En flydende rulning gennem de sociale medier på et givet tidspunkt afslører utallige versioner af den samme stemning: Er det weekend endnu? Det daglige grin slider alle ned. Men for mennesker, der lever med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, kommer der igennem hverdagen med sit eget unikke sæt udfordringer.
Det er der heller ingen skam i. Mennesker som ikke er påvirket af ADHD kæmper for at holde fokus, indtil det er tid til at klokke ud - du lever bogstaveligt talt med en lidelse præget af problemer med at koncentrere sig og udføre opgaver. Kudos til dig for at give det 150 procent dag ud og dag ind. Ingen ifs, ogs eller mens om det... du er en hustler.
Alligevel har nogle gange selv de hårdeste hustlere brug for lidt hjælp til at komme igennem arbejdsdagen. Så vi gik direkte til kilden: mænd og kvinder med ADHD, der har fundet ud af at holde deres symptomer i skak på kontoret eller endda hvordan de kan bruge dem til deres fordel. Bonus? Vi talte også med et par eksperter inden for ADHD.
Mere:Hvordan ADHD påvirker kvinder, og hvorfor understøtter fællesskaber
Hvis du leder efter en solid indsigt, er her tips til at arbejde med ADHD og et par stjerneforslag fra andre mennesker, der ved, hvad det vil sige at gå i dine sko.
Bryde dagen op
”Der er flere ting, voksne med ADHD kan gøre for at minimere distraktioner og øge produktiviteten. For det første, for at øge fokus, skal du finde et roligt rum at arbejde i eller bruge hovedtelefoner. Hvis din arbejdsplads tillader det, skal du bruge flextime -arrangementer, så du kan arbejde, når du ved, at du vil være mest produktiv. For eksempel oplever mange voksne med ADHD, der tager medicin, at de fungerer bedst om morgenen og frygteligt om eftermiddagen, fordi deres medicin er slidt op på det tidspunkt.
“Hvis du begynder at føle dig rastløs eller hyperaktiv, skal du ikke være bange for at tage en pause. Stå op, gå rundt og tag en drink. Ved at give dig selv flere korte pauser i løbet af dagen, bliver du mere produktiv, når du arbejder. Det lader din hjerne hvile et øjeblik. ” - Dr. A.J. Marsden, Beacon College i Leesburg, Florida
Mere:8 hemmelige tanker mennesker med ADHD har om alle andre
Lav dig selv en huskeliste (eller tre)
“Mit bedste tip er at lave lister! Jeg laver en liste aftenen før. Den næste dag på arbejde tjekker jeg dem af, mens jeg går. Hvis jeg ikke kommer til en, tilføjer jeg den til den næste dag. Jeg er pensionist nu, men jeg gør det stadig hver eneste dag. Det er virkelig en trøst og hjælper mig med at være meget mere effektiv og produktiv. ” - Marilyn T.
Find et job med det rigtige flow
”Det bedste tip, jeg har til at komme igennem arbejdsdagen, er at finde en karriere hvor strømmen fungerer bedst for dig. Det tog mig lang tid at forstå dette. Jeg prøvede call-center-job, men at sidde ved et skrivebord var ikke stimulerende nok til min hyperaktivitet. Jeg ejede et dansestudie, hvor den fysiske del hjalp med min hyperaktivitet, men ville få mig til at føle mig ikke-stimuleret mentalt det meste af min dag. I de sidste fire år har jeg arbejdet med softwareudvikling. Jeg leder et team på 50 udviklere, og ikke en dag er den samme for mig. Der er flere udfordringer på en dag, som jeg skal overvinde, og det giver mig ting at fokusere på i håndterbare 'skiver'. ” - Elizabeth M.
Sved
”Jeg er så heldig at arbejde for en chef, der var meget modtagelig, da jeg fortalte hende, at jeg havde ADHD. Sammen fejlfinder vi måder at maksimere min produktivitet og minimere distraktioner, og min foretrukne løsning hidtil har været at dyrke motion. Min chef tillader mig at have flextime, så jeg træner om morgenen før arbejde (uden at skulle ofre for meget søvn) og nogle gange i løbet af min frokosttid. Enhver tid, der skal gøres op, bliver bare slået til sidst på min dag, hvis det er nødvendigt. Men da vi har implementeret dette system, har jeg fundet ud af, at jeg er så meget mere produktiv, at jeg ikke behøver at logge mange ekstra timer for at få mit arbejde udført. Motion hjælper mig virkelig med at fokusere, hvilket gør mig til en meget bedre medarbejder. ” - Susan L.
Brug tidsstyringsapps
”Der er ærligt talt så mange apps, der kan hjælpe mennesker som mig med ADHD med at klare sig bedre på arbejdet. Du kan downloade alarmer, timere, listemagere, dagsordener... selv bare at få mest muligt ud af Google Docs og Google Kalender kan gøre en verden til forskel i prioritering af din tid. ” - Katie S.
Prøv meditation
”Folk ser altid ud til at rulle med øjnene, når jeg foreslår dette, men meditation er det, der har hjulpet mig mest dramatisk med at komme igennem hverdagen med ADHD. På grund af mine cykliske humørmønstre har jeg ofte kæmpet med at få venner på kontoret. Dette fører naturligvis til unødig spænding og stress, hvilket bare forværrer mine symptomer. Jeg har en tendens til at dreje hjulene for meget om, hvad der foregår omkring mig i stedet for de opgaver, der er ved hånden. Jeg har fundet ud af, at korte sessioner med bevidst meditation, f.eks. 5 eller 10 minutter, når dagen tillader det, virkelig har hjulpet mig med at rydde hovedet og koncentrere mig bedre. ” - Marci D.
Mere:8 Tekstmeddelelse Konvos Personer med ADHD kan fuldstændig forholde sig til
Vær ærlig over for dig selv
“Det er så svært at give nogen råd, der helt sikkert vil fungere for alle med ADHD, fordi det er en spektrumforstyrrelse. Personligt er den eneste måde for mig effektivt at styre min ADHD og trives på arbejdspladsen ved hjælp af medicin. Men det tog mig lang tid at være ærlig over for mig selv om den kendsgerning. Jeg har venner, der med succes håndterer deres symptomer på lavere niveau ved hjælp af organisationsteknikker på arbejdet, men det har ikke været min rejse. Så det bedste tip, jeg kan give, er at være realistisk omkring, hvor du er på spektret, og hvis det er nødvendigt, få medicin, der hjælper dig med at styre din ADHD. ” - Ashley G.
Stop med multitasking
”Jeg plejede at føle, at den eneste måde at komme igennem arbejdsdagen var at jonglere alt sammen hele tiden. Ironisk nok førte det normalt til, at jeg følte mig mere ængstelig og mindre fokuseret, hvilket resulterede i, at jeg ikke sluttede nogen af de ting, jeg jonglerede med. Jeg har siden lært en af de bedste måder at få succes på arbejdet på er at fokusere på en opgave ad gangen. Så snart jeg er færdig med denne opgave, rydder jeg den fra mit sind og lader mig selv gå videre til den næste. ” - Billie R.
Dette indlæg er en del af et sponsoreret annoncesamarbejde. En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i september 2017.
