Hvordan sov du i nat? Udover ikke at huske meget, overvejer de fleste af os en vellykket nattesøvn, der ikke er for frygtelig kort eller afbrudt.
Sikker på, du kunne gå ud og splurge på en af de smarte nye søvnmonitorer. Men hvis du ikke får en god, afslappende nattesøvn, sender din krop sandsynligvis allerede flere signaler. Hvis du oplever et af disse almindelige symptomer, kan det skyldes, at du har brug for en bedre nattesøvn.
1. Du er irritabel og deprimeret
Vi bliver alle grinede og irritable, når vi ikke får nok søvn, men søvnkvaliteten du får er også en stor faktor i dit generelle humør. "Søvnabnormiteter er et kendetegn for depressive lidelser, hvor mange deprimerede patienter oplever søvnløshed," ifølge a New York Times depression guide. ”På samme måde kan søvnløshed eller andre ændringer i vågne- og søvnmønstre have betydelige virkninger på en persons humør og måske forværre eller tegne ud af en underliggende depression. ” Så hvis du bliver behandlet for depression eller oplever symptomer på depression, kan søvnkvaliteten være en faktor.
2. Du er udsat for uheld
En af de skræmmende langsigtede virkninger af dårlig søvnkvalitet er noget, der kaldes "mikrosøvn". Når dette sker, næsten som narkolepsi, falder du i søvn i et par sekunder ad gangen, og det er helt ude af din styring. Din krop har brug for søvn og får den, som den kan. Mikrosøvn kan være årsagen til dem uforklarlige ture og fald og kan blive utrolig farlig bag rattet i en bil.
3. Du er mere aggressiv eller impulsiv
Finder du dit vejraseri sværere at kontrollere? Gjorde du for nylig et latterligt stort køb? Det kan du blive overrasket over impulsivitet og aggression er begge totalt forværret af mangel på afslappende søvn, ifølge U.S.National Library of Medicine og Institutes of Health. Hvis du finder dig selv uden at kigge ud i købmandskassen, kan du lide under virkningerne af dårlig søvnkvalitet.
4. Du er glemsom
Hvis du placerer nøgler forkert og glemmer mælken i købmanden oftere end normalt, kan mangel på kvalitetssøvn være synderen. Ifølge en Harvard -undersøgelse oplever mennesker, der ikke får god søvn, ikke kun kortsigtede problemer med fokus og hukommelse, men dette kan også være en langsigtet risiko for demens.
5. Du pakker pund
Det viser sig, at ekstra gelé i midten måske har mere at gøre med hvor godt du sover end du troede. Dårlig søvnkvalitet får fedtproducerende hormoner til at gå amok og får dig til at trange efter mere fede, kalorierige fødevarer. I en undersøgelse fra Mayo Clinic ville kvinder, der fik mindre end seks timers søvn om natten, sandsynligvis få 11 kilo mere end en anden kvinde, der fik syv timer.
6. Du har forhøjet blodtryk
Sammen med vægtøgning kan langsigtet dårlig søvnkvalitet øge dit blodtryk-hvilket gør dig større risiko for både slagtilfælde og hjertesygdomme. Hvis du for nylig har set dit blodtryk stige, vil du måske tale med din læge om at øge din søvnkvalitet med medicin eller adfærdsterapi.
7. Du har en alvorlig jobforbrænding
Er du på nippet til en fuldstændig "Tag dette job og skub det!" øjeblik? Inden du går ud i en herlig flamme, skal du overveje, at det er skyld i den triste søvn - selvom du måske ikke rigtig føler dig så træt. Centers for Disease Control and Prevention vurderer, at 30 procent af de arbejdende amerikanere ikke får det gode, god søvn, de har brug for, og det forårsager massiv udbrænding af job.
8. Du ser ældre ud, end du burde
Hvis du ikke får nok hvile om natten, går din hud glip af kritisk tid til at reparere sig selv, hvilket fører til flere fine linjer og rynker, slapp hud og endda alderspletter. EN mangel på afslappende søvn vil også gøre din hud mere tør og forhindre dig i at komme sig efter solskoldning så hurtigt som du burde. Skønhedssøvn er ægte.
Dette indlæg er bragt til dig af The Cleveland Clinic. For flere søvntips til at hjælpe dig med at drømme stort, gå til dreambigmattress.com.
Mere om at få en god nats søvn
De bedste og værste sovepositioner for kroniske smerter (INFOGRAFISK)
Sådan løser du dine soveproblemer
8 Overraskende fordele ved gode sovevaner
