbinder løbebånd med følelsen af at ville dø - men jeg elskede denne intervaltræning.
Fotokredit: HIKEology
Jeg løber ikke. Mine to største løbende præstationer er:
- Walking the mile under Presidential Fitness Test i ottende klasse.
- Gå/løb en 5K for to år siden i.. . vente på det... 39 minutter og derefter google: "5K på 39 minutter - er det godt?" Gæt hvad? Det er ikke.
Det er ikke at sige, at jeg hader at træne. Faktisk elsker jeg det. Sæt mig på en yogamåtte eller en spin -cykel, og jeg er lige hjemme. Jeg kan også godt lide tanken om vandreture. Men når du bor i Chicago, er vandreture ikke rigtig en ting, du bare kan gøre.
Så på trods af mit løbebåndsproblem var jeg super begejstret for at prøve HIKEology, en klasse bestående af fire intervaller på 15 minutter-to på løbebånd og to, der involverer et trin, to sæt vægte og kropsvægt.
Michael Wollpert, en personlig træner og semi-pro adventure racer, der har deltaget i den skræmmende klingende Eco Primal Quest og i Tour de France begyndte i år at tilbyde gruppefitnessklassen i sit Chicago -studie,
Fotokredit: HIKEology
Jeg plejede at tage Michaels spin -klasser for mange år siden i et fitnesscenter og har altid kunne lide hans stil. Jeg faldt også engang af en cykel i hans klasse, og han var virkelig sød ved det, så jeg følte, at ethvert studie, han ejer, ville være et sikkert sted. Jeg havde ret.
”Jeg ville skabe et lille, intimt rum. I en gruppetræningsindstilling vil jeg gerne kunne se alles form. Jeg er vild med boutiquefølelsen, og jeg ville bare gerne have, at det var et ikke -dømmende, imødekommende og sjovt sted, ”siger Wollpert.
Jeg følte mig godt tilpas ved at gå ind i TRAINology -studiet. Musikken var pop-tung (hvis jeg laver cardio, vil jeg høre Ke $ ha; siger bare) og lysene var ikke overdrevent lyse. Æstetik betyder noget for mig i disse situationer.
Instruktør Dani Kinect førte mig og omkring 12 andre mennesker gennem en røvstødende time, hvor vi vekslede mellem løbebånd og vægtintervaller. Hele vejen blev vi instrueret i, hvor højt vi skulle sætte vores skråninger og modtog demoer om, hvordan vi korrekt udførte alt fra squats til krøller til step-ups med vægte og kettlebells. Gulvintervallerne kan også ske på en TRX -maskine, der ligner en sjov tilbagevenden til legepladsudstyr, men bestemt ikke er det.
Jeg talte med Wollpert om teorien bag de tre intervalbaserede gruppeklasser, han har udviklet til TRAINology, som ud over HIKEology omfatter en, der involverer glidning, og en, der imødekommer løbere.
“Du er ikke alene-som personlig træner kender jeg nogle mennesker, der hader at løbe eller har brug for en træning med lav effekt. Du kan få de samme fordele ved intervaltræning ved at vandre eller glide, at du kan komme til at løbe, ”siger han. Det var da jeg blev begejstret, og måske en anelse skeptisk. Han imødegik min tvivl: "Du bevæger dig langsommere, men din krop skal rekruttere meget mere energi til at bære sig selv op ad bakke."
Derefter begyndte han at tale om fysik, og det, jeg forstod, er dette: At holde momentum langsomt op ad en meget stejl "op ad bakke" kræver lige så meget kræfter fra din krop som at gå hurtigere på fladt land.
Jeg burde holde pause, så vi kan tale om op ad bakke. Dette er ingen joke i en HIKEology -klasse.
I timen arbejdede vi op til en 30-graders hældning. Og lærte hvorfor folk (semi-pro adventure racers til side) rådes til ikke at løbe, når stigningen er over 12. Faktisk modtog vi ikke en speed cue i timen.
”Vi lader hastigheden være åben, for bare at gå i en 20-graders hældning og ikke stoppe med at bevæge sig er bemærkelsesværdigt. Vi behøver ikke fortælle folk at tage det. Det er virkelig alt sammen en del af TRAINology -konceptet: Intervalletræning fungerer og resultater kan opnås uden at løbe, siger Wollpert.
Fotokredit: HIKEology
Her er grunden til, at intervaltræning er bedre for dig, end en 60-minutters gåtur kun ville være. ”Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, og det forbrænder løbende flere kalorier. 61 procent af din krops muskler er i dine ben. Med flere muskler i din krop vil dit baseline -stofskifte være højere. Målet er at være tonet, ikke tynd. Total træning i kroppen gavner immunsystemet, stofskiftet og det generelle helbred. ”
Som en spin-class junkie vil jeg sige, at det var lidt forfriskende at ændre træningen hvert 15. minut og føle, at jeg nåede nye muskler. Den følelse var endda tydelig næste morgen, da mine inderlår brændte.
"Du skal arbejde for alt i dit liv," siger Wollpert. ”Teorien bag TRAINology er: Train. Spore. Transform. Jeg tror på at træne smartere, ikke hårdere. Her bevæger du dig i alle retninger. Det er et massivt kardioarbejde, der kræver, at du bevæger dig i hvert fly. ”
Da vi talte senere på ugen, og jeg nævnte, hvor meget mine ben gjorde ondt, svarede Wollpert med sit sædvanlige svar til whiners som mig - et stort grin og, “Du er velkommen!”
Jeg er solgt på intervalidéen og kommer helt sikkert tilbage til endnu en stigning.
Flere fitness tendenser
Partner yoga udgør for begyndere
Det grundlæggende i kamptov
Så du tror, du ikke kan løbe?
