Med bikinisæsonen lige om hjørnet hopper kvinder over hele landet på fad-diæt dyrke motion-vanvittig vogn, der håber på svelte tal inden den første sommerdag. Sundhed og fitness ekspert Daniel Reynen, forfatter til Kosten er død, foreslår, at vi smider kostmentaliteten ud og holder op med at lave de fitnessfejl, der rent faktisk hindrer vægttab indsats. Her deler han tre almindelige fejl, kvinder begår i deres søgen efter at slanke sig til sommer.
Fad kost bør kaldes fedt kost
Efter næsten 150 års registreret slankekure er amerikanerne federe end nogensinde. Amerikas vægtproblem er så alvorligt, at National Institutes of Health (NIH) nu bruger næsten 800 millioner dollars om året på forskning - der endnu ikke har produceret en pille, der vil smelte fedt væk eller en injektion for at fjerne vores trang og dårlige vaner.
Reynen, der er præsident for WeBeFit personlig træning, har brugt mere end et årti på at studere og teste hundredvis af
Tre almindelige fitnessfejl kvinder gør
Din strandhusferie er seks uger væk, og du skal "tabe et par stykker." Selvom din første reaktion kan være at begynde galant at tælle, at springe måltider over og bruge endnu flere svedige timer i fitnesscentret, er det ikke nødvendigvis den bedste strategi, især hvis du snubler ind i disse almindelige faldgruber. Her er hvorfor.
Fitnessfejl #1
Springer over morgenmaden og laver derefter morgen cardio
”Ideen bagved [træner om morgenen på tom mave] er, at din krop forbrænder kulhydrater, mens du sover, og hvis du træner cardio på tom mave, din krop har ikke meget kulhydrat energi tilbage, så du forbrænder i stedet fedt, ”Reynen forklarer. Han siger, at det er en pæn teori, men det er forkert. "Når forskere sammenlignede mennesker, der dyrkede motion på tom mave, og dem, der spiste et lille måltid først, fandt de ingen forskelle i, hvad folk brugte til energi."
| Fitnessrettelse: Spis morgenmad. Ifølge Reynen fandt forskere ud af, at folk, der spiste morgenmad først, var de stærkeste. “At spise morgenmad giver dig energi, og du har brug for energi for at komme igennem en træning, ”Siger fitness -professionellen. "At spise en lille morgenmad, 30 minutter til halvanden time før træning, giver dig energi til at presse hårdere og komme igennem en mere intens træning." |
Fitnessfejl #2
Gå på en detox -diæt for at fremskynde vægttab
Detox slankekure har en stærk tiltrækningskraft for mange kvinder, fordi disse kostvaner ikke kun lover vægttab, de fører også kvinder til at tro, at faste, spise kun bestemte fødevarer eller leve af særlige væsker vil rense deres kroppe. Reynen advarer om, at disse diæt bedrager. “Detox -diæter kan hjælpe dig tabe sig, fordi de fleste har så lavt fedtindhold og kalorier, men resultaterne er strengt kortsigtede, ”forklarer han. “Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil din krop vende sig til muskler for at få brændstof, og efterhånden som du mister muskler, ændrer du dit stofskifte bremser. " Reynen tilføjer, at du vil have et tyndt og flabet look i stedet for den stramme og tonede krop, du ønsker.
Fitnessrettelse: Hvis du vil have skulpturerede muskler, skal du brænde - ikke sulte - dine muskler. Her er et par af Reynens tip uden kost:
*En ældre persons mave tømmes langsommere end den for en yngre person. At forblive hydreret, uanset alder, er imidlertid vigtigt for sundhed, kondition og metabolisk funktion. |
Fitnessfejl #3
Springe over måltidet efter træning
Tror du, at ignorering af sult efter en træning er en god måde at reducere kalorier på? Tænk igen. Mens du træner, bryder dine muskler ned, og når din træning er færdig, har din krop især brug for ernæring. Der er et optimalt vindue på to timer lige efter træning for at give næring til dine muskler. "At spise ordentligt kan bremse muskelnedbrydningen og starte genoprettelsesprocessen," siger Reynen. Hurtig restitution betyder stærkere muskler og mere energi til din næste træning.
| Fitnessrettelse: Reynen anbefaler at spise et simpelt kulhydrat som et stykke frugt, kombineret med en slags protein, som et måltid efter træning. "Uanset hvad du gør, skal du undgå fedt lige efter en træning, fordi det vil bremse optagelsen af næringsstoffer og forsinke muskelreparationen." Hold et måltid efter træning inden for rækkevidde efter træning, og du får ikke kun brændstof til dine muskler og føler dig bedre, du øger også din energi (og kalorieforbrænding) til din næste træning. |
Flere sommerfitness og slanketip
4 fitnessfejl at rette - nu!
5 Farlige træningsøvelser
Top 10 kostfejl, der hindrer vægttab
